اقدامات بعد از ورزش چه اقداماتی هستند و چه اهمیتی دارند؟

آیا تا به حال به اقدامات بعد از ورزش توجه کرده اید ؟ بسیاری از ما گمان میکنیم ما بهترین کاری که میتوانیم انجام بدهیم این است که طبق برنامه خودمان به باشگاه برویم و بعد از یک تمرین سنگین به بدن خودمان نگاه کنیم و ببینیم آیا تغییری کرده است یا نه ! اکثر ما چیزی در مورد اقدامات بعد از ورزش نمیدانیم و نمیدانیم که انجام دادن چه کارهایی میتواند مکمل تمرین ما باشد

اگر به ورزش کارهای حرفه ای نگاه کنید متوجه میشوید که آن ها علاوه بر رعایت تغذیه و تمرین یک روتین از فعالیت های بعد از ورزش نیز دارند که سعی میکنند همیشه به آن عمل کنند معمولا مربی های حرفه ای نیز به شاگردان خود برنامه ای برای بعد از تمرین خود میدهند و از آن ها میخواهند که این برنامه را انجام دهند

آیا شما اقدامات بعد از ورزش را انجام میدهید یا حتی میدانید این اقدامات کدام هستند و چه تاثیری روی بدن دارند ؟ اگر اطلاعی ندارید نگران نباشید ما در این مقاله از سایت فیتنس با مهدی شرافت تلاش میکنیم تا به طور کامل به موضوع اقدامات بعد از ورزش بپردازیم. شما با خواندن این مقاله خواهید دانست که بعد از تمرین باید چه اقداماتی انجام دهید

بهتر است بدون مقدمه چینی به سراغ این اقدامات برویم و هر کدام را به طور مجزا مورد بررسی قرار دهیم

** پیشنهاد مطالعه : انتخاب لباس بدنسازی مناسب (راهنمای جامع به همراه معرفی بهترین لباس ها!)

اقدامات بعد از ورزش

مواردی که در ادامه به آن ها اشاره میکنیم مواردی هستند که شما باید بعد از تمرین کردن انجام بدهید بهتر است برای خود یک برنامه مشخص داشته باشید البته میتوانید در این مورد از مربی خودتان هم کمک بگیرید

1.سرد کنید

بسیاری از ورزشکاران یا فراموش میکنند بعد از تمرین سرد کنند یا علاقه ای به این کار ندارند و احساس میکنند این کار نیاز نیست اما طبق توصیه بزرگ ترین ورزشکاران و متخصصان این حوزه شما باید بعد از تمرین کردن ، سرد کنید اما ممکن است از خودتان بپرسید علت این موضوع چیست!

علت این موضوع بسیار ساده است! زمانی که شما ورزش میکنید ضربان قلب شما افزایش پیدا میکند و قلب حجم بیشتری از خون ها را به اندام ها میفرستد و رگ ها گشاد میشوند اگر شما ناگهان ورزش خود را متوقف کنید ممکن است بدن نتواند شرایط را به حالت عادی برگرداند و شما دچار سرگیجه یا حتی افت فشار شوید به همین دلیلی بهتر است به مدت چند دقیقه بدن خود را بعد از تمرین سرد کنید سرد کردن کار ساده ای است میتوانید از مری خود در این زمینه راهنمایی بگیرید یا حدود چند دقیقه روی تردمیل قدم بزنید!

2.اقدامات بعد از ورزش : حرکت های کشسانی انجام بدهید

برخی از افراد فکر میکنند که صرفا حرکت هایی کششی را باید قبل از شروع تمرین انجام داد اما باید بدانید که بهتر است حرکات کششی را بعد از ورزش هم انجام بدهید چرا که این حرکات کششی میتوانند دردهای عضلانی شما را تا حد زیادی کاهش دهد همچنین میتواند در طولانی مدت دامنه حرکتی شماره را نیز افزایش دهد

