ورزش کردن هنگام خستگی میتواند چه تاثیری روی بدن داشته باشد ؟

یکی از موضوعاتی که ممکن است ذهن شما را درگیر کرده باشد این است که ایا میتوان هنگام خستگی ورزش کرد ؟ آیا شما هم این تجربه را داشته اید که بعد از یک روز کاری پر مشغله حسابی خسته شده اید و میخواهید بخوابید اما فکر این که باید شما به برنامه تمرین تان برسید شما را دیوانه کرده است و نمیدانید که بین خواب و تمرین باید کدام را انتخاب کنید

ما در این مقاله از سایت فیتنس و تناسب اندام مهدی شرافت قصد داریم به صورت کاملا علمی و جامع در مورد ورزش کردن هنگام خستگی با شما صحبت کنیم اگر این سوال در ذهن شما هم به وجود امده است که زمانی که بسیار خسته ایم بین خوابیدن و ورزش کردن باید کدام را انتخاب کنیم تا انتهای ایم مقاله همراه ما باشید

اولین موضوعی که در این زمینه باید بله آن توجه کیم است که ببینیم آیا واقعاً خسته ایم یا اینکه در حال تنبلی کردن هستیم

تنبلی یا خستگی

موضوعی که برخی ا افراد نمیتوانند به خوبی بین آن ها تمایز ایجاد کنند این است که نمیتوانند متوجه شوند که آیا واقعاً خسته هستند یا اینکه صرفا در حال تنبلی کردن هستند برخی از افراد صرفا منتظر یک فرصت برای تنبلی کردن و هستند و دوست دارند از هر فرصتی برای تمرین نکردن استفاده کنند بهتر است به این موضوع با این دیدگاه نگاه کنیم که این افراد حتی اگر چند قدم راه هم رفته باشند احساس میکنند خسته شده اند و دیگر توانی برای انجام حرکت های ورزشی ندارند

اگر احساس میکنید که دیگر علاقه ای به ورزش کردن ندارید و مدت زمان زیادی است ورزش میکنید و به زبان ساده بی انگیزه شده اید بهترین کار این است که یک جلسه به خودتان استراحت دهید و در این زمان کاری را انجام بدهید که به آن علاقه زیادی دارید و اینگونه به خودتان انگیزه بدهید و الی اگر صرفا تنبلی میکنید و میدانید که توان انجام دادن تمرین ها را به خوبی دارید بهتر است دست از بهانه گرفتن بردارید به ورزش کردن بپردازید

حال که با موضوع تنبلی یا خستگی در زمینه ورزش کردن هنگام خستگی آشنا شدیم بهتر است به سراغ بررسی ین موضوع برویم که در چه موقعیت هایی نباید ورزش کنیم

چه مواقعی نباید ورزش کرد ؟

در ادامه به موقعیت هایی اشاره خواهیم کرد شما میتوانید ورزش را در آن روز به روز دیگری منتقل کنید

1.زمانی که تحت استرس شدید هستید

این موضوع را از دو دیدگاه میتوان مورد بررسی قرار داد دیدگاه اول این است که شما با ورزش کردن میتوانید حواس تان ار از موضوعی پرت کنید و حال خوبی به دست بیاورید مانند کسانی که برای آرامش پیدا کردن یوگا انجام میدهند اگر شما از این دسته از افراد هستید میتوانید زمانی که تحت استرس شدید هستید ورزش کنید و به واسطه آن ذهن تان را به آرامش برسانید اما اگر از این دسته از افراد نیستید بهترین کاری که میتوانید انجام بدهید این است که تلاش کنید که یک روز کامل را به خودتان استراحت دهید و کارهایی را انجام بدهید که میتواند شما را از استرس موجود دور کند

