افزایش وزن بعد از ورزش چه دلایلی دارد ؟ آیا باید نگران بود؟
افزایش وزن بعد از ورزش یکی از موضوعاتی است که باعث نگرانی در بسیاری از ورزشکاران مخصوصا کسانی که قصد کاهش وزن دارند میشود! بسیاری از افراد بعد از تمرین خود را وزن میکنند و زمانی که متوجه میشوند وزن آن ها افزایش پیدا کرده است ناراحت و نگران میشوند که البته این موضوعی طبیعی است چرا که این ورزش کارها دوست دارند ببینید که به واسطه تمرین های خود وزن شان را کم کرده اند
معمولا مربی های حرفه ای به ورزشکارها توصیه میکنند که قبل از تمرین کردن خود را وزن کنند اما به نظر شما علت این موضوع چیست و چرا بهتر است قبل از تمرین ورزش کارها خودشان را وزن کنند؟ بررسی ها نشان داده است که افزایش وزن بعد از تمرین ممکن است دلایل زیادی داشته باشد حال ما در این مقاله از سایت فیتنس با مهدی شرافت قصد داریم به طور کامل و جامع موضوع افزایش وزن بعد از ورزش را مورد بررسی قرار دهیم اگر شما هم مانند بسیاری از افراد نگران این موضوع هستید تا انتهای این مقاله همراه ما باشید
بهتر است بدون مقدمه و حرف های اضافی به سراغ دلایلی برویم که ممکن است باعث افزایش وزن بعد از ورزش شود!
دلایل افزایش وزن بعد از ورزش
دلایلی که در ادامه آن ها را مورد بررسی قرار میدهیم دلایلی هستند که برخی از آن ها به بدن و فیزیولوژی آن مربوط است و برخی دیگر به خود شما! در هر صورت نباید نگرانی زیادی در این مورد داشته باشید چرا که معمولا افزایش وزن بعد از ورزش موضوعی موقتی است از مهمترین دلایل افزایش وزن بعد از ورزش میتوان به موارد زیر اشاره کرد :
1.افزایش حجم عضلات
اولین دلیلی که میتواند باعث افزایش وزن شما بعد از ورزش شود افزایش حجم و وزن عضلات شما است قطعا یکی از مهمترین دلایلی که شما ورزش میکنید این است که شما دوست دارید که عضلات خود را رشد دهید و چربی های خود را از بین ببرید. با ورزش کردن تا حد زیادی این موضوع امکان پذیر است اما باید به این نکات هم توجه داشته باشید :
- زمان عضله سازی به موارد مختلفی بستگی دارد برای مثال ژنتیک یا نوع تمرین ها و تغذیه از مهم ترین عوامل عضله سازی هستند
- بعد از تمرین عضلات شما به مرور رشد میکنند و حجم و وزن بیشتری پیدا میکنند پس این موضوع طبیعی است که وزن شما بعد از تمرین مقداری افزایش پیدا کند
- اگر در رژیم کاهش وزن هستید نباید نا امید شوید چرا که وزن عضلات شما بسیار بیشتر از چربی است و اگر میبینید که افزایش وزن داشته اید ، این به این معنی است که چربی های شما از بین رفته است و عضلات جایگزین آن ها شده است
** پیشنهاد مطالعه : اقدامات بعد از ورزش چه اقداماتی هستند و چه اهمیتی دارند؟
2.افزایش وزن بعد از ورزش : وزن آب
آب یکی از عواملی است که میتواند باعث افزایش وزن بعد از تمرین شود برای مثال شما هنگام ورزش زیاد عرق میکنید و دائما در طول تمرین آب مینوشید وزن این آب در نهایت میتواند باعث شود تا شما افزایش وزن جزئی را مشاهده کنید که البته جای نگرانی در این زمینه وجود ندارد چرا که این موضوع موقتی است
سعی کنید قبل از تمرین خود غذای های چرب یا پر نمک نخورید چون این موادغذایی میتواند شمار بیش از حد تشنه کند و نوشیدن آب بیش حد قبل یا هنگام تمرین میتواند مانع از فعالیت شما شود همچنین میتواند باعث افزایش وزن جزئی شما بعد از تمرین نیز بشود
3.التهابات بعد از تمرین
پیش از این در مقالات متعددی مانند عضله سازی با گیاهخواری امکان پذیر است ؟ چیزهایی که شما نمیدانید! به این موضوع اشاره کردیم که بدن در زمان تمرین کردن آسیب میبیند و در زمان ریکاوری تلاش میکند تا خودش را دوباره ترمیم کند بررسی های علمی در این زمینه نشان میدهد که زمانی که عضله ها آسیب میبینند رشد بیشتری میکنند و حجیم تر و سنگین تر میشود به همین دلیل یکی دیگر از دلایلی که میتوانیم برای افزایش وزن بعد از ورزش به ان اشاره کنیم همین موضوع است
4.افزایش وزن بعد از ورزش : خوردن مکمل ها
بسیاری از ورزشکاران عادت دارند بعد از تمرین یا هنگام تمرین مکمل های ورزشی بخورند و آن ها معمولا این مکمل ها را با نوشیدنی های دیگر یا آب ترکیب میکنند طبیعی است که از این مکمل ها مقداری آب در بدن باقی میماند و در نهایت میتواند به وزن شما در پایان تمرین اضافه کند این موضوع هم طبیعی است و شما نمیتوانید کاری در این زمینه انجام دهید و بهتر است نگرانی ای در این مورد نداشته باشید
5.غذاهای حاوی فیبر
یکی از مهمترین موارد افزایش وزن بعد از تمرین خوردن غذاهایی است که حاوی مقدار زیادی فیبر هستند فیبر در عین حال که بسیار برای اندام های گوارشی ما مفید است میتواند مقدار زیادی آب به خود جذب کند و این جذب آب در نهایت میتواند باعث افزایش وزن شما شود در این مورد هم سعی کنید نگران خاصی نداشته باشید و اگر قصد دارید وزن خودتان را بعد از تمرین مشاهده کنید بهتر است در طول آن روز از غذاهای غنی از فیبر استفاده نکنید
مواردی که تا کنون به آن ها اشاره کردیم همه از مهمترین مواردی بودند که میتوانند باعث افزایش وزن شما شوند اما ممکن است از خودتان این سوال را بپرسید که آیا واقعاً باید نگران این موضوع بود ؟
نگرانی در مورد افزایش وزن بعد از ورزش نباید ذهن شما را آشفته کند و به این حس را به ما منتقل کند که شما در ورزش کردن موفق نیستید! فراموش نکنید که این موضوع موقتی است و در حالت کلی نیز بسیاری از آن ها در اختیار شما نیست و به بدن شما مربوط است پس با خیال راحت به ورزش کردن خود ادامه بدهید و فراموش نکنید که همه چیز در اعداد روی ترازو خلاصه نمیشود ممکن است شما فردی با وزن کم باشید که دارای مقدار زیادی چربی است! پس تمرکز اصلی خود را روی تمرین کردن و رسیدن به اهداف خود بگذارید
ما در این مقاله از سایت مهدی شرافت تلاش کردیم تا شما را با موضوع افزایش وزن بعد از ورزش آشنا کنیم امیدواریم این مقاله برای شما مفید بوده باشد و از خواندن آن لذت برده باشید.در صورت تمایل میتوانید سری به صفحه مینی دوره رایگان فیتنس ، دوره آموزش پیشرفته فیتنس و آموزش حرکات اصلاحی سری بزنید و از محتویات موجود در آن استفاده کنید
