بهبود سرعت دویدن با 15 نکته مهم و کاربردی

آیا به دنبال بهبود سرعت دویدن هستید ؟ آیا میخواهید بدانید به چه طریق لذت بیشتری از دویدن میتوانید ببرید؟ ممکن است موقع دویدن با سرعت مشخص دوست داشته باشید که با سرعت بیشتری این کار را انجام بدهید اما چگونه ؟ گاهی اوقات ما تمام  خود را میگذاریم و سعی میکنیم با سرعت بیشتری بدویم اما تا چه زمانی این کار را را انجام بدهیم اگر بخواهیم برای همیشه سرعت مان افزایش پیدا کند باید چه کارهایی را انجام بدهیم ؟

راه های زیادی برای بهبود سرعت دویدن وجود دارد که در ادامه ای مقاله از سایت فیتنس و تناسب اندام مهدی شرافت قصد داریم به طور کامل در مورد بهبود سرعت دویدن با شما صحبت کنیم اگر دوست دارید که سرعت دویدن تان بیشتر شود تا انتهای این مقاله همراه ما باشید

راه های بهبود سرعت دویدن

در ادامه این مقاله قصد داریم به طور کامل به راه های بهبود سرعت دویدن اشاره کنیم مطمئن باشید با استفاده از این روش ها میتوانید شاهد بهبود سرعت دویدن خود باشید

1.سرعت دویدن خود را بالا ببرید

یکی از اولین گامها برای دویدن سریعتر این است که بیاموزد افزایش سرعت چه حسی دارد. سعی کنید در بازه های کوتاه سرعت را افزایش دهید و بعد به سرعت معمول خود بازگردد. به خاطر داشته باشید که افزایش سرعت ممکن است در ابتدا بیش از حد معمول شما را دچار سردرگمی کند، به همین دلیل است که تنظیم تنفس در این زمنیه بسیار مهم است. اگر ماهیچه های شما خسته شده اند موردی ندارد اما اگر احساس درد میکنید باید سرعت خود را کاهش دهید

2.سعی کنید بیشتر بدوید

در بسیاری از موارد، افزایش مسافت پیموده شده هفتگی به افزایش سرعت کلی شما کمک می کند. اگر معمولاً یک بار در هفته می دوید ما هر رو را در باشگاه مشغول تمرین کردن هستید بهترین کاری که در این زمینه میتوانید انجام بدهید این است که سعی کنید یک تناسب میان ای دو ایجاد کنید و در هفته مقداری بیشتری را به دویدن اختصاص بدهید

دست شما در این زمینه باز است برای مثال برخی از دوندگان هر روز می دوند ( اگرچه معمولاً حداقل یک روز استراحت در هفته توصیه می شود) اگر قصد دارید هر روز بدوید به خاطر داشته باشید که باید فاصله و شدت تمرینات خود را تغییر دهید تا از آسیب یا فرسودگی جلوگیری کنید.اگر هدف شما افزایش سرعت دویدن است، باید حداقل ۲ تا ۳ روز در هفته بدوید.

3.روی فرم  دویدن خود کار کنید

فرم دویدن مناسب می تواند شما را به یک دونده کارآمد و سریع تبدیل کند. انجام تغییرات کوچک در وضعیت بدنی و راه رفتن به بدن شما کمک می کند تا با تلاش کمتر ، سرعت بیشتری پیدا کند نتیجه این است که انرژی بیشتری برای سریع تر دویدن در اختیار دارید  در این زمینه فراموش نکنید که بهتر است شانه ‌هایتان را شل کنید و اجازه دهید بازوهایتان به طور طبیعی در حین دویدن حرکت کنند.

4.قدم هایتان هنگام دویدن را بشمارید

شمردن قدم‌هایتان می‌تواند به افزایش سرعت گام هایتان کمک کند، یعنی تعداد قدم‌هایی که در هر دقیقه دویدن برمی‌دارید  را میتوانید محاسبه کنید و تلاش کنید که ان را بهبود ببخشید .برای این کار، حدود 30 ثانیه با سرعتی مشخصی بدوید و قدم هایتان هر بار که پای راست شما به زمین برخورد می کند، بشمارید. این عدد را دو برابر کنید تا نرخ گردش کلی قدم های خود را بشناسید و بداید که قرار است چه چیزی را بهبود ببخشید

5.به سراغ دویدن در تپه ها بروید

دویدن در تپه ها به بهبود اقتصاد و کارایی دویدن شما کمک می‌کندبه طور کلی، تکرار حرکت بالا رفتن از تپه (دویدن مکرر از تپه و آهسته دویدن یا پایین رفتن) یک راه عالی برای کمک به شما برای افزایش سرعت است. پس از ساختن پایه استقامتی خود  به مرور، می توانید تمرینات مربوط به تپه را در برنامه دویدن خود بگنجانید.

6.از تردمیل استفاده کنید

یکی دیگر از مهمترین کارهایی که میتوانید برای بهبود سرعت دویدن خود انجام دهید ای است که از تردمیل استفاده کنید بسیاری از افراد دوست دارید که در محیط های باز بدوند اما برخی دیگر نیز با تردمیل ارتباط بهتری برقرار میکنند یکی دیگر از مهم ترین ویژگی های استفاده از تردمیل این است که شما میتوانید به آرامی همه چیز  را کنترل کید حتی خودتان را آموزش بدهید و ببینید که باید چگونه بهتر بدوید

7.به بدن تان استراحت بدهید

حتما اجازه بدهید که بدنتان توان کافی برای دویدن داشته باشد این موضوع منطقی نیست که بخواهید در رو چند ساعت تمرین کنید و بعد شروع به دویدن هم بکنید این دویدن هیچ سودی برای شما خواند داشت چرا که بدن تان در حال حاضر بیش از دویدن و بیش از هر چیز دیگری به استراحت نیاز دارد

8.یک برنامه مشخص داشته باشید

داشتن یک برنامه میتواند به برنامه دویدن شما جهت بدهد ای که شما بدانید قرار است در هفته چند روز و در هر رو چند دقیقه بدوید میتواند باعث شود شما به درستی بتوانید انرژی و زمان خود را مدیریت کنید و همین موضوع در نهایت میتواند باعث بهبود سرعت دویدن شما شود

9.لباس های مناسب بپوشید

سعی کنید برای دوید یک لباس مناسب انتخاب کنید لباسش های حجیم و سنگین اجازه نمیدهند که شما بتوانید با حداکثر توان خود در این زمینه فعالیت کنید این لباس ها در نهایت انرژی شما را خواهند گرفت سعی کنید همواره از لباس های سبک و رها برای دویدن استفاده کنید این موضوع یکی از مهمترین وارد برای بهبود سرعت دویدن شما است

10.گروهی بدوید

ای موضوع هم یکی از مواردی است که باعث شده است اکثر افراد تمایل بیشتری برای دویدن پیدا کنند اگر بتوانید یک گروه برای دویدن پیدا کنید راحت تر میتوانید سرعت خود را افزایش دهید شما با داشتن یک گروه میتوانید انگیزه کافی برای افزایش سرعت را پیدا کنید

مواردی که تا کنون بررسی کردیم همواره موارد مهمی در زمینه بهبود سرعت دویدن شما بودند اگر دوست دارید سرعت دویدن تان افزایش پیدا کند میتوانید نکاتی که در بالا به ان ها اشاره کردیم را اجرا کنید

ما در این مقاله از سایت فیتنس و تناسب اندام مهدی شرافت تلاش کردیم تا شما را با نکات بهبود سرعت دویدن آشنا کیم امیدواریم این مقاله برای شما مفید بوده باشد