افزایش انگیزه ورزش با 7 تکنیک فوق العاده کاربردی و ساده!

افزایش انگیزه ورزش یکی از موضوعاتی است که اکثر ما در حال حاضر به آن نیاز داریم بسیاری از افراد تصمیم میگیرند که از شنبه شروع به ورزش کردن کنند اما نهایتا بعد از یک یا دو هفته انگیزه خود را برای ورزش کردن از دست میدهند و دیگر ورزش کردن را فراموش میکنند و بعد از مدتی دوباره همین تصمیم را میگیرند ولی در نهایت باز هم بعد از یک بازه زمانی کوتاه انگیزه خود را از دست میدهند

آیا برای شما هم این موقعیت به وجود آمده است ؟ به نظر شما علت این موضوع چه چیزی میتواند باشد ؟ بررسی ها نشان داده است که 70 درصد افرادی که ناگهان تصمیم میگیرند ورزش را شروع کنند بعد از مدتی آن را رها میکنند اگر علت این موضوع مشخص شود ممکن است این آمار کاهش پیدا کند و افراد بیشتری بتوانند به تناسب اندام دلخواه خود برسند

اگر شما هم جزء این افراد هستید نگران نباشید ما در این مقاله از سایت فیتنس با مهدی شرافت قصد داریم شما را با موضوع افزایش انگیزه ورزش آشنا کنیم در این مقاله ابتدا به این موضوع می پردازیم که علت بی انگیزگی افراد در ورزش چیست و بعد به دنبال راه هایی میرویم که باعث افزایش انگیزه ورزش میشود تا انتهای این مقاله همراه ما باشید

تا زمانی که علت موضوعی را ندانیم نمیتوانیم آن را برطرف کنیم بنابراین بهترین کار است که ابتدا به سراغ علت بی انگیزه بودن در ورزش برویم!

علت بی انگیزگی در ورزش چیست ؟

دلایلی متفاوتی برای بی انگیزگی در ورزش وجود دارد که هر کدام به موضوع خاصی اشاره میکنند برای مقال برخی از آن ها به مغز انسان مربوط است و برخی دیگر به سبک زندگی او مربوط میشود از مهم ترین دلایلی که باعث میشود افراد انگیزه ای برای ورزش نداشته باشند میتوان به موارد زیر اشاره کرد :

1.نداشتن زمان مناسب و برنامه روزانه

بی برنامه بودن یکی از مشکلاتی است که باعث میشود افراد نتوانند ورزش خود را انجام بدهند اگر به زندگی ورزشکاران حرفه ای نگاه کنید متوجه میشوید که آن ها یک روتین مشخص برای ورزش کردن دارند نیازی نیست که شما هر روز هفته ورزش کنید اما باید یک برنامه روتین برای خود بچینید برای مثال شما باید بدانید که قرار است سه روز در هفته از ساعت 4 بعد از ظهر تا 6 ورزش کنید داشتن یک روتین میتواند یک عادت در شما ایجاد کند

2.مناسب نبودن تمرین ها

اگر تمرینات شما برای شما بسیار سخت باشد و نتوانید به خوبی از پس آن ها بر بیایید طبیعی است که بعد از مدتی تمام انرژی خود را از دست خواهید داد و دیگر هیچ انگیزه ای برای ورزش کردن نخواهید داشت معمولا این مشکلی زمانی به وجود می آید که افراد از یک برنامه غیر استاندارد استفاده میکنند

3.نداشتن پشتکار لازم

ابن موضوع به شخصیت افراد باز میگردد بسیاری از افراد نه در ورزش بلکه در سایر کارهای دیگر نیز پشتکار لازم را ندارد به گونه ای که هیچ موقع هیچ فعالیتی را به سرانجام نمیرسانند در این مورد افراد باید تلاش کنند تا به آرامی و به تدریج ورزش را شروع کنند ولی به تلاش کنند همین مقدار ورزش کم را به طور مستمر ادامه دهند

4.بالا رفتن سن

یکی دیگر از موضوعاتی که باعث میشود دیگر افراد توان و انگیزه لازم برای ورزش کردن را نداشته باشند افزایش سن است ، افزایش سن باعث میشود تا افراد توانایی های خود را کم کم از دست بدهند و دیگر نتوانند مانند سابق ورزش کنند و همین ممکن است تاثیر منفی ای روی انگیزه آن ها بگذارد

5.ترشح نشدن دوپامین

دوپامین یکی از مواردی است که در مغز ترشح میشود و یک احساس رضایت در افراد به وجود می آورد در مغز انسان گیرنده های دوپامین وجود دارند و تا زمانی که این گیرنده ها تحریک نشوند دوپامین ترشح نمیشود مشکلی که بسیاری از افراد دارند این است که هنگام ورزش کردن گیرنده های دوپامین ان ها تحریک نمیشود و احساس رضایتی از ورزش کردن ندارند ولی در عوض زمانی که مشغول استراحت و تفریح هستند در مغز آن ها دوپامین ترشح شده و از این کار احساس رضایت میکنند

