راه های کاهش اشتها به صورت طبیعی بدون هیچ عوارضی!
آیا به دنبال راه های کاهش اشتها هستید ؟ آیا دوست دارید بدون خوردن مواد غذایی خاصی یا انجام کارهای عجیب و غریب اشتها تان را کاهش دهید؟ راه های کاهش اشتها زیاد است اما این موضوع اهمیت دارد که شما بتوانید به درستی این کار را انجام بدهید برخی از روش ها برای کاهش اشتها روش های غیر اصولی هستند و در نهایت باعث آسیب دیدن شما خواهد شد
این موضوع اهمیت دارد که شما بدانید که قرار است صرفا مقداری اشتهای خود را کاهش دهید و این موضوع به این معنا نیست که شما مدت زمان زیادی گرسنگی بکشید یا با استفاده از روش های غیر اصولی کاهش اشتها به خودتان آسیب بزنید
ما در این مقاله از سایت فیتنس و تناسب اندام مهدی شرافت قصد داریم به طور کامل در مورد راه های کاهش اشتها با شما صحبت کنیم اگر به دنبال بهترین راه ها برای کاهش اشتها هستید تا انتهای این مقاله همراه ما باشید
اولین موضعی که باید در این زمینه مورد بررسی قرار دهیم این است که بینیم چه نوع غذاهایی میتواند به صورت طبیعی اشتهای مار را کم کند سپس به سراغ برررسی نکات مهم در این زمینه برویم
غذاهایی برای کاهش اشتها
این موضوع اهمیت دارید که بدانید چه نوع غذایی هایی میتوانند به صورت طبیعی اشتهای شما را کم کنند ا مهمترین نوع غذاهایی که میتواند اشتها را کم کند میتوان به موارد زیر اشاره کرد :
غذاهای پروتئینی و غذاهایی با چربی طبیعی
این غذاها تا مدت زمان زیادی میتوانند شما را سیر نگهدارند و گزینه بسیار خوبی در این زمینه محسوب میشوند
غذاهای فیبر دار
همه ما میدانیم که مصرف مواد غذایی فیبر دار در کنار مزایای زیادی که برای دستگاه گوارش ما دارد میتوانند باعث شوند که مدت زمان زیادی سیر بمانیم
سایر مواد غذایی
برای مثال عسل به علت توانایی در سرکوب هورمون گرلین که مربوط به گرسنگی است میتواند تا مدت زمان زیادی شما را سیر نگهدارد فلفل و غذاهای تند نیز همین خاصیت و ویژگی را دارند علاوه بر ای موارد تخم مرغ نیز میتواند در سیری شما نقش بسزایی داشته باشد
حال که با غذاهایی آشنا شدیم که میتواند جلوی اشتهای مارا بگیرید بهتر است به سراغ بررسی نکات مهمی برویم که توجه به ا ها میتواند تاثیر چند برابری در کاهش اشتهای ما داشته باشد
راه های کاهش اشتها
از مهمترین راه هایی که میتوانید با آن اشتهای خود را کاهش دهید موارد زیر هستند
- 1. پروتئین و چربی های سالم بیشتری بخورید
خوردن غذاهای غنی از پروتئین یا چربی می تواند هوس گرسنگی را کاهش دهد و اشتها را سرکوب کند.
همه غذاها به یک اندازه گرسنگی را رفع نمی کنند. در مقایسه با کربوهیدرات ها، پروتئین و چربی های خاص برای رفع گرسنگی و حفظ احساس سیری طولانی مدت افراد موثرتر هستند. به همین دلیل شما میتوانید برخی از منابع کربوهیدرات را با پروتئین ها و چربی های سالم جایگزین کند تا به کنترل اشتهای خود کمک کنید.
