تفاوت عضله سازی در مردان و زنان بررسی علمی و جامع!

یکی از مهمترین دغدغه بانوانی که در حال ورزش کردن به صورت تخصصی هستند این است که این افراد احساس میکنند که بدن آن ها مانند مرد ها عضله سازی نمیکند و همین موضوع در نهایت باعث میشود که از ورزش کردن نا امید شوند تفاوت عضله سازی در مردان و زنان یکی از مهم تر ین موضوعاتی است که در حال حضر دغدغه فعلان حوزه تربیت بدنی  و بدنسازی است.اگر شما زن هستید آیا تا به حال این موضوع را متوجه شده اید ؟ آیا احساس میکنید تفاوت عضله سازی در مردان و زنان به قدری زیاد است ک نباید دیگر به تمرین کردن ادامه بدهید

ما در این مقاله از سایت فیتنس و بدنسازی مهدی شرافت قصد داریم به طور کامل در مورد تفاوت عضله سازی در مردان و زنان با شما صحبت کنیم اگر قصد دارید بدانید آیا واقعا و به صورت علمی تفاوتی بین عضله سازی در مردان و زنان وجود دارد تا انتهای این مقاله همراه ما باشید

در قدم اول باید به سراغ بررسی این موضوع برویم که زن ها و مردها چه تفاوتی د میزان و نوع عضله ها دارند

تفاوت عضله ها در زنان و مردان

همانطور که میدانید بسیاری از موارد در بین زن ها و مرد ها مشترک است و نمیتوان تفاوت زیادی بین آن ها قائل شد اما یکی از بحث برانگیز ترین موضوعات تفاوت بین عضله های مردان و زنان است آیا عضله های زن ها با مرد ها تفاوت دارد ؟ میزان این تفاوت چه قدر است ؟

بهتر است در این زمینه به بررسی های علمی رجوع کیم و بینیم محققان در این زمینه چه بررسی های انجام داده اند و چه نتایجی گرفته اند بررسی ها نشان میدهد که هیچ تفاوت آشکاری در میزان تولید پروتئین در بین ماهیچه های مردانه و زنانه وجود ندارد بررسی ها نشان داده است که اگر میزان ورزش و تغذیه یکسان باشسید میزان ساخت پروتئین در عضله ها یکسان است

البته همانطور که میدانید میزان عضله سازی را صرفا نمیتوان از لحاظ تولید پروتئین مورد بررسی و سجش قرار داد و عوامل زیاد دیگری در این مورد دخیل هستند اما نکته ای که در این بخش باید به آن توجه کنیم است که در مجموع در زمینه تولید پروتئین تفاوت آشکاری میان زنان و مردان وجود ندارد حتی در برخی از تحقیقات نشان داده شده است که عضله سازی در زنان بیشتر از مردان است !

یکی دیگر از موضوعاتی که باید در زمینه تفاوت عضله سازی در مردان و زنان باید به آن  ان توجه کنیم این است که آیا توده عضلانی در زنان و مردان به یک اندازه وجود دارد

توده عضلانی در مردان و زنان

بر خلاف موضوع تولید پروتئین در زن ها و مردها که تا حد زیادی یکسان بود در زمینه توده عضلانی تفاوت آشکاری بین مردان و زنان در این زمینه وجود دارد بررسی ها نشان میدهد که زنان به نسبت مردان دارای توده عضلانی کمتری هستند و این موضوع از دوران بلوغ شروع و تاانتهای عمر وجود دارد

طبق تحقیقات انجام شده زنان و مردان هر دو میتوانند توده های عضلای خود را به واسطه ورزش کردن به دست بیاورند اما این میزان در مرد ها بیشتر است و در حالت کلی مردها قدرت به دست آوردن توده های عضلانی (حدود دو برابری ) دارند

اگر از ورزشکاران حرفه ای بپرسید متوجه میشوید که آن ها طی سال ها تجربه به این موضوع رسیده اند که برخی از ماهیچه در زن ها و مرد ها با تفاوت بیشتری رشد میکنند یکی از مهمترین این ماهیچه ها ، عضلات دو سر بازو است

برخی از ورزشکاران زن بر این باروند که نمیخواهند بدن آن ها مردانه به تظر برسد و بعد از چند ماه تمرین این نگرانی را پیدا میکنند که نکند که بدن آن ها به شکل مردانه تبدیل شود موضوعی که در این زمینه حائز اهمیت است این است که شما باید بدانید که قرار نیست بعد از چند ماه ورزش بدنی کاملا ورزیده داشته باشید پس نگران این موضوع نباشید

اما موضوع بعدی مربوط به عضلات دو سر بازو است بررسی ها نشان میدهد که بعد از چند سال تمرین عضلات دو سر بازو در مردان حداقل دو برابر زنان است

حال که در این مورد صحبت کردیم بهتر است سری به هورمون های زنانه و مردانه هم بزنیم و ببینیم آیا تفاوتی بین این هورمون ها وجود دارد یا نه !

