عضله سازی با گیاهخواری امکان پذیر است ؟ چیزهایی که شما نمیدانید!

در حال حاضر در سال 2022 قرار گرفته این و بسیاری از افراد دوست دارند که از رژیم های گیاهخواری استفاده کنند یا حتی به طور کامل گیاهخوار شوند موضوعی که ذهن بسیاری از افراد را در این مورد درگیر کرده ، عضله سازی با گیاهخواری است!  به نظر شما آیا چنین چیزی امکان دارد ؟ یعنی میتوان با خوردن صرفا گیاهان و سبزیجات عضله ساخت ؟

بررسیها ی انجام شده نشان میدهد که خوردن پروتئین های حیوانی مانند انواع مختلف گوشت میتوان تاثیر بسیار زیاد در فرایند عضله سازی داشته باشد اما آیا این به این معناست که کسانی که گیاه خوار هستند نمیتوانند عضله سازی کنند ؟

اگر شما هم این سوال برای تان به وجود آمده است که آیا عضله سازی با گیاهخواری امکان پذیر است یا نه تا انتهای این مقاله همراه ما در سایت بدنسازی با مهدی شرافت باشید تا در نهایت به این سوال به طور کاملا علمی پاسخ دهیم در انتهای این مقاله شما متوجه میشوید که آیا عضله سازی با گیاهخواری امکان پذیر است یا نه همچنین نکات مهمی در مورد نوع مصرف موارد غذاهای گیاهی برای عضله سازی یاد خواهید گرفت

در ابتدای این مقاله بهتر است به سراغ این موضوع برویم و ببینیم که آیا الزاما تنها راه تامین پروتئین بدن مصرف گوشت است یا نه!

پروتئین ، اصل مهم در عضله سازی!

همه ما این را میدانیم که یکی از مهمترین مؤلفه ها برای عضله سازی پروتئین است و ورزشکارانی که دوست دارند سریعتر تر عضله سازی کنند باید پروتئین بیشتری مصرف کنند در این مورد چند نکته حائز اهمیت است که به آن اشاره میکنیم

اوین نکته این است که بدن شما به هیچ وجه نیاز به پروتئین اضافی ندارد یعنی گمان نکنید که هر چه بیشتر پروتئین بخورید زودتر صاحب عضله های قدرتمند میشوید! شما باید به اندازه ای که لازم است پروتئین مصرف کنید و این موضوع را صرفا مشاور تغذیه یا مربی شما میتواند تعیین کند

نکته دوم این است که این موضوع درست است که گوشت های بهترین منابع برای دریافت پروتئین هستند اما این به این معنا نیست که در مواد خوراکی گیاهی هیچ گونه پروتئینی وجود ندارد بسیاری از  مواد غذایی گیاهی مانند حبوبات دارای مقدار زیاد پروتئین هستند که به راحتی میتوانید از آن ها استفاده کنید

نکته سوم در این مورد هم این است که اگر مربی شما احساس کند که بدن شما به پروتئین بیشتری نیاز دارد و تغذیه شما نمیتواند جواب گو باشد میتواند به شما مصرف انواع پروتئین ها به صورت مکمل را پیشنهاد بدهد که در این صورت نیز به راحتی میتوانید پروتئین مورد نیاز بدن  خودتان را تامین کنید

پس فهمیدیم که عضله سازی با گیاهخواری امکان پذیر است چرا که پروتئین بدن تا حد زیادی جذب میشود اما ممکن است این سوال برای شما ایجاد شود که آیا با استفاده از رژیم گیاهخواری میتوان به کالری یا ویتامین های مورد نیاز دست پیدا کرد ؟ در ادامه به این موضوع اشاره خواهیم کرد

