حجم خشک

حجم خشک در بدنسازی

اصطلاح حجم خشک در بدنسازی به چه معناست؟   این اصطلاح را کسانیکه بدنسازی کار میکنند زیاد شنیده اند. اما معنای این اصطلاح چیست؟ اگر ما بدون اینکه چربی در بدن خود ذخیره کنیم، اقدام به عضله سازی کنیم، «خشک› کار کرده ایم.  در واقع در این شیوه نیاز نیست که شما بعد از اینکه […]

دوره کات چیست؟

00

در پاسخ به سوال دوره کات چیست ؟ باید گفت که مطمئنا بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان در بازه‌های زمانی مختلف ، نیاز به کاهش چربی بدن و تفکیک عضلانی را داشته اند . برخی از افراد پس از رسیدن به وزن مناسب قصد دارند تا با تغییر رژیم غذایی و یا تمرینات خود ، […]

اول چربی سوزی کنیم یا عضله سازی؟

[fvplayer id=”1″]   مهم ترین چالش پیش روی علاقه مندان به بدنسازی این است که اول چربی سوزی کنیم یا عضله سازی؟ مطمئنا پاسخ به این سوال در مسیر پیش روز هر فرد تاثیر بسزایی دارد . معمولا افرادی که اضافه وزن داشته و یا جزو افراد با تیپ بدنی اندومورف هستند بیشتر باید بر […]

برنامه ورزشی دوره حجم بدنسازی

برنامه ورزشی دوره حجم بدنسازی

بدون شک برنامه ورزشی دوره حجم بدنسازی تقش بسیار مهمی در تفکیک عضلانی هر چه بهتر و از دست دادن صحیح چربی ها دارد . تمرینات نادرست در دوره حجم می توانند سبب استپ وزن ، عضله سوزی و یا طولانی شدن دوره حجم شوند . بنابراین با توجه به اهمیت این موضوع در این […]

دوره حجم چیست؟

با تعریفی کلی از دوره حجم ، به بررسی تمرینات ، تغذیه ، طول این دوره و سایر موارد مرتبط با  عضله سازی بدنسازان می‌پردازیم . دوره حجم در رشته بدن سازی و میان ورزشکاران به دوره ای گفته می‌شود که شخص بنا به تشخیص مربی و یا معیار های در نظر گرفته شده برای […]

چاقی و لاغری صورت

چاقی و لاغری صورت

[fvplayer id=”6″]   چالشی که بسیاری از بدنسازان و یا افراد در رژیم‌های لاغری با آن رو به رو هستند، لاغری بیش از حد صورت و یا افتادگی پوست است. سوال خیلی از این افراد این است که چه عواملی در لاغری و یا چاقی صورت موثر بوده و چه راه کارهایی برای پر شدن […]

چاقی سریع

چاقی سریع

افراد با تیپ بدنی مزومورف و یا بسیار لاغر معمولا به دنبال افزایش وزن با استفاده از روش های چاقی سریع هستند. برخی از افراد علاقه دارند که همزمان با افزایش وزن و چاق شدن برنامه تمرینی بدنسازی خود را نیز آغاز کنند . بدنسازی نیز می تواند در چاقی و حجم گیری صحیح به […]

بدنسازی بهتره یا هوازی؟

سوال رایج میان بسیاری از افراد در آغاز مسیر تمرینات و یا حتی پس از چند سال تمرین و ورزش  این است که ” بدنسازی بهتره یا هوازی ” . البته این سوال در برخی از حالات به ” اول بدنسازی یا هوازی ” نیز تغییر حالت می دهد . هر فرد باید با توجه […]

برنامه ورزشی دوره کات بدنسازی

2

بدون شک برنامه ورزشی دوره کات بدنسازی تقش بسیار مهمی در تفکیک عضلانی هر چه بهتر و از دست دادن صحیح چربی ها دارد . تمرینات نادرست در دوره کات می توانند سبب استپ وزن ، عضله سوزی و یا طولانی شدن دوره کات شوند . بنابراین با توجه به اهمیت این موضوع در این […]