حال که با دلایل کاهش انگیزه آشنا شدیم به سراغ راه های افزایش انگیزه ورزش میرویم و میبینیم با استفاده از چه راه هایی میتوانیم انگیزه خودمان را افزایش دهیم

** پیشنهاد مطالعه : منظور ما از کره گیاهی چیست ؟ مارگارین چه ضرری برای بدن دارد؟

راه های افزایش انگیزه ورزش

مواردی که در ادامه به آن ها اشاره میکنیم مواردی هستند که بسیاری از مربی های حرفه ای بدنسازی به آن ها اشاره میکنند بنابراین با دقت زیاد این موارد را ابتدا مطالعه و سپس سعی کنید از آن ها استفاده کنید

1.اهداف خود را منطقی انتخاب کنید

شاید هدفی که در حال حاضر دارید به قدری بزرگ است که خودتان در ناخودآگاه تان متوجه شده اید که از پس آن بر نمی آیید به همین دلیل است که علاقه به ورزش کردن ندارید! شما باید تلاش کنید یک هدف منطقی داشته باشد در این زمینه مربی حرفه ای شما میتواند شما را به درستی راهنمایی کند

2.پیشرفت خود را آنالیز کنید

این که بدانید تا کنون چه قدر پیشرفت کرده اید میتواند یک انگیزه بسیار خوب برای شما باشد بنابراین حتما روند فعالیت های خودتان را در جایی یادداشت کنید و هر چند وقت یک بار به سراغ آن بروید و میزان پیشرفت خودتان را ببینید مطمئن باشید این کار یکی از بهترین راه های افزایش انگیزه ورزش است

3.به خودتان فرصت بدهید!

قرار نیست شما هر روز دقیقا طبق برنامه ریزی ای که انجام داده اید ورزش کنید گاهی اوقات ممکن است موقعیتی برای شما پیش بیاید که نتوانید به موقع ورزش کنید یا اینکه به هر دلیلی نتوانید برنامه غذایی خودتان را انجام دهید در این حالت به خودتان فرصت دهید و دوباره شروع کنید ، دوباره شروع کردن در این مورد بهتر از شروع نکردن است!

4.مقایسه کردن را کنار بگذارید

طبیعی است که شما نباید خودتان را با دیگران مقایسه کنید آن ها ممکن است ژنتیک متفاوتی نسبت به شما داشته باشند یا ممکن است وقت شان بیشتر از شما آزاد باشد و بتوانند بیشتر ورزش کنند بنابراین سعی کنید فقط خودتان را با خودتان مقایسه کنید و از پیشرفت خودتان انگیزه بگیرید

5.از دوستان و خانواده کمک بگیرید

دوستان و خانواده از مهمترین کسانی هستند که میتوانند به شما انگیزه بدهند از آن ها بخواهید زمانی که شما بی انگیزه هستید به شما انگیزه بدهند یا حتی تصمیم بگیرند با شما ورزش کنند مطمئنا این کار یکی از بهترین راه های افزایش انگیزه ورزش است

6.برای خودتان تفریح ایجاد کنید

ورزش کردن را مانند یک کار سخت در نظر نگیرید شما باید ورزش کردن را مانند تفریح کردن ببینید این موضوع باعث میشود تا در مغز شما دوپامین ترشح شود و احساس رضایت کنید برای مثال اگر از بدنسازی لذت نمی برید به سراغ ورزش های دیگر بروید مثلا پیاده روی را امتحان کنید و در نهایت ورزشی را انتخاب کنید که از انجام دادن آن لذت خواهید برد

7.به خود پاداش بدهید

به خودتان بگویید اگر در طول یک ماه به برنامه ورزشی خود عمل کنید میتوانید یک روز را کاملا به خودتان استراحت بدهید و غذاهایی را مصرف کنید که دوست دارید این هدیه ها میتوانند یکی از بهترین راه های برای افزایش انگیزه ورزش باشند

فراموش نکنید که مهم ترین مورد در ورزش کردن استمرار داشتن است تا زمانی که شما در ورزش استمرار نداشته باشید نمیتواند ی به هدف خود برسید سعی کنید اهداف کوچکی را انتخاب کنید و برای ان اهداف یک برنامه بچینید و یک روتین ورزشی بری خود آماده کنید تا بتوانید به موفقیت برسید

ما در این مقاله از سایت فیتنس با مهدی شرافت تلاش کردیم تا شما را با موضوع افزایش انگیزه ورزش آشنا کنیم امیدواریم این مقاله برای شما مفید و کاربردی باشد.در صورت تمایل میتوانید سری به صفحه مینی دوره رایگان فیتنس ، دوره آموزش پیشرفته فیتنس و آموزش حرکات اصلاحی سری بزنید و از محتویات موجود در آن استفاده کنید