تفاوت هورمون های زنان و مردان در عضله سازی

پیش از این به این موضوع اشاره کردیم که یکی از مهمترین تفاوت های میان زنان و مردانه توده های عضلانی ان ها ست اما به نظر شما این تفاوت از کجا نشات میگیرد ؟ بهتر است برای درک این موضوع یکی از مهمترین هورمون های بدن یعنی تستوسترون را مورد بررسی قرار دهیم هورمون ها از موادی هستند که به بدن میفهمانند که باید در زمینه های مختلف چگونه به فعالیت بپردازند

یکی از مهمترین هورمون ها در زمینه توده های عضلانی تستوسترون است پس منطقی است که در مردها توده عضلانی بزرگتری وجود داشته باشد چرا که در مردان حدود 10 برابر بیشتر از ز ها این هورمون وجود دارد!البته نمیتوانیم بگوییم استروژن که هورمون زنانه است هیچ تاثیری بر روی عضله سازی ندارد بررسی ها نشان میدهد که این هورمون نیز به عضله سازی کمک میکند و همچین از تجزیه شدن عضله ها جلوگیری میکند

بعد از بررسی نقش هورمون ها باید به سراغ موضوع بعدی یعنی نقش سن در عضله سازی در مردان و زنان برویم و ببینیم سن چه نقشی در تفاوت عضله سازی در مردان و زنان بازی میکند

نقش سن در تفاوت عضله سازی در مردان و زنان

به نظر شما آیا سن میتواند باعث از بین رفتن عضلات شود ؟ بله درست است اگر به افراد کهنسال دقت کنید متوجه خواهید شد که کم کم بافت عضلانی ان ها در حال از بین رفتن است اما علت این موضوع چیست ؟ یکی از اصلی ترین علت این موضوع این است که با گذشت زمان در مردان سطح تستسترون بدن پایین می آید و عضلات بدن شروع به تحلیل رفتن میکنند

البته این موضوع در مورد زن ها تفاوت دارد بررسی های انجام شده نشان میدهد که در زن ها با افزایش سن میزان تولید پروتئین در عضله ها افزایش پیدا میکند اما به نظر شما چه عاملی باعث میشود که زن ها در پیری هم نتواند عضلات بیشتری از مردان داشته باشند ؟ زن ها با مرور زمان حجم بیشتری از توده های عضلانی را در فرایند پیری از دست میدهند به همین دلیل است که در پیری هم نمیتوانند عضلات بیشتری از مردان داشته باشند

حال که این موارد را با هم بررسی کردیم به نظر شما چه نتیجه ای میتوانیم بگیریم ؟ تفاوت عضله سازی در مردان و زنان چه قدر است ؟

نتیجه گیری تفاوت عضله سازی دار مردان و زنان

بهتر است این موضوع را به ترتیب بررسی کنیم اولین موردی که در مورد آن با هم صحبت کردیم است که مردان و زنان از لحاظ میزان سنتز پروتئین تفاوتی با یکدیگر ندارند! پس این افسانه ها را کنار بگذارید که  مردان بیشتر از زنان پروتئین تولید میکنند

مورد بعدی به این موضوع پرداختن که مردها توده عضلانی بیشتری دارند و همین موضوع باعث میشود که آن ها زودتر به نتیجه دلخواه برسند در اصل زن ها زمانی که قصد دارد عضله سازی کنند باید از کمترین حالت شروع کنند اما مردان اینگونه نیستند و همواره دارای مقداری توده عضلانی اند

مورد بعدی در مورد هورمون هاست همانطور که به ان اشاره کردیم مردان هورمون تستوسترون بیشتری دارند بنابراین میتوانیم بگوییم منطقی است که عضلات بیشتری نیز داشته باشند و در نهایت به این موضوع پرداختن که زنان به مرور زمان و با رسیدن سن پیری میزان بیشتری توده عضلانی از دست میدهند و همه این ها در نهایت میتواند به این نتیجه منجر شود که زنان و مردان در حالت کلی در میزان تولید پروتئین برای عضله سازی تفاوتی ندارد اما سایر تفاوت های موجود میتواند باعث شود میزان تولید عضله و حفظ آن در زن ها دشوار تر باشد

ما در این مقاله از سایت فیتنس و تناسب اندام مهدی شرافت تلاش کردیم تا شما را با تفاوت عضله سازی در مردان و زنان آشنا کنیم امیدواریم این مقاله برای شما کاربردی و مفید بوده باشد