سوپرست چیست ؟ بررسی انواع سوپر ست و تاثیر آن بر بدن!

آیا تا به حال چیزی در مورد تمرینات سوپرست شنیده اید ؟ آیا میدانید تمرین سوپرست چیست و چه انواعی دارد ؟ به احتمال زیاد اگر حداقل یک برنامه تمرینی دریافت کرده باشید با کلمه سوپرست مواجه شده اید

اکثر افراد زمانی که وارد باشگاه میشوند سعی میکنند  با تمام وسیله ها حرکت انجام بدهند یا انواع مختلفی از دمبل ها را امتحان کنید یا بخش های مختلف باشگاه را زیر و رو کند اما به اصلی ترین موارد توجهی ندارد از مهمترین موارد که یک ورزشکار باید به ان توجه کند این است که به خوبی حرکات را یاد بگیرد و متوجه شوید که هر حرکت را چگونه باید انجام دهد و همچنین بداند که هر کدام از حرکت ها چه تاثیری بر روی کدام بخش از بدن میگذارند

یکی از موازدی که باید افراد سعی کنند حتما به خوبی ان را درک کنند > موضوع سوپرست است برخی از افراد نمیتوانند به خوبی فلسفه سوپرست را درک کنند و صرفا خود را خسته میکنند ما در این مقاله از سایت فیتنس و بدنسازی مهدی شرافت قصد داریم به طور کامل در مورد سوپرست با شما صحبت کنیم اگر دوست دارید بدانید چگونه باید حرکت های سوپرست را انجام داد و حرکت های سوپرست به چند دسته تقسیم میشوند تا انتهای این مقاله همراه ما باشید

سوپرست چیست ؟

در قدم اول باید ببینیم منظور ما از حرکت های سوپرست چیست و این حرکت ها چه تفاوتی با سایر حرکت ها دارند ؟ منظور از سوپرست ، ست های متناوب و پیاپی از دو حرکت متفاوت بدون استراحت در بین آن هاست در این حالت شما باید دو ست از تمرین های مختلف را بدون استراحت بین آن ها و یه صورت پشت سر هم انجام دهید

البته انواع مختلفی از سوپرست ها وجود دارد که هر کدام دارای ویژگی های خاصی هستند و در ادامه قرار است هر کدام را به صورت جداگانه مورد بررسی قرار دهیم

انواع سوپرست ها و ویژگی های هر کدام

در ادامه به سراغ بررسی هر کدام از انواع سوپرست میرویم و در مورد آن به طور کامل صحبت میکنیم

1.سوپرست عادی

همانطور که از اسم ان معلوم است این نوع سوپرست عادی است در این حالت شما بعد دو حرکت از دو تمرین مختلف را پشت سر هم بدون استراحت کردن انجام میدهید در این حالت فشار به مرور افزایش پیدا میکند اما به مرور توان نیز کاهش پیدا میکند این حالت مرسوم ترین نوع سوپرست بین اکثر ورزشکاران است

2.سوپرست متضاد

این نوع سوپرست نوعی از حرکت است که در ان دو بخش  مخالف هم تمرین داده میشوند مزیتی که این روش نسبت به سایر روش ها دارد این است که در این حالت چون به دو نوع ماهیچه فشار وارد میشود میتوان مدت زمان بیشتر و با فشار بیشتری هر کدام را تمرین داد

3.سوپرست پیش از خستگی و بعد از خستگی

در  حالت تلاش میکنیم تا عضلات ضعیف تان را زودتر تمرین دهیم و فشار کمتری به ان وارد کنیم  و در حالت بعد از خستگی یک تمرین سبک را انجام میدهیم

بعد از بررسی انواع سوپرست به سراغ بررسی مزایا و معایب سوپرست ها میرویم

مزایا ها و معایب سوپرست چیست ؟

این حرکت ها از لحاظ علمی و تجربی دارای مزایا و معایبی هستند که در ادامه هر کدام را به صورت جداگانه مورد بررسی قرار میدهیم

مزیت های سوپرست ها

از مهمترین مزایای سوپرست ها میتوانیم به موارد زیر اشاره کنیم

1.سوپرست های میتوانند در وقت شما صرفه جویی کنند

2.سوپرست ها میتوانند باعث افزایش قدرت و عضلات شما شوند

3.امکان چربی سوزی در سوپرست ها بیشتر است

4.سوپرست ها باعث ترشح هورمون های مربوط به سوخت و ساز میشود

5.سوپرست ها میتوانند باعث تحریک عضله های شما برای رشد شوند

بعد از بررسی مزایای سوپرست به سراغ برخی از معایب سوپرست ها میرویم

معایب سوپرست

از مهمترین معایب سوپرست ها میتوان به موارد زیر اشاره کرد :

1.این سوپرست ها برای افراد مبتدی مناسب نیست

2.وارد شدن فشار زیاد میتواند یکی از معایب این نوع سوپرست ها باشد

موضوع بعدی که در زمینه سوپرست باید به آن توجه کنید برخی نکات تکمیلی در این زمینه است در ادامه به برخی از نکات مهم در زمینه اجرای این حرکت ها اشاره خواهیم کرد

1.حواستان به زمان استراحت تان باشد

دقت کنید انجام حرکت های سوپرست به این معنا نیست که شما کلا نباید استراحت کنید حتما باید استراحت را در ین ست های مختلف انجام دهید شما میتوانید از یک دقیقه تا 3 دقیقه بین ست های مختلف سوپرست استراحت کنید

2.خودتان را خسته نکنید

به این نکته باید توجه کنید که شما برای انجام حرکت های سوپرست نیاز به توان بسیار زیادی دارید و همین موضوع دلیل خوبی برای این است که شما نباید قبل از انجام حرکت های سوپرست خودتان را بسیار زیاد خسته کنید

3.به خودتان آسیب نزنید!

برخی از افراد هنگام شنیدن سوپرست یاد این می افتند که باید با تمام توان حرکت ها را با دمبل های سنگین انجام دهند اما اصلا اینگونه نیست و شما نباید این کار را انجام بدهید انجام غیر اصولی حرکت ها میتوانید باعث آسیب زدن به شما شود

موضوع دیگری که در این بخش حائز اهمیت است ای ست که شما باید به درد توجه کنید اگر هنگام اچرای این حرکات دچار درد میشوید یعنی این حرکت مناسب شما نیست یا اینکه حرکت را  به درستی انجام نمیدهید هرگز با در د تمرین خود را ادامه ندهید چار که میتواند باعث آسیب زدن به شما شود

4.از مربی کمک بخواهید

قرار نیست که شما همه حرکت ها را به خوبی بلد باشید مربی به همین دلیلی کنار شما است بهترین کاری که در این زمینه میتوانید انجام دهید ای است که تلاش کنید تا به آموزش های مربی خود توجه کنید و قدم به قدم با او حرکات را انجام دهید

مواردی که تا کنون آن ها را مورد بررسی نکاتی بودند که هنگام انجام حرکت های سوپرست باید به طور کامل به ان ها توجه کنید ما در این مقاله از سایت فیتنس و بدنسازی مهدی شرافت تلاش کردیم تا شما را با سوپرست و انواع آن آشنا کنیم امیدواریم این مقاله برای شما کاربردی و مفید باشد