تغییر برنامه بدنسازی (نکاتی که در زمینه تغییر برنامه تمرین باید بدانید!)

چه زمانی باید به فکر تغییر برنامه بدنسازی بیفتید؟ کی میتوانید به این نتیجه برسید که آیا نیاز است در حال حاضر برنامه تمرین تان را تغییر بدهید یا نه ؟ این موضوع را چه کسی تعیین میکند شما یا مربی ؟ تغییر برنامه بدنسازی یکی از موضوعاتی است که اکثر ورزشکاران حرفه ای و به آن فکر میکنند آیا شما تا به حال به فکر تغییر برنامه بدنسازی افتاده اید ؟

بعد از گذشت مدت زمانی مشخص از شروع تمرین کم کم متوجه شده اید که انگار هیچ تغییری در بدن شما به وجود نیامده است و احساس میکنید که انگار این برنامه هیچ تاثیری روی بدن شما نگذاشته است در این زمان اولین کاری که انجام میدهید چیست ؟ به احتمال زیاد به فکر تغییر برنامه بدنسازی افتاده اید و در مورد این موضوع با مربی تخصصی خود صحبت کرده اید اما ایا واقعاً باید این کار را انجام بدهید ؟

ما در این مقاله از سایت فیتنس و تناسب اندام مهدی شرافت قصد داریم به طور کامل در مورد تغییر برنامه بدنسازی با شما صحبت کنیم اگر دوست دارید بدانید چه نشانه هایی میتواند به شما نشان دهد که ما باید به فکر تغییر برنامه بدنسازی خود باشید تا انتهای این مقاله همراه ما باشید

تغییر برنامه بدنسازی

در ادامه به مواردی اشاره میکنیم که بعد از متوجه شدن ان میتوانید به فکر تغییر برنامه بدنسازی خود باشید

1.برنامه برای شما بسیار آسان است

اولین موضوعی که در این زمینه باید به آن توجه کنید ای است که شما نباید تمریناتی را انتخاب کنید که بسیار برای شما ساده هستند این برنامه ها هیچ سودی برای شما نخواهند داشت اگر بعد از تغییر برنامه متوجه شدید که برنامه شما بسیار ساده است بهتر است با مربی خود در ای مورد صحبت کنید چرا که او میتواند با تغییر برنامه شما یک برنامه مناسب با سطح فعلی تان برای شما طراحی کند

2.اگر دچار بی انگیزگی شده اید

یکی از موضوعاتی که باعث میشود که اکثر افراد به دنبال تغییر برنامه خود باشند این است که ان ها بعد از انجام حرکات ها به صورت مستمر  و طولانی بعد از مدتی متوجه میشوند که دیگر هیچ علاقه ای به تکرار آن ها ندارند و دوست ندارد که این حرکت ها را انجام دهند در این حالت است که شما باید به فکر تغییر برنامه خود باشید فراموش منید که بی انگیزگی در ارزش میتواند زحمات شما در مدت زمان زیاد گذشته را هدر دهد

3.بعد از تمرین احساس گرسنگی نمیکنید

اگر بعد از تمرینات خود به هیچ وجه اشتها خوردن غذا ندارید و دوست ندارید غذا بخورید و به اصطلاح سیر هستید این نشان دهنده این است که تمرینات شما به خوبی نتوانسته به شما فشار وارد کند معمولا افرادی که دارای تمرینات تخصصی هستند بعد از ورزش کردن بسیار گرسنه میشوند اگر دائما بعد از تمرین احساس سیری میکنید و هیچ گونه ضعفی در خورد نمی بینید زمان آن رسیده است تا به سراغ تغییر برنامه بدنسازی خود بروید

4.بی فایده بودن تمرین برای شما

این موضوع را هم خودتان باید متوجه شوید و هم اینکه مربی شما این موضوع را تایید کند اگر متوجه شدید که بعد از گذشت مدت زمان مشخصی هنوز هیچ تغییری در بدن شما به وجود نیامده است میتوانید این موضوع را با مربی خود مطرح کنید و از او بخواهید که به دنبال تغییر برنامه بدنسازی شما باشد

5.تمرینات فعلی به شما آسیب میزند

گاهی اوقات ممکن است تمریناتی که شما انتخابی کرده اید باری شما مناسب نباشد برای مثال ممکن است شما به تازگی ورزش را شروع کرده اید اما تمرینی به شما داده راست که برای کسانی است که در حال فعالیت به صورت حرفه ای هستند در این حالت شما قطعا به خودتان آسیب خواهید زد

مواردی که تا کنون آن ها رو مورد بررسی قرار دادیم مواردی بودند که شما میتوانید با مشاهده آن ها و مشورت با مربی خود به دنبال تغییر برنامه بدنسازی خود باشید در ادامه به برخی نکات مهم دیگر در این زمینه اشاره خواهیم کرد

چه زمانی میتوانیم متوجه زمان تغییر برنامه شویم ؟

آیا دو رو بعد از اینکه برنامه تمرینی جدید مان را گرفتیم میتوانیم به دنبال تغییر آن باشیم ؟ جواب منفی است! شما حداقل 1 الی دو ماه باید تمرینات خود را انجام دهید تا بفهمید این تمرین ها مناسب شما هستند یا نه بنابراین سعی کید با دد مثبتی به برنامه تمرین خود نگاه کنید و تمام توان تان را باری بهتر انجام دادن آن به کار بگیرید و بعد از یک الی دو ماه به سراغ بررسی نتایج بروید

خودتان یا مربی ؟

یکی دیگر از موضوعات مهم در این زمینه این است که باید با مربی خودتان به یک نظر مشترک برسید گاهی اوقات ممکن است که تمرینات شما از نظر شما هیچ سودی برای شما نداشته است ولی مربی شما با ما هم عقیده نباشد تمرینات شما چیزی فراتر از برآمده شدن عضلات شما هستند و این موضوع را مربی حرفه ای شما به خوبی میداند! گاهی اوقات نیاز است که شما چند ماه یک نوع تمرینات خاص را انجام دهید بدو اینکه تاثیر زیادی بر روی عضلات شما به وجود بیاید به همین علت در این زمینه به خوبی با مشتری خود در ارتباط باشید

دنبال تغییرات ناگهانی نباشید

بعد از تغییر برنامه به دو طریق دنبال تغییرات ناگهانی نباشید اولین مورد این است که انتظار نداشته باشید بدن شما سریعا تغییر کند نمیتوان با تغییر یک برنامه این انتظار را داشت و دومین مورد هم این است که انتظار نداشته باشید مربی شما تمام حرکت های شما را به صورت بنیادین تغییر دهد برای مثال ممکن است مربی شما صرفا چند حرکت در برنامه شما را تغییر دهید مربی شما علم و تخصص کافی برای تغییر برنامه شما را دارید بنابراین به او اعتماد داشته باشید

مواردی که تا اینجای مقاله در مورد آ با شما صحبت کردیم مواردی بودند که هنگام تغییر برنامه باید به آ توجه داشته باشید تغییر برنامه بدنسازی زمانی تاثیر گذار است که مربی شما فردی حرفه ای و متخصص باشد اگر دوست دارید یک برنامه حرفه ای و تخصصی داشته باشید میتوانید با مراجعه به بخش دریافت برنامه سایت مهدی شرافت اقدام به دریافت برنامه کنید

ما در این مقاله از سایت فیتنس و تناسب اندام مهدی شرافت تلاش کردیم تا شما را با موضوع تغییر برنامه بدنسازی آشنا کنیم امیدواریم این مقاله برای شما کاربردی و مفید بوده باشد