2.زمانی که واقعاً کم خوابی دارید

شما باید موضوع کم خوابی را جدی بگیرید هیچ کس با بی خوابی یا کم خوابی نتوانسته است در زمینه بدنسازی و سلامت موفق شود اگر شما مدت زمان زیاد است که دچار کم خوابی یا بی خوابی شده اید بهتر است که تلاش کنید که برای یک یا چند رو به خودتان و بدنتان استراحت دهید بدن شما توان مشخصی دارد و اگر ان را بیش از حد تحت فشار قرار دهید در نهایت چیزی جز آسیب دیدگی نصیب شما نخواهد شد

3.اگر بیمار هستید

نمیتوان با بیماری تمرین را ادامه داد در حال حاضر در سال 2022 قرار گرفته ایم و بیماری کرونا هنوز میان ما وجود دارد اگر احساس میکنید که بیماری هایی مانند کرونا دارید از رفتن به باشگاه خودداری کنید و تلاش کنید که تا زمانی که حالتان به طور کامل بهبود پیدا نکرده تمرین کردن خود را متوقف کنید

4.زمانی که درد شدید دارید

اگر بدنسازی را جدیدا شروع کرده اید این عادی است که مقداری بد شما درد بگیرد و به این دلیلی باشگاه را  متوقف نکنید اما اگر دردهای جدی مانند در د کمر یا گردن دارید و میتوانید حرکات ها را به درستی انجام دهید باید حتما به پزشک مراجعه کنید و با نظر ا به ادامه فعالیت در باشگاه بپردازید

5.به تازگی در مسابقات شرکت کرده اید

این موضوع بیشتر برای ورزشکاران حرفه ای صدق میکند این افراد مدت زمان زیادی به صورت فشرده تمرین میکنند تا برای شکرت در مسابقات آمادگی پیدا کنند برای همین طبیعی است که بلافاصله بعد از شرکت در مسابقات توان آن ها مقداری کمتر شود و نیاز به استراحت داشته باشند اگر جزء این دسته از افراد هستید بهتر است با نظر مربی خود یک یا دور روز را به خود استراحت دهید

حال که متوجه شدیم در  چه روزهایی باید به استراحت بپردازیم بیایید به سراغ بررسی این موضوع برویم که اگر بدون توجه به سلامتی خود هنگامی که خسته ایم ورزش کنیم چه اتفاقی رخ میدهد

معایب ورزش کردن هنگام خستگی

آیا میدانید اگر زمانی که نیاز به خواب داشته باشید شروع به ورز ش کنید دیگر بعد از ان نمیتوانید به راحتی بخوابید این موضوع به دلیل ترشح کورتیزول است زمانی که شما بدون توجه به میزان خواب تان شروع به ورزش کردن میکنید کورتیزول ترشح میشود و این کورتیزول مانع از خوابیدن شما حتی بعد از تمرین خواهد شد

این کمبود خواب خود میتواند باعث بروز مشکلات بسیار زیادی شود برای مثال کم خوابی میتواند میزان ذخیره انرژی بدن شما را کاهش دهد و این کاهش انرژی باعث میشود تا چند روز نتوانید به خوبی ورزش کنید و همچین بی خوابی میتواند باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن شما شود

بی خوابی میتواند تمرکز شما را از بین برد و اجازه ندهد که شما تمرین با کیفیت را تجربه کنید و همچنین این بی تمرکزی میتواند باعث آسیب دیدگی شما حین تمرین شود

مواردی که تا کنون مورد بررسی قرار دادیم مواردی بودند که همه در زمینه ورزش کردن هنگام خستگی مورد بررسی قرار دهید فراموش نکنید که شما ورزش میکند تا سلامت بمانید گاهی اوقات زیاده روی در زمینه ورزش کردن میتواند باعث آسیب زدن به شما شود بنابراین همواره تلاش کنید با مشورت یک مربی خوب و حرفه ای تمرینات خود را به صورت مدیریت شده پیش ببرید ما در این مقاله از سایت فیتنس و تناسب اندام مهدی شرافت تلاش کردیم تا شما را با موضوع ورزش کردن هنگام خستگی آشنا کنیم امیدواریم این مقاله برای شما کاربردی و مفید بوده باشد