کم خوابی و چاقی چه ارتباطی دارند ؟ بررسی جامع و علمی بی خوابی و افزایش وزن!
اگر از اکثر افراد جامعه سوال کنیم که به نظر شما چه چیزی باعث چاقی میشوند اکثر آن ها پاسخ خواهند داد که عدم تحرک و تغذیه نامناسب علت اصلی چاقی است تا سال ها این نظر از دیدگاه کارشناسان نیز درست بود اما در حال حاضر که در سال 2022 قرار داریم و همچنین علم توانسته بسیاری از مشکلات بشر مانند انواع بیماری ها مانند بیماری کرونا را حل کند دیگر میتوانیم بگوییم که چاقی و اضافه وزن صرفا به تغذیه و تحرک مربوط نیست! یکی از موضوعات مهمی که در حال حاضر در زمینه افزایش وزن به ان توجه میشود موضوع کم خوابی و چاقی است!
بی خوابی و افزایش وزن یکی از موضوعاتی است که به لطف پیشرفت علم ما متوجه آن شده ایم در حال حاضر دیگر اکثر ما میدانیم که علاوه بر تغذیه تحرک عوامل زیاد دیگری مانند ژنتیک ، استرس و یا برخی از بیماری ها میتوانند باعث افزایش وزن و چاقی شوند! بی خوابی و کم خوابی نیز یکی از مسائلی است که میتواند باعث افزایش وزن در تمام سنین با هر میزان فعالیت و هر نوع تغذیه ای شود
موضوعی که در زمینه کم خوابی و چاقی حائز اهمیت است این است که در این حالت یک ارتباط دو طرفه میان کم خوابی و افزایش وزن وجود دارد به گونه ای که بی خوابی و کم خوابی میتواند باعث افزایش وزن شود و از طرفی این افزایش وزن در ادامه میتواند بی خوابی را تشدید کند برخی از افراد با قرار گرفتن در این چرخه سال ها نتوانستند خواب راحتی داشته باشند و همچنین افزایش وزن زیادی را نیز تجربه کرده اند
ما در این مقاله از سایت فیتنس و تناسب اندام مهدی شرافت قصد داریم به طور کامل در مورد موضوع کم خوابی و چاقی با شما صحبت کنیم اگر از افرادی هستید که به دلیل بی خوابی یا کم خوابی دچار افزایش وزن شده اید یا نگران این هستید که در آینده دچار بی خوابی و افزایش وزن شوید تا انتهای این مقاله همراه ما باشید
اولین موضعی که در این مقاله باید آن را مورد بررسی قرار دهیم این است که چگونه کمتر خوابیدن یا نخوابیدن موجب افزایش وزن و چاقی میشود
رابطه کم خوابی و چاقی
اول بگذارید ببینیم اگر یک فرد خواب مناسبی نداشته باشد چه مشکلاتی برای او به وجود می آید اولین مشکلی که در اثر کم خوابی برای فرد به وجود می آید تغییرات مربوط به هورمون های اوست
نداشتن خواب درست باعث بروز اختلال در تولید بسیاری از هورمون ها میشود برای مثال هورمون لپتین و گرلین دو تا از مهمترین هورمون ها در زمینه تنظیم اشتها هستند حال وقتی فردی خواب مناسبی نداشته باشد این هورمون ها به درستی ترشح نمیشوند و ترشح نشدن این هورمون میتواند باعث گرسنگی بیش از حد شود این افزایش میزان گرسنگی در نهایت منجر به خوردن غذای بیشتر و افزایش وزن خواهد شد
علاوه بر این دو هورمون ، هورمون رشد نیز تحت تاثیر بیخ خوابی قرار میگیرد و همچنین میزان سطح کورتیزول بدن نیز به هم میخورد که هیمه این موارد زمینه ساز افزایش وزن و چاقی است
علاوه بر موضوع هورمون ها موارد دیگری نیز وجود دارند که بی خوابی میتواند باعث تأثیر گذاشتن روی آن ها شود برای مثال شاید شما هم این موضوع را متوجه شده باشید که زمانی که مدت زمان زیادی بیدار هستید دوست دارید غذاهای چرب بیشتری مصرف کنید و همین عامل یکی از مشکلاتی است که میتواند باعث افزایش وزن شما شود
حال که با تاثیر کم خوابی و چاقی آشنا شدیم بهتر است به سراغ تاثیر چاقی بر بی خوابی و کم خوابی برویم و ببینیم این چرخه در نهایت چگونه میتواند به بدن افراد آسیب بزند
رابطه چاقی و بی خوابی و کم خوابی
