برنامه تمرینی بدنسازی
برای یک ورزشکار چه مبتدی و چه با سابقه، داشتن یک برنامه تمرینی بدنسازی متناسب با اهداف وی لازم است. این برنامه تمرینی می تواند شامل حرکاتی باشد که متناسب با هدف کوتاه مدت یا بلند مدت شخص باشد. اما چه برنامه تمرینی بدنسازی مناسب است و باید یک برنامه فیتنس چه ویژگی هایی داشته باشد؟ بهترین برنامه تمرینی بدنسازی چیست؟ در ادامه این مقاله از سایت مهدی شرافت به این سوالات پاسخ داده ایم.
معرفی ویژگی های یک برنامه تمرینی بدنسازی خوب
یک برنامه بدنسازی خوب باید به طوری باشد که رسیدن به اهداف را برای فرد مجری آن برنامه آسان کند. به عنوان مثال ممکن است یک فرد یک یا چند هدف داشته باشد مثلا :
- لاغری و کاهش وزن
- چاقی و بالا بردن وزن
- عضله سازی
- اصلاح اندام
- بالا بردن سطح انرژی
- تثبیت بدن
و یا ….. که هر کدام از این اهداف با دیگری بسیار متفاوت بوده و باید برنامه تمرینی هر یک جداگانه تعریف و تنظیم شود. پس تا اینجا به این نتیجه می رسیم که برای هر هدف یک نوع برنامه تمرینی فیتنس داشته باشیم کافیست به عنوان مثال :
- برنامه تمرینی چاقی
- برنامه تمرینی لاغری
- برنامه تمرینی عضله سازی
برای هر فردی که یکی از آن اهداف را داشته باشد برنامه تمرینی مربوط به آن را برای فرد تعیین می کنیم و تمام . اما این رویه برای برنامه دادن به بدنسازان صحیح است؟ آیا می توان یک برنامه عضله سازی را هم به یک فرد مبتدی و هم یک فرد با سابقه داد؟ آیا می توان یک برنامه تمرینی لاغری یا لاغری سریع را هم به یک فرد با وزن 100 و یک فرد با وزن 75 داد؟
مسلما جواب تمام این سوالات با صراحت منفی است. این رویه نه تنها اشتباه بوده بلکه ممکن است منجر به آسیب های جدی تری به فرد شود. هر فرد ممکن است سیستم بدنی و ویژگی های سیستمی مختلفی داشته باشد به عنوان مثال :
- تیپ بدنی اندومورف، مزومورف، اکتومورف
- قد و وزن فرد
- سلامت یا بیماری زمینه ای
- میزان تحرک روزانه
- دوره بدنسازی حجم یا کات
- رژیم غذایی
- متابولیسم و سوخت و ساز بدن
چه برنامه تمرینی را انتخاب کنیم ؟
برنامه تمرینی که متناسب با وزن، وقت، رژیم غذایی و اهداف فرد باشد .اینکه فرد علاقه مندبه تمرینات بدنسازی در خانه است یا برای تمرینات به باشگاه می رود . تمامی این ها فاکتور هایی هستند که در تعیین برنامه ورزشی موثر و خوب نقش دارند و می توانند یک برنامه بهینه با بهترین نتیجه گیری را برای شخص رقم بزنند.
دوره فیتنس و تمرینی بدنسازی
مهدی شرافت با اتکا به تجربیات به دست آمده از تمرینات و مسابقات در طی این سال ها دوره ای را آماده کرده که از مبتدی تا سطوح بالاتر می تواند برای ورزشکاران مفید باشد. این دوره فیتنس شامل چند بخش و سر فصل می باشد که مهم ترین آنها عبارتند از:
- تغذیه و مکمل
- سلامتی و مشاوره راهنمای با پزشک
- تمرینات فیتنس در باشگاه
- تمرینات فیتنس در خانه
- لایف استایل
شما می توانید با خرید دوره آموزشی فیتنس مهدی شرافت از تجربیات ایشان در زمینه بدنسازی استفاده کنید و تمامی تمرینات و حرکات را در ویدیوهای این دوره آموزشی تصوریری مشاهده کنید. برای تهیه دوره آموزشی مهدی شرافت کلیک کنید : دوره آموزشی بدنسازی
ست نهایی
اگر می خواهید تمرینات بدنسازی را به تازگی آغاز کنید و یا می خواهید برنامه تمرینی خود را تغییر دهید به نکات ذکر شده در این مقاله دقت کنید تا بتوانید بهترین برنامه تمرینی بدنسازی را داشته باشید. همچنین توصیه می شود با مطالعه سایر مقالات وبلاگ مهدی شرافت از تجربیات ایشان در زمینه های مختلف تغذیه، مکمل، تمرینات ، دوره ها، تیپ های بدنی و برنامه های بدنسازی استفاده کنید.