3.آب بنوشید

آب اهمیت زیادی در ورزش کردن دارد شما نباید اجازه بدهید که آب بدنتان از مقدار مشخصی پایین تر بیاید برای همین همواره بعد از ورزش و عرق کردن باید چند  لیوان آب بنوشید میزان مشخصی را نمیتوان برای آب مشخص کرد تا جایی که میتوانید و احساس میکنید که نیاز بدنتان برطرف شده است آب بنوشید البته برخی از ورزشکار ها ترجیح میدهند که مکمل یا آب میوه یا سایر نوشیدنی ها را بعد از تمرین بنوشند که اگر شما هم از این دسته از افراد هستید بهتر است با مربی خود در این زمینه مشورت کنید

4.اقدامات بعد از ورزش : لباس های خود را عوض کنید

به احتمال زیاد شما در حالت عادی این کار را انجام میدهید اما ممکن است زمانی به دلیل عجله داشتن فراموش کنید اما در نظر داشته باشید که لباس های خیس شما میتوانند باعث رشد قاچ و کپک و در نهایت بروز حساسیت و بیماری های پوستی شود

5.یک دوش آب سرد گزینه خوبی است

یکی از گزینه های بسیار مناسب بعد از تمرین کردن دوش گرفتن است اکثر ورزش کارهای حرفه ای بعد از تمرین کردن دوش میگیرند دقت کنید که یک دوش آب سرد میتواند التهاب های عضلات شما را کاهش دهد و این کاهش التهاب میتواند از درد عضلات شما جلوگیری کند

6.اقدامات بعد از ورزش : چیزی بخورید

بهتر است یک میان وعده سالم و مغذی بعد از تمرین کردن بخورید اگر از یک برنامه غذایی اصولی استفاده میکنید قطعا در برنامه شما یک وعده مخصوص برای بعد از تمرین در نظر گرفته شده است اید بخواهید بعد از تمرین به خودتان جایزه بدهید اگر قصد تان این است هرگز به سراغ غذاهایی با کالری بالا ( کالری مضر ) نروید برای مثال میتوانید از کره بادام زمینی یا موارد مشابه استفاده کنید

7.ریکاوری را فراموش نکنید

بدن شما به استراحت نیاز دارد و شما باید تلاش کنید تا این میزان استراحت را در اختیار او بگذارید یک برنامه ریکاوری مناسب برای خود تنظیم کنید و با همکاری مربی ان را انجام دهید منظور از ریکاوری این نیست که شما تمام وقت استراحت کنید بلکه شما باید شدت تمرین های خود را مقداری کم کنید تا بدن فرصت ریکاوری داشته باشد

8.اقدامات بعد از ورزش : ماساژ هم گزینه خوبی است

بررسی ها نشان داده است که ماساژ عضلات تا حد زیادی میتواند درد های عضلانی را کاهش دهد بنابراین اگر احساس درد میکنید بهترین کار این است که عضلات خود را ماساژ دهید نیازی نیست که حتما به یک سالن ماساژ بروید خودتان هم میتوانید عضلاتی که احساس میکنید بیشترین فشار را تحمل کرده اند را ماساژ دهید

9.پیشرفت تان را آنالیز کنید

بعد از تمرین بررسی کنید که امروز چه تمرینی انجام داده اید و کدام بخش های بدن شما امروز تمرین کرده اند و همچنین میزان پیشرفت های خودتان را نیز یاداشت کنید و با مربی خود در میان بگذارید این کار انگیزه زیادی به شما برای ادامه دادن میدهد

مواردی که در این مقاله مورد بررسی قرار دادیم همه اقدامات بعد از ورزش بودند که شما باید آن ها را در برنامه تمرینی خود بگنجانید فراموش نکنید که برای رسیدن به اهداف خود در زمینه تناسب اندام باید یک برنامه داشته باشید و این برنامه از چند بخش مختلف مانند تغذیه ، تمرین و اقدامات بعد از تمرین تشکیل شده است

مواردی که در این مقاله از سایت مهدی شرافت در مورد اقدامات بعد از ورزش گفته شد را همواره در برنامه تمرینی خود قرار دهید تا بعد از یک بازه زمانی متوجه تغییرات مثبت شوید امیدواریم از خواندن این مقاله لذت برده باشید و برای شما مفید بوده باشد..در صورت تمایل میتوانید سری به صفحه مینی دوره رایگان فیتنس ، دوره آموزش پیشرفته فیتنس و آموزش حرکات اصلاحی سری بزنید و از محتویات موجود در آن استفاده کنید