- 2. قبل از هر وعده غذایی آب بنوشید
نوشیدن یک لیوان آب مستقیماً قبل از غذا خوردن باعث می شود فرد بعد از غذا احساس سیری بیشتری داشته باشد یک تحقیق در مورد اشتها در 50 زن که دارای اضافه وزن نشان داد که نوشیدن 1.5 لیتر آب در روز به مدت 8 هفته باعث کاهش اشتها و وزن می شود
یک پیش غذا نیز ممکن است اشتها را از بین ببرد. تحقیقات انجام شده در سال 2007 نشان داد که افراد در صورت مصرف یک پیش غذا مانند سوپ، بلافاصله بعد از غذا احساس سیری بیشتری می کنند.
- 3. غذاهای فیبر دار بیشتری مصرف کنید
فیبر مانند سایر غذاها تجزیه نمی شود، بنابراین مدت زمان بیشتری در بدن باقی می ماند. این کار روند هضم را کند می کند و باعث می شود افراد در طول روز احساس سیری کنند.تحقیقات نشان می دهد که فیبر می تواند یک سرکوب کننده موثر اشتها باشد
غذاهای سالم با فیبر بالا عبارتند از:
- غلات کامل
- لوبیا و حبوبات
- سیب
- بادام
- سبزیجات
- 4. قبل از غذا میتوانید مقداری ورزش کنید
ورزش یکی دیگر از موارد سرکوب کننده اشتها به صورت طبیعی است بررسی ها نشان میدهد که شما به راحتی با انجام چند دقیقه ورزش قبل از غذا میتوانید اشتهای خود را تا حد زیادی کاهش دهید
- 5. شکلات تلخ میتواند تاثیر گذار باشد
ثابت شده است که شکلات تلخ در مقایسه با شکلات شیری اشتها را سرکوب می کند. یک مطالعه نشان داد که افرادی که شکلات تلخ میخورند در مجموع اشتهای کمتری نسبت به بقیه افراد دارند
- 7. مقداری زنجبیل بخورید
بررسی ها نشان داده شده است که مصرف مقدار کمی پودر زنجبیل اشتها را کاهش داده و سیری را افزایش می دهد، احتمالاً به دلیل اثر محرک آن بر روی سیستم گوارش این اتقاق می افتد
- 8. غذاهای حجیم و کم کالری بخورید
سیعی کنید غذاهایی را مصرف کنید که حجم زیادی از معده شما را پر کنند و در عین حال کالری زیادی ندارند برای مثال میتوانید با خوردن مقدار زیادی کاهو برای مدت زمان طولانی معده خود را پر کنید این کار به راحتی باعث میشود اشتهای شما تا حد زیادی کنترل شود
البته فراموش نکنید که رژیم گرفتن به معنای گرسنه ماندن نیست. و همواره شما باید تلاش کنید وعده های غذای خود را با اندازه درست مصرف کنید و هرگز به دنبال حذف وعده های غذایی نباشید
- 9. استرس تان را کمتر کنید
یکی از دلایلی که باعث میشود افراد نتوانند اشتهای خود را کنترل کنند این است که ان دچار پر خوری عصبی شوید این افراد به دلیل داشتن استرس زیاد میتوانند خود را کنترل کند و معمولا حجم زیادی از غذا را مصرف میکنند برای اینکه جلوی این اتفاق را بگیرید باید تلاش کنید که استرس تان را به کمترین حالت ممکن برسانید
- 10. آگاهانه غذا بخورید
بررسی ها نشان داده است کسانی که هنگام غذا خورد تلویزیون میبیند یا در تاریکی غذا میخورند حجم بیشتری غذا مصرف میکنند بنابراین سعی کنید همواره آگاهانه غذا بخورید و بدانید که در هر وعده مشغول خوردن چه حجمی از غذا هستید
مواردی که در بالا به آن ها اشاره کردیم همه مواردی بودند که شما در زمینه راه های کاهش اشتها باید به ان توجه کنید شما به راحتی با انجام کارهای بالا میتوانید به صورت طبیعی اشتهای خود را کاهش دهید
ما در این مقاله از سایت فیتنس و تناسب اندام مهدی شرافت تلاش کردیم تا شما را با راه های کاهش اشتها به صورت طبیعی آشنا کنیم امیدواریم این مقاله برای شما کاربردی و مفید بوده باشد
