چربی زیر پوستی چیست ؟ هر آنچه باید در مورد چربی زیر پوستی بدانید!

آیا میدانید چربی زیر پوستی چیست ؟ آیا تا به حال چیزی در مورد چربی زیر پوستی شنیده اید ؟ چربی زیر پوستی از یکی از موضوعاتی است که اکثر افراد اطلاعات دقیقی در مورد آن ندارند در بدن همه افراد چندین مدل چربی وجود دارد که هر کدام دارای ویژگی های مشخصی هستند و هر کدام وظایف خود را انجام میدهند

برای مثال چربی زیر پوستی با اینکه چربی مفیدی است و وظایف زیادی در بدن دارد اگر به اندازه کافی کنترل نشود میتواند باعث بروز بیماری های مختلفی شود انجام چند نکته ساده میتواند کاری کد که چربی های یر پوستی شما به میزان متعادلی برسند

ما در این مقاله از سایت فیتنس و تناسب اندام مهدی شرافت قصد داریم به طور کامل ببینیم چربی زیر پوستی چیست و به چند دسته تقسیم میشوند اگر نگران چربی زیر پوستی هستید و نمیدانید که چگونه میتوانید این میزان چرب موجود در بدن خود را کنترل کید تا انتهای ای مقاله همراه ما باشید

اولین موردی که باید در این زمینه مورد بررسی قرار دهیم نوع چربی های بدن است

نوع چربی های بدن ( زیرپوستی و احشایی)

بدن شما دو نوع چربی اصلی دارد: چربی زیر جلدی (که در داخلی ترین بخش پوست قرار دارد) و چربی احشایی (که در اطراف اندام ها قرار دارد و ما آن ها را به عنوان چربی های مربوط به اضافه وزن میشناسیم ).میزان چربی زیر پوستی شما به ژنتیک و همچنین عواملی مانند سبک زندگی ، فعالیت بدنی و رژیم غذایی  شما بستگی دارد.

بررسی ها نشان داده است افرادی که دارای مقدار زیادی چربی زیر پوستی هستند، اغلب دارای مقدار زیادی چربی احشایی هم هستند. برای همین اهمیت دارد که شما بتوانید به خوبی چربی های زیر پوستی خود را کنترل کنید

حال ممکن است این سوال برای شما به وجود بیاید که چربی زیر پوستی چگونه به وجود می آید آیا ما میتوانیم این میزان را کم یا زیاد کنیم ؟

نحوه به وجود آمدن چربی زیرپوستی

اولین موضوعی که د این زمینه باید به ان توجه کنید این است که همه افراد با چربی زیر پوستی متولد می شوند. جدای از بحث ژنتیک، افراد زیر معمولاً مقادیر بیشتری از چربی زیر پوستی دارند :

• افرادی که اضافه وزن دارد
• افرادی که بی تحرک هستند
• افرادی توده عضلانی کمی دارند
• افرادی که نسبت به بقیه فعالیت هوازی کمتری دارند
• معمولا افرادی دیابت دارند ( مقاوم به انسولین)

اگر شما هم جزء این دسته از افراد هستید باید این هشدار را جدی بگیرید که افزایش بیش از حد چربی های زیرپوستی میتواند منجر به بروز بیماری های مختلفی شود

ممکن اسیت این سوال برای شما به وجود بیاید که کاربرد اصلی این چربی های چیست و آیا وجود ان ها در بدن ضروری است در ادامه به این موضوع اشاره خواهیم کرد

کاربرد چربی زیر پوستی چیست ؟

اگر به پوست خودتان نگاهی بیندازید متوجه میشوید که لایه بالایی پوست شما اپیدرم است. لایه میانی درم است. چربی زیر پوست عمیق ترین لایه است که به آن هیپودرم گفته میشود اگر بخواهیم به سراغ کاربرد این چربی برویم میتوانیم به طور کلی بگوییم این چربی 5 نوع وظیفه اصلی دارند :

