درد عضلانی تاخیری DOMS چیست و چگونه آن را برطرف کنیم ؟
آیا تا به حال چیزی در مورد درد عضلانی تاخیری شنیده اید ؟ آیا میدانید این نوع درد چیست و معمولا چه زمان هایی به وجود می آید ؟ اگر از ورزشکاران حرفه ای باشید باید به احتمال زیاد مطالبی را در این مورد خوانده باشید و اگر ورزشکاری باشید که تازه شروع به ورزش کردن کرده اید به احتمال زیاد این درد را تجربه کرده باشید!
احتمالا شما این نوع درد را احساس کرده اید که دو روز بعد از تمرین کردن به سراغ شما می آید معمولا این اتفاق زمانی می افتد که شما برای مدت های زیادی تمرین نکرده اید و حال ، ناگهان شروع به تمرین میکنید به دردی که حدود 72 ساعت بعد از یک فعالیت سنگین ورزشی به سراغ شما می آید و عضلات شما را درگیر میکند درد عضلانی تاخیری یا DOMS گفته میشود
این درد یکی از عواملی است که باعث میشود تا بسیاری از افراد باشگاه و تمرین کردن را رها کنند و دیگر تمایلی به تمرین کردن نداشته باشند ما در این مقاله از سایت فیتنس با مهدی شرافت قصد داریم به طور کامل در مورد درد عضلانی تاخیری با شما صحبت کنیم اگر شما هم دوست دارید در مورد این درد اطلاعات کاملی کسب کنید و بدانید که چگونه میتوانید بعد از تمرین این درد را از بین ببرید تا انتهای این مقاله همراه ما باشید
اولین موردی که در این زمینه باید مورد بررسی قرار بدهید این است که ببینید آیا دردی که در حال حاضر احساس میکنید همان درد عضلانی تاخیری است یا یک نوع درد دیگر است!
تشخیص درد عضلانی تاخیری
طبق بررسی های انجام شده این درد باید بعد از 12 تا 72 ساعت بعد از تمرین رخ دهد و به مدت 2 تا 3 روز ادامه داشته باشد و در نهایت خود به خود از بین برود از مهمترین علائم این نوع درد میتوانیم به موارد زیر اشاره کنیم :
- حساس شدن برخی از عضلات هنگام لمس
- کاهش دامنه حرکتی به دلیل درد و سفتی هنگام حرکت
- تورم در عضلات آسیب دیده
- خستگی عضلانی
- از دست دادن کوتاه مدت قدرت عضلانی
ممکن است این سوال برای شما ایجاد شود که علت به وجود آمدن درد عضلانی تاخیری چیست و چرا این درد به وجود می آید در بخش بعد به این سوال پاسخ خواهیم داد
علت درد عضلانی تاخیری
ورزش با شدت بالا می تواند باعث پارگی های ریز و میکروسکوپی در فیبرهای عضلانی شما شود. بدن شما با افزایش التهاب به این آسیب پاسخ می دهد، که ممکن است در نهایت منجر به تاخیر در شروع درد در عضلات شما شود. تقریباً هر نوع ورزش با شدت بالا می تواند باعث ایجاد DOMS شود، اما معمولا وارد کردن فشارهای ناگهانی و غیر اصولی یکی از اصلی ترین دلایل بروز این نوع درد است زمانی تصور می شد که تجمع اسید لاکتیک ناشی از ورزش مقصر DOMS است، اما این تصور غلط در حال حاضر به طور کامل رد شده است.
درد عضلانی تاخیری می تواند تقریباً بر هر کسی تأثیر بگذارد، از ورزشکاران حرفه ای گرفته تا مبتدیان و مخصوصا افرادی که مدت زیادی است که ورزش نکرده اند.بنابراین، صرف نظر از سطح تناسب اندام شما، DOMS ممکن است هر زمان که شدت تمرین خود را افزایش دهید، تمرینات غیرعادی انجام دهید یا نوع جدیدی از ورزش را امتحان کنید که بدن شما به آن عادت ندارد بروز پیدا کند
برخی از مردم فکر می کنند که اگر بعد از هر تمرین احساس درد شدید نکنند، هیچ دستاوردی در تناسب اندام ایجاد به دست نمی آورند. اما به نظر شما آیا این موضوع حقیقت دارد؟
** پیشنهاد مطالعه : درمان گرفتگی عضلات و هر آن چه که باید در مورد آن بدانید!
درد و تمرین خوب!
