افزایش استقامت بدن با 4 تمرین مهم و بسیار ساده!
شما جزء کدام دسته از افراد هستید آیا جز ان دسته از افراد هستید که همواره انرژی بالایی دارند و همیشه دویدن را به نشستن و پله ها را به آسانسور ترجیح میدهید یا بر عکس با انجام کوتاه ترین کاری انرژی خود را به طور کامل از دست میدهید؟ افزایش استقامت بدن یکی از مهمترین مواردی ایست که بسیاری از افراد به دنبال آن هستند
برخی از افراد از اینکه دائما خسته و بی حال اند خسته شده اند و به دنبال این موضوع هستند که استقامت بدن خود را افزایش دهند اما نمیدانند چگونه ؟ شما برای این که بتوانید استقامت بیشتری داشته باشید چه کارهایی را انجام میدهید ؟
ما در این مقاله از سایت فیتنس و تناسب اندام مهدی شرافت قصد داریم به طور کامل در مورد راه های افزایش استقامت بدن با شما صحبت کنیم اگر دوست دارید شما هم مانند سایر افراد استقامت بالایی داشته باشید بلافاصله بعد از انجام کارهایتان خسته نشوید تا انتهای این مقاله همراه ما باشید
برای ایکه این موضوع را بهتر و راحت تر متوجه شوید بهترین کار این است که اول بینیم چه کارهایی میتوان برای افزایش استقامت انجام داد و بعد به سراغ تمرین های مهم برای افزایش استقامت بدن برویم
راه های افزایش استقامت بدن
از مهمترین کارهایی که در زمینه افزایش استقامت بدن میتوانید انجام بدهید موارد زیر هستند :
1.خودتان را خسته نکنید
اولین نکته این است که تلاش کنید خودتان نر ا بیش از حد خسته نکنید این موضوع طبیعی است که بعد از تمرینی مقداری خسته شوید اما خستگی بیش از حد به حدی که دیگر توانی برای انجام کوچکترین فعالیت های نداشته باشید اصلا کار اصولی و درستی نیست
2.حواستان به رژیم غذایی خود باشد
امکان ندارید شما بتوانید با یک رژیم غیر اصولی به استقامت بدنی خوبی برسید تا زمانی که تغذیه بدنتان را به درستی تامین نکنید نباید انتظار زیادی در این زمینه از خودتان داشته باشید سعی کنید همواره کربوهیدرات ها و پروتئین را در برنامه غذایی خود قرار دهید و مهم تر از همه اینکه تلاش کنید یک برنامه غذایی استاندارد از مربی خود بگیرید
3.تمرینات شدتی داشته باشید
میتوانید برای افزایش استقامت بدن به سراغ تمرینات قدرتی برید این تمرینات میتوانند استقامت شما را میزان زیادی بهبود ببخشند البته فراموش نکنید که این تمرینات قدرت زیادی نیاز دارند و ممکن است مدتی بعد از تمرینات نیاز به استراحت و ریکاوری داشته باشید
4.از محرک ها استفاده کنید
برسی کنید و بییید چه چیزی میتواند شما را برای فعالیت بیشتر تحریک کند برای مثال بسیار از افراد از شنیدن موسیقی لذت میبرند و با آن انرژی میگیرند اگر شما هم از ای دسته از افراد هستید حتما این کار را انجام دهید
5.برنامه تمرینی خود را بررسی کنید
برنامه تمرینی خود را بررسی کنید و اگر علم کافی بری این کار را ندارید میتوانید در این زمینه با یک مربی حرفه ای مشورت کنید این افراد میتوانند به شما نشان دهند که آیا برنامه شما برای افزایش استقامت بدن مناسب است یا نه . اگر مناسب نیست یک برنامه اختصاصی برای شما طراحی خواهند کرد
مواردی که تا کنون مورد بررسی قرار دادیم نکاتی بود که شما در مورد افزایش استقامت بدن میتوانید به آ ها توجه کنید حال در ادامه قصد داریم تمریناتی را به شما معرفی کنیم که این تمرینات میتواند باعث افزایش استقامت بدن شما شود
تمریناتی برای افزایش استقامت بدن شما
شاید فکر کنید منظور ما از تمرینات برای افزایش استقامت شما تمرینات خیلی پیچیده ای است اما اصلا اینگونه نیست شما به راحتی با انجام چند تمرین ساده میتوانید استقامت بدن خود را افزایش دهید
1.از پله ها استفاده کنید
یکی از ساده تری کارهایی که برای افزایش استقامت بد میتوانید انجام دهید این است که تلاش کید که از پله ها بالا بروید بالا رفتن از پله ها ضربان قلب شما را تا حد زیادی افزایش میدهد استفاده از پله ها کار سختی نیست قطعا برای افراد در طول روز زیاد ای موقعیت پیش میآید که بین آسانسور و پله باید یکی را انتخاب کنند بهترین کار است که در این مواقع پله ها را انتخاب کنند
2.اسکات بزنید
این حرکت ن یز یکی دیگر از روش هایی است که به راحتی میتواند باعث افزایش استقامت بدن شما شود از مربی خود بخواهید که به شما امورش دهد که چگونه باید به طور صحیح اسکات زدن را انجام بدهید سپس روانه چند بار در چند ست تلاش کنید که اسکوات بزنید این اسکات در نهایت میتواند باعث افزایش استقامت بدنی شما شود
3.شنا بروید
شاید شنا کردن مقداری سخت به نظر برسد اما فواید آن برای افزایش استقامت بدن بی شمار است شنا کردن میتواند تا حد زیادی استقامت بدن را افزایش دهد دقت کنید که اگر تا کنون زیاد شنا نکرده اید بره احتمال زیاد بعد از چند دقیقه شنا کردن خسته شوید اما نباید این موضوع شما را ناامید کد تلاش کنید با اضافه کردن زمان شنای خود به صورت مستمر استقامت بدنی خود را نیز افزایش دهید
4.دوچرخه سواری کنید
در نهایت میرسیم به یکی از مهمترین تمرین ها برای افزایش استقامت بدن و آن هم ترمیم یست جز دوچرخه سواری! سعی کنید مدت زمان طولانی تری را با شدت کمتری رکاب بزنید ای موضوع در نهایت میتواند باعث شود که شما استقامت بسیار خوبی به دست بیاورید
مواردی که تا کنون مورد بررسی قراردادی همه مواردی بودند که برای افزایش استقامت باید به آن ها توجه کنید فراموش نکنید که نیازی نیست همه تمریناتی که به آن اشاره کردیم را به صورت فشرده و در یک روز انجام دهید میتوانید به مرور ولی مستمر این تمرینات را انجام بدهید انتظار نداشته باشید که بلافاصله چند روز بعد از شروع تمرینات متوجه افزایش استقامت بدن شوید بهتر است چند روز به بدنتان اجازه دهید و بعد از مدتی برررسی کنید و بییند که آیا استقامت بدنتان افزایش پیدا کرده است یا نه
ما در این مقاله از سایت فیتنس و تناسب اندام مهدی شرافت تلاش کردین تا شما را با راه های افزایش استقامت بدن آشنا کنیم امیدواریم این مقاله برای شما کاربردی و مفید بوده باشد