• چربی زیر پوستی تنها راهی است که بدن شما میتواند انرژی را ذخیره کند.
• بدن از این نوع چربی به عنوان یک ضربه گیر برای محافظت از عضلات و استخوان های شما در برابر ضربه یا افتادن استفاده میکند
• چربی زیر پوستی بدن شما به عنوان گذرگاهی برای اعصاب و عروق خونی بین پوست و عضلات شما عمل می کند.
• چربی زیر پوستی بدن شما را عایق می کند و به تنظیم دما کمک می کند.
• چربی زیر پوست بخش میانی پوست یعنی درم را با بافت همبند مخصوص خود به ماهیچه ها و استخوان ها متصل می کند

پس با این حال میتوانیم بگوییم که وجود این نوع چربی برای بدن انسان ضروری است اما آیا تجمع  بیش از حد این چربی برای بدن ما مفید است ؟

مضرات تجمع چربی زیر پوستی

چربی زیر پوستی بخش مهمی از بدن شما است، اما اگر بدن شما بیش از حد آن را ذخیره کند، ممکن است در معرض خطر برای سلامتی خود قرار بگیرید از مهمترین مشکلاتی که تجمع این نوع چربی میتواند به وجود بیاورد میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

• بیماری قلبی و سکته مغزی
• فشار خون بالا
• دیابت نوع 2
• خروپف
• بیماری کبد چرب
• بیماری کلیوی

حال که با مضرات یا تنوع چربی ها آشنا شدیم شاید برای شما این سوال به وجود بیاید که از کجا بفهمیم که میزان چربی زیر پوستی ما چه قدر است ؟

محاسبه میزان چربی زیر پوستی

محاسبه میزان چربی زیر پوستی کار بسیار ساده ای است و فقط نیاز است که شاخص توده بدنی (BMI) خود را محاسبه کنید اگر شاخص توده بدنی شما از 25 بالاتر بود شما دارای چربی زیر پوستی بیشه از اندازه هستید البته با اندازه گیری دور کمر خود در مردان (بیش از 101 سانتی متر) و در زنان (بیش از 88 سانتی متر) هم میتوانید به این موضوع پی ببرید اما راه حل چیستا ؟ اگر فهمیدیم که دچار تجمع چربی زیر پوستی شده اید چه باید چه کاری انجام داد ؟

از بین بردن چربی زیرپوستی

دو روشی که اغلب برای از بین بردن چربی های زیر پوستی توصیه می شود رژیم غذایی و فعالیت بدنی است. در ادامه هر کدام را به طور جداگانه مورد بررسی قرار میدهیم

رژیم غذایی

اصل اساسی از دست دادن چربی زیر پوست از طریق رژیم غذایی این است که کالری کمتری نسبت به کالری که می سوزانید مصرف کنید.

در این زمینه همواره سعی کنید رژیمی داشته باشید که سرشار از میوه ها، سبزیجات، فیبر، غلات کامل و آجیل باشد.همچنین برنامه غذایی شما باید حاوی پروتئین های بدون چربی ( مثل سویا، ماهی یا مرغ) باشد و قندهای مضر، نمک، گوشت قرمز و چربی های اشباع در ان به حداقل برساند

فعالیت بدنی

یکی از راه ‌هایی که بدن شما انرژی ذخیره می ‌کند، ایجاد چربی زیر پوستی است. برای خلاص شدن از تجمع چربی زیر پوست، باید کالری بسوزانید و سوزاندن کالری با ورزش کردن امکان پدری است

فعالیت هوازی یک روش توصیه شده برای سوزاندن کالری است و شامل پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و سایر فعالیت های مبتنی بر حرکت است که ضربان قلب را افزایش می دهد.

بسیاری از افرادی که برای مدت زمان زیادی فعالیت نمیکنند دچار مشکل تجمع چربی زیرپوستی میشوند

مواردی که در این مقاله به طور کامل مورد بررسی قرار دادیم مواردی بودند که شما در زمینه چربی زیر پوستی باید در مورد آن اطلاع پیدا میکردید فراموش نکنید که چربی زیر پوستی اصولا مفید است مگر اینکه تجمع بیش از حد پیدا کند ما در این مقاله از سایت فیتنس و زیبایی اندام مهدی شرافت تلاش کردیم تا فهمیم چربی زیر پوستی چیست امیدواریم این مقاله برای شما کاربردی و مفید بوده باشد