** پیشنهاد مطالعه : انتخاب لباس بدنسازی مناسب (راهنمای جامع به همراه معرفی بهترین لباس ها!)

تامین کالری ، ویتامین و مواد معدنی بدن با گیاه خواری

یکی از موضوعاتی که همواره افراد گیاه خوار را نگران کرده است این است که آیا با رعایت رژیم گیاه خواری میتوانند به اندازه کافی مواد معدنی و ویتامین جذب کنند نکته اول این است که فقدان مواد معدنی و ویتامین در بدن بسیاری از افراد حتی ورزشکارانی که به صورت حرفه ای مشغول فعالیت هستند و تمام پروتئین های خود را از گوشت دریافت میکنند کاملا مشهود است پس نباید نگران رژیم گیاهی خود در این مورد باشید

دومین مورد هم این است که معمولا کسانی که از رژیم های گیاهخواری استفاده میکنند کمبود ویتامین B12 و D دارند و باید تلاش کنند تا این فقدان را جبران کنند اگر شما هم از این دسته از افراد هستید نگران نباشید شما میتوانید با مصرف مواد غذایی هایی که غنی از این دو ویتامین هستند این کمبود را جبران کنید شما برای این کار میتوانید مواد غذایی زیر را مصرف کنید :

• کمبود ویتامین B12 ‌ : غلات غنی شده، مخمرهای مغذی و قارچ مصرف کنید همچنین می توانید شیر گیاهی غنی شده بنوشید و در صورت نیاز به طور منظم از مکمل های گیاهی استفاده کنید
• کمبود ویتامین D : غذاهای غنی شده با ویتامین دی به همراه مکمل های گیاهی مصرف کنید علاوه بر این ها از نور خورشید هم به اندازه کافی استفاده کنید

سوال دیگری که ممکن است ذهن شما را درگیر کرده باشد این است که آیا گیاهخواری میتواند میزان کالری مورد نظر ما را تامین کند یا نه!

این موضوع یکی از موضوعاتی است که برای ورزشکاران حرفه ای گیاهخوار یک چالش است و علت آن هم این است که معمولا بسیاری از مواد غذایی گیاهی دارای کالری کمی هستند و در عین حال زود افراد را سیر میکنند به همین دلیل ورزشکاران نمیتوانند کالری مورد نیاز خود را جذب کنند راه حلی که در این زمینه وجود دارد این است که ورزشکاران تلاش کنند از مواد غذایی گیاهی پر کالری استفاده کنند برای مثال موز یا مغز بادام هندی یا موارد مشابه میتواند مفید باشد بهتر است از ترکیب مواد پر کالری گیاهی یک اسموتی تهیه شود تا میزان کالری مورد نیاز بدن فراهم شود

حال در نهایت بهتر است به سراغ این موضوع برویم که آیا عضله سازی با گیاهخواری امکان پذیر است یا نه!

عضله سازی با گیاهخواری

در جواب سوال اینکه آیا میتوان با گیاهخواری عضله سازی کرد باید بگوییم بله! در حال حاضر علم به قدری پیشرفت کرده است که بررسی ها نشان میدهند که محدودیتی برای عضله سازی با گیاهخواری وجود ندا در و همه ورزشکاران میتوانند با استفاده از رژیم گیاه خواری عضله سازی کنند البته طبیعتاً ممکن است مقداری این کار با سرعت پایین تری امکان پذیر  باشد یا نیاز باشد که در کنار این رژیم از مکمل های گیاهی استفاده شود اما در نهایت نتیجه مشابه خواهد بود

فراموش نکنید که همواره مواد غذایی گیاهی ای که مصرف میکنید را با دقت انتخاب کنید برای مثال همواره کالری های سالم را مصرف کنید و به سراغ مواد غذایی مضر نروید کیفیت پروتئینی که از مواد غذایی گیاهی دریافت میکنید بسیار مهم است بنابراین همواره تلاش کنید مواد غذایی غنی از پروتئین میل کنید

ما در این مقاله از سایت مهدی شرافت تلاش کردیم تا شما را  با موضوع عضله سازی با گیاهخواری آشنا کنیم امیدواریم از خوندن این مقاله لذت برده باشید و برای شما کاربردی بوده باشد..در صورت تمایل میتوانید سری به صفحه مینی دوره رایگان فیتنس ، دوره آموزش پیشرفته فیتنس و آموزش حرکات اصلاحی سری بزنید و از محتویات موجود در آن استفاده کنید