از مصرف مکمل و برنامه غذایی تا ساخت سیکس پک

بسیاری از افراد در انجم تمرینات، استفاده از مکمل ها ، تغذیه و …. بدنسازی مشکلاتی داشته و یا با چالش هایی رو به رو هستند. در ادامه این مقاله پر تکرار ترین سوالات مطرح شده از مصرف مکمل و برنامه غذایی تا ساخت سیکس پک از سوی شما با مهدی شرافت مطرح شده و پاسخ تمام این سوال ها در ویدیو و ادامه این مقاله ارائه شده است . با ما همراه باشید!

ژیکوماستی با ورزش درمان می شود یا خیر؟

یه مقدار در برخی از حالت ها با ورزش درمان شده و یا بهبود پیدا می کند، اما اگر با ورزش درمان نشد می توانید از دارو و قرص استفاده کنید . مصرف دارو برای درمان ژیکوماستی باید زیر نظر پزشک باشد . داروهایی از قبیل تامکسیفن، آناستروزول و … برای درمان ژیکوماستی تجویز می شوند. اگر مصرف دارو هم در درمان مشکل شما کارساز نبود می توانید به جراحی روی آورید. معمولا بعد از جراحی طول درمانی به اندازه 1 الی 1 ماه و نیم وجود داشته و سپس شخص دوباره می تواند تمرینات خود را از سر گیرد.

برای ساخت سیکس پک چند وقت تمرین سخت نیاز است؟

این تفکر برای دستیابی به سیکس پک اشتباه است. اولین گام در ساخت سیکس پک داشتن رژیم غذایی صحیح است. هر فرد در کنار رعایت برنامه غذایی بدنسازی مختص خود باید تمرینات بدنسازی و شکم را داشته باشد. معمولا یک بازه زمانی سه الی شش ماه برای ساختن سیکس پک برای افراد مبتدی و یک بازه زمانی یک الی سه ماهه برای افراد با سطح متوسط و حرفه ای زمان می برد تا به سیکس پک دست پیدا کنند .

آیا تسترون داروخانه ای سنگین نیست برای 22 سال؟

در گام اول باید گفت که استرویید کلا آسیب زا هست، چه برای سن های بالاتر و چه برای سن کم. پس در پاسخ به این سوال باید قاطعانه بگم که تسترون داروخانه ای برای سن 22 سال و تمامی گروه های سنی مضر بوده و مصرف آن توصیه نمی شود .

برای حجم تیپ بدنی متوسط (مزومورف) به ترتیب باید از چه مکمل هایی استفاده کرد؟

در پاسخ به این سوال باید گفت که می توانید از پروتئین وی (whey) استفاده کنید . در ادامه مکمل های بدنسازی مانند بی سی دبل ای (bcaa) ، آمینو یا مکمل اچ ام بی (hmb) نیز برای تیپ بدنی مزومورف و در حد متوسط توصیه شده و قابل استفاده می باشد .

آیا واقعیت دارد که تارهای عضلانی خودشان را می خورند؟

احتمالا منظور از این سوال این بوده که این فرد عضله سوزی می کند.در واقع اصطلاح درست همان عضله سوزی می باشد . این زمانی رخ می دهد که کالری مصرفی و روزانه لازم به بدن نرسیده باشد . در این حالت بدن شروع می کند به تجزیه کردن چربی های موجود . در صورتی که به انرژی بیشتری نیاز باشد بدن شروع به عضله سوزی می کند و از عضله ها برای سوخت بدن استفاده می کند. اصولا این مورد نباید برای فردی به وجود بیاید و انرژی لازم باید به بدن داده شود .

کسی که کوهنوردی می کند باید هم بالا تنه کار کنه هم پایین تنه؟

در پاسخ به این سوال باید گفت که روی بالا تنه و پایین تنه باید باهم کار بشود و این یک موضوع بدیهی هست و اصولی نیست که روی پایین تنه کار نشده یا کمتر توجه شود . پس اگر فردی در کنار بدنسازی به صورت حرفه ای یا مبتدی کوهنوردی هم انجام می دهد باید روی پایین تنه و بالا تنه همزمان کار کند .

روزهایی که تمرین نمی کنیم چقدر باید پروتئین وی مصرف کنیم؟

بستگی به فعالیت روزانه هر فرد دارد . اصولا گفته می شود که هر فرد روزانه می تواند یک اسکپ که بین 20 تا 25 گرم بوده از پروتئین وی استفاده کنند . البته باز این میزان قطعی نبو%A

امین موسوی