اگر بخواهیم به سوال بالا پاسخ بدهیم باید بگوییم : نه!
وقتی یک برنامه ورزشی جدید را شروع می کنید یا محدودیت های قبلی خود را پشت سر می گذارید، به احتمال زیاد دچار درد میشوید. اما همانطور که به تمرین ادامه می دهید، بدن شما سازگار و این درد کمتر میشود. ممکن است با هر تمرین کمتر و کمتر احساس درد کنید، اما این به هیچ وجه به این معنی نیست که به اندازه کافی سخت کار نمی کنید یا دستاوردهای تناسب اندام ناشی از آن تمرینات را از دست می دهید
حال که به طور کامل با موضوع درد عضلانی تاخیری آشنا شدیم بهتر است به سراغ راه هایی برای برطرف کردن این درد برویم!
راه های برطرف کردن درد عضلانی تاخیری
زمان تنها درمان برای DOMS است و شما باید به بدن خود اجازه دهید که این درد را کاهش دهد اما شما در حالی که منتظر هستید تا بدنتان عضلات خود را ترمیم کند می توانید اقداماتی را برای کاهش درد و انجام دهید
البته این موارد صرفا بر اساس تجربه است و ورزشکاران بسیاری از روی تجربه این موارد را بیان کرده اند و ما آن ها را برای شما جمع آوری کرده ایم در ادامه به مهمترین موارد آن اشاره میکنیم
1.ماساژ دادن
بررسی ها نشان میدهد که افرادی که 24، 48 یا 72 ساعت پس از تمرین شدید ماساژ دریافت کردند نسبت به افرادی که ماساژ بعد از تمرین دریافت نکردند، به میزان قابل توجهی درد کمتری دارند. به نظر می رسد ماساژ تا 48 ساعت بعد از تمرین بهترین نتیجه را دارد.
رفتن به سالن ماساژ بعد از هر تمرین ممکن است امکان پذیر نباشد، اما می توانید خودتان بخش های زیر را به آرامی ماساژ بدهید
- ران
- بازوها
- شانه ها
2.مسکن های موضعی
مسکن های موضعی محصولاتی هستند که برای کمک به تسکین درد استفاده می شوند. مسکن های موضعی مبتنی بر منتول منبع مورد اعتماد و آنهایی که آرنیکا دارند ممکن است به کاهش درد DOMS کمک کنند. این محصولات را می توان به صورت موضعی در ناحیه ای که درد دارد استفاده کرد. همیشه دستورالعمل های بسته بندی را در مورد مقدار و تعداد دفعات استفاده دنبال کنید. ( البته ما به هیچ وجه به شما توصیه نمی کنیم که از این مواد دارویی استفاده کنید و بهتر است اگر درد شدیدی در بدن خود احساس میکنید مستقیما به پزشک مراجعه کنید)
3.حمام آب سرد
بررسی ها نشان میدهد که غوطه وری 10 تا 15 دقیقه ای تمام بدن در حمام آب سرد (50 تا 59 درجه فارنهایت یا 10 تا 15 درجه سانتی گراد) میزان درد DOMS را کاهش می دهد. در حال حاضر حمام آب سرد به یک راه محبوب برای کاهش دردهای عضلانی تبدیل شده و بسیاری از ورزش کارها در حال حاضر از این روش استفاده میکنند
4.غذاهای ضد التهاب
تحقیقات بیشتری در این مورد نیاز است، اما برخی یافته ها نشان می دهند که خوردن غذاهای خاص یا مصرف مکمل های خاص ممکن است به کاهش DOMS کمک کند.( در این مورد نیز حتما با مربی و پزشک خود مشورت کنید )
در این مقاله از سایت فیتنس با مهدی شرافت تلاش کردیم تا شما را با موضوع درد عضلانی تاخیری آشنا کنیم امیدواریم از خواندن این مقاله لذت برده باشید و برای شما مفید بوده باشد.در صورت تمایل میتوانید سری به صفحه مینی دوره رایگان فیتنس ، دوره آموزش پیشرفته فیتنس و آموزش حرکات اصلاحی سری بزنید و از محتویات موجود در آن استفاده کنید