بررسی ها نشان میدهد که افراد چاق مشکلات بی خوابی بیشتری نسبت به سایر افراد دارند اگر خودتان دچار چاقی یا افزایش وزن باشید احتمالا متوجه شده اید که بیشتر از دیگران خسته میشوید و به نسبت دیگران در مدت زمان کمتری این خستگی بروز پیدا میکند اما در مجموع میتوانیم بگوییم چاقی مشکلات بسیاری زیادی برای خواب افراد به وجود می آورد در ادامه به سراغ بررسی برخی از مهمترین ان ها میرویم :
1.خروپف
اولین مشکلی که اکثر افراد چاق با آن مواجه میشنود بسته شدن راه های هوایی و ایجاد مشکلات تنفسی و همچنین خورپف
است بررسی ها نشان داده است که میزان خروپف در افراد چاق نسبت به سایر افراد 5 برابر است
2.ریفلاکس معده
اگر اضافه وزن داشته باشید به احتمال زیاد با این مشکل مواجه شده اید ریفلاکس معده یکی از مشکلاتی است که در اثر افزایش وزن برای افراد به وجود می آید و معمولا با علائمی مانند سوزش معده همراه است این علائم معمولا قبل از خواب و هنگام دراز کشیدن بیشتر هم میشود
3.بیماری های روحی ( افسردگی)
رابطه افسردگی و چاقی همانند رابطه کم خوابی و چاقی یک ارتباط دو طرفه است یعنی افرادی که افسردگی دارند معمولا اختلالات مربوط به خواب دارند و کسانی که اختلالات خواب دارند اکثر دارای افزایش وزن هستند
4.بیماری ها تنفسی (آسم)
طبق تحقیقات انجام شده بسیاری از کسانی که چاقی مفرط دارند بیماری آسم را تجربه میکنند این بیماری هنگامی که آن ها قصد دارند به خواب بروند تشدید میشود و آن ها نمیتوانند خواب خوبی را تجربه کنند که همین عامل نیز مجددا میتواند باعث افزایش وزن آن ها شود
5.سائیدگی غضروف
میدانید که داشتن افزایش وزن میتواند فشاری زیادی به مفاصل شما وارد کند یکی از مشکلاتی که برای اکثر افراد چاق به وجود می آید این است که آن ها دچار بیماری سائیدگی غضروف میشوند
حال ممکن است از خودتان سوال کنید که چگونه میتواند از بروز مشکلات مربوط به کم خوابی و چاقی جلوگیری کرد در ادامه به این موضوع اشاره میکنیم
راه حل
در ادامه به مواردی اشاره میکنیم که میتواند به شما کمک کند خواب بهتری را تجربه کنید و اضافه وزن خود را نیز کنترل کنید
1.برنامه خواب
سعی کنید یک برنامه روتین و مشخص برای خواب خود درست کنید برای مثال مشخص کنید چند ساعت قرار ست بخوابید و از چه ساعتی باید به تخت خواب بروید همچنین تلاش کنید مدت زمانی به این برنامه پایبند باشید تا به یک عادت برای شما تبدیل شود
فراموش نکنید که تلاش کنید همواره به موقع بخوابید و از بیدار ماندن های طولانی خودداری کنید همه این موارد میتواند باعث شود تا شما یک خواب راحت را تجربه کنید
2.ورزش
ورزش کردن را فراموش نکنید ورزش یکی از مواردی است که میتواند باعث افزایش کیفیت خواب در شما شود سعی کنید اگر مشغله های زیادی دارید روزانه حداقل چند دقیقه را بهر ورزش کردن اختصاص دهید ورزش کردن میتواند به شما خواب راحتی را هدیه دهد
3.تغذیه
سعی کنید قبل خواب غذاهای پر کالری و چرب مصرف نکنید این خواب ها فشار زیادی به معده شما وارد میکنند و اجازه نمیدهند که خواب راحتی داشته باشید همواره سعی کنید یک برنامه غذایی سالم را داشته باشید
4.مربی
سعی کنید همواره یک مری حرفه ای در کنار خود داشته باشید این مربی میتواند تمام راه هایی که نیاز است تا شما به تناسب اندام برسید را در اختیار شما قرار دهد اگر نمیدانید چگونه یک مربی خوب انتخاب کنید میتوانید با پشتیبانی سایت فیتنس و تناسب اندام مهدی شرافت تماس بگیرید
ما در این مقاله از سایت فیتنس و تناسب اندام مهدی شرافت تلاش کردیم تا شما را با موضوع کم خوابی و چاقی آشنا کنیم امیدواریم این مقاله برای شما کاربردی و مفید بوده باشد
