شل شدن بازو را چگونه برطرف کنید ؟ بازوهای تان را با 4 تمرین سفت کنید!

هر فردی متناسب با اهدافی که دارد شروع به ورزش کردن میکند برای مثال برخی از افراد دوست دارند در مسابقات تناسب اندام شرک کنند برخی دوست دارند زیباتر و جذاب تر به نظر برسند و برخی دیگری نیز علاقه دارند و ز خود را کم یا زیاد کنند تا دچار بیماری های مختلف نشوند! در حال حاضر یکی از موضوعاتی که دغدغه بسیاری از افراد است این است که ان ها بتواند بدنشان را به تناسب برسانند تا جوان به نظر برسند حتما تا کنون افرادی را دیده اید که دوست دارند برای اینکه جوان تر به نظر برسند بدن خود را ورزیده کنند این افراد یکی از مشکلاتی که با آن مواجه هستند شل شدن بازو ست و به دنبال این هستند که شل شدن بازوهای خود را بر طرف کنند

آیا شما هم با این مشکل مواجه هستید ؟ آیا دوست دارید بدانید چگونه میتوانید از شل شدن بازو جلوگیری کنید یا اگر این اتفاق افتاده بتوانید بازوهای خود را سفت کنید ؟ ما در این مقاله از سایت فیتنس و تناسب اندام مهدی شرافت قصد داریم به طور کامل به موضوع شل شدن بازو اشاره کنیم تا انتهای این مقاله همراه ما باشید

برای اینکه این محتوا در جامع ترین حالت ممکن به شما ارائه شود ابتدا ما بررسی میکنیم و میبینیم که به چه دلایلی ممکن است بازوهای شما شل شود سپس به سراغ راه های سفت کردن بازوها و همچنین تمرینات مربوط به آن میرویم

علت شل شدن بازوها

اگر بخواهیم به سراغ دلایل شل شدن بازوها برویم میتوانیم در حالت کلی به این موضوع اشاره کیم به دو دلیل کلی ممکن است بازوهای شما شل شود مورد اول در مورد بدن شما و تغییرات آن است و مورد بعدی در مورد تمریناتی است که انجام میدهید در ادامه هر کدام را به صورت جداگانه مورد بررسی قرار میدهیم

الف. تغییرات بدن شما

در زمینه تغییرات بدن اول نکته ای که باید به  ان توجه کنید این است که با گذشت زمان و افزایش سن به مرور پوست شادابی خود را از دست میدهد و دیگر به اندازه قبل کشسان نیست به همین دلیل است که بسیاری از افراد در زمان پیری افتادگی پوست پیدا میکنند

مورد دوم در مورد تغییرات بدن شما است است که ممکن است شما به دلیل رعایت نکردن تغذیه درست و موضوعات مشابه دچار افزایش چربی های زیر پوستی شده باشید و این چربی ها در نهایت منجر به شل شدن بازوهای شما شوند

ب.تمریناتی که انجام میدهید

علاوه بر تغییرات بدن شما اگر شما از یک برنامه تمرینی درست و حرفه ای پیروی نکنید ممکن است بازوهای تان شل شود برای مثال اگر  صرفا به بازوهای تان توجه کنید و با فشار زیادی ان ها را تمرین دهید ممکن است بعد از گذشت مدتی عضله های خود را از دست بدهید و بازوهای شما شل شود یا اینکه اگر تمرین تان را به درستی انجام دهید و فشار اشتباه به بازوهای تان وارد کید میتوانید مستعد این باشید که بازوهای تان شل شود و دچار افتادگی بازو شوید

البته همانطور که ورزش کردن بیش از حد و غیر استاندارد میتواند باعث افتادگی  بازو شود ورزش نکردن و خود را در استرس و فشار زیاد قرار دادن نیز میتواند باعث شل شدن بازوهای شما شود به همین دلیل همواره سعی کید که یک برنامه تمرینی درست و صحیح داشته باشید و از یک مربی حرفه ای بخواهید که در کنار شما حضور داشته باشد اگر دوست دارید یک مربی حرفه ای در کنار شما وجود داشته باشد و شما را به سمت اهداف خود در زمینه بدنسازی جلو ببرد میتوانید از بخش دریافت برنامه تمرینی اقدام به دریافت برنامه کنید

حال که به طور کامل با دلایل شل شدن بازو و افتادگی بازو آشنا شدیم بهترین کار این اس که به سراغ راه حل این موضوع برویم همانطور که پیش از این به این موضوع اشاره کردیم بهترین کار این است که همواره یک برنامه غذایی صحیح ( یک لایف استایل صحیح) داشته باشید و از این لایف استایل پیروی کنید در کنار این لایف استایل بهتر است برنامه های تمرینی اصولی خود را نیز اجرا کنید

برنامه تمرینی و حرکاتی برای سفت کردن بازو

در ادامه به حرکاتی اشاره میکنیم که با اجرا کردن ا ها میتوانید بازوهای خود را سفت کنید پیشنهاد اول ما این است که با یک مربی حرفه ای ارتباط بگیرید و از او بخواهید که یک برنامه تمرینی اختصاصی برای شما طراحی کند اما اگر در حال حاضر امکان این کار برای شما وجود ندارد میتواند به سراغ انجام دادن تمرین های زیر بروید :

1.جلو بازو دمبل ایستاده

جلو بازو دمبل یکی از حرکت های مهم برای تقویت عضلات بازو است و انجام دادن
ان توسط بسیاری از مربی های حرفه ای به افراد مختلف که به دنبال سفت کردن بازوهای خود هستند توصیه شده است برای این کار کافی است دمبل ها را به صورت موازی هم قرار دهید و به سمت بالا جمع کنید این حرکت را میزان در 3 ست 10 تایی انجام دهید

2.پشت بازو کیک دمبل

اگر بخواهید که پشت بازوهای خود را تقویت کنید بهترین کار انجام حرکت پشت بازو کیک دمبل است این روش به راحتی میتواند پشت بازوهای شما را سفت کید و گرانی شما در مورد شل شدن بازوهای تان را نیز برطرف کند میتوانید این حرکت را نیز در 3 ست 10 تایی انجام دهید

3.نشر از جلو دمبل

این حرکت ، حرکت آسانی محسوب میشود و به راحتی میتوانید از پس ان بر بیایید کافی است دمبل ها را از دو طرف به سمت خود حرکت دهید و بعد از مدتی تاثیر  ان را روی بازوهای خود ببینید این حرمت را نیز مانند سایر حرکت ها در ابتدا میتوانید در 3 ست 10 تایی انجام بدهید

مواردی که به آن ها اشاره کردیم همه تمریناتی بود که شما به راحتی میتواند در خانه و با کمترین میزان امکانات انجام دهید انجام این تمرینات در طولانی مدت اگر به صورت اصولی باشد میتواند باعث شود تا شما دیگر دچار شل شدن بازو نشوید و به راحتی بازوهای خودتان را سفت کنید

ما در این مقاله از سایت فیتنس و بدنسازی مهدی شرافت تلاش کردیم تا شما را با موضوع شل شدن بازو و نحوه سفت کردن آن ها آشنا کنیم امیدواریم این مقاله برای شما کاربردی و مفید بوده باشد