مراقبت از پوست بعد از تمرین ( 10 نکته برای جلوگیری از جوش زدن بعد از باشگاه)

مراقبت از پوست بعد از تمرین یکی از مواردی است که بسیاری از ورزشکاران مخصوصا ورزش کارهای خانم در مورد آن نگران هستند احتمالا برای شما هم این مشکل به وجود آمده است که چند روز بعد از تمرین کردن متوجه شده اید که در پوست صورتتان جوش به وجود آمده است شاید دانستن این نکته برای شما جالب باشد که بسیاری از جوش هایی که در حال حاضر روی صورت شماست به دلیل رعایت نکردن برخی نکات ساده در باشگاه به وجود آمده است

اگر شما هم نگران مراقبت از پوست بعد از تمرین هستید یا اینکه میخواهید بدانید با انجام دادن چه کارهایی میتوان بهداشت پوست را هنگام ورزش بیشتر رعایت کرد تا انتهای این مقاله همراه ما باشید ما در این مقاله از سایت فیتنس با مهدی شرافت به طور کامل به این موضوع اشاره خواهیم کرد

بهتر است در ابتدای این مقاله به سراغ فواید ورزش کردن برای پوست برویم و ببینیم ورزش چه تاثیری روی پوست ما میگذارد

فواید ورزش برای پوست

ورزش فواید زیادی ، مانند افزایش جریان خون و کاهش آکنه ناشی از استرس برای پوست دارد ولی این نکته را هم در نظر بگیرید که ورزش همچنین می تواند شرایط مناسبی را برای رشد باکتری ها و مخمرهای مولد جوش ایجاد کند.

از بسیاری جهات، ورزش می تواند برای پوست ما بسیار مفید باشد برای مثال می ‌تواند جریان خون را به سلول‌ های پوست افزایش دهد، مواد مغذی و اکسیژن را وارد بدن کند و مواد زائد را از بین ببرد که همه این کار ها میتواند به بهبود وضعیت پوست کمک کند.با این حال، عرق کردن در باشگاه همچنین می تواند شرایط مناسبی را برای رشد باکتری ها و مخمرهای مولد آکنه ایجاد کند و باعث ایجاد جوش های مکرر شود.برای جلوگیری از آکنه و جوش در ادامه به نکات مهمی اشاره خواهیم کرد

** پیشنهاد مطالعه : مصرف بیش از حد پروتئین چه مشکلاتی برای بدن به وجود می آورد؟

مراقبت از پوست بعد از تمرین

اگر قصد دارید از پوست خودتان بعد از تمرین مراقبت کنید کافی است به نکاتی که در ادامه به آن ها اشاره میکنیم توجه و آن ها را اجرا کنید

1. اگر آرایش می کنید، قبل از تمرین آن را پاک کنید

در طول ورزش، جریان خون در پوست افزایش می یابد. این افزایش جریان خون باعث باز شدن منافذ می شود. آرایش موجود روی پوست صورت شما می تواند باعث گیر افتادن عرق و باکتری در منافذ بزرگ شده شود و در نهایت با گذشت زمان، این موضوع می تواند منجر به مسدود شدن منافذ و بروز جوش التهاب و آکنه شود.همچنین به شما پیشنهاد می کنیم اگر امکان شستشو پوست خود را ندارید از حوله پاک کننده آرایش یا دستمال مرطوب استفاده کنید

2. اگر موهایتان بلند است، آن ها را به عقب ببندید

روغن های طبیعی از محصولات مراقبت از مو می توانند به پوست شما منتقل شوند.مو همچنین می تواند رطوبت را روی پوست شما محبوس کند.این موضوع می تواند منافذ پوست را مسدود کند و رشد قارچ ها را تشویق کند و در ایجاد جوش نقش مهمی داشته باشد.

3. هر وسیله ای را که قرار است صورت شما را لمس کند تمیز کنید

اگر در طول تمرین از گوش دادن به موسیقی یا یک پادکست خوب لذت می برید، این یعنی شما باید به طور کامل هدفون یا هندزفری خود را تمیز کنید همچنین باید هر وسیله ورزشی که صورت شما را لمس می کند، مانند کلاه ایمنی را نیز تمیز کنید.تمیز کردن این وسایل باعث از بین رفتن روغن، آلودگی و باکتری هایی می شود که می توانند در ایجاد جوش نقش داشته باشند.

4. تجهیزات ورزشی مشترک را تمیز کنید

اگر همه به اندازه ما مراقب باشند و بعد از هر بار استفاده وسایل مختلف را تمیز کنند، عالی خواهد بود، ما واقعاً نمی توانیم روی این موضوع حساب کنیم.پاک کردن تجهیزات قبل از استفاده به از بین بردن برخی از باکتری های مزاحم، کثیفی و روغن هایی که ممکن است روی پوست شما وجود داشته باشد کمک می کند.

5. از لمس صورت خود با دست خودداری کنید

هر گونه باکتری، روغن یا کثیفی که لمس کرده اید می تواند به پوست شما منتقل شود و به مسدود شدن منافذ و عفونت کمک کند.بنابراین بهتر است تا جایی که میتوانید با دست های کثیف صورت تان را لمس نکنید

6. لباس های گشاد و ضد رطوبت بپوشید

نوعی مخمر که معمولاً بر روی پوست یافت می شود به نام Malassezia Trusted Source می تواند در شرایط گرم و مرطوب ایجاد شده توسط لباس های تمرینی شما رشد کند.هنگامی که این مخمر روی پوست شما بیش از حد رشد می کند، می تواند باعث ایجاد نوعی آکنه قارچی شود.

این نوع آکنه اغلب به اشتباه به عنوان آکنه باکتریایی تشخیص داده می شود که منجر به درمان نامناسب می شود.جوش های پوستی به دلیل رشد بیش از حد مخمرها نیاز به داروهای ضد قارچ خوراکی دارد.

7. هر چه زودتر لباس های عرق کرده را عوض کنید

قبل از پوشیدن مجدد لباس‌ هایتان را حتما بشویید زیرا روغن‌ها و کثیفی‌های مسدودکننده منافذ ممکن است در آنجا گیر کرده و دفعه بعد که ورزش می‌کنید به پوست شما منتقل شوند.

8. بعد از تمرین دوش بگیرید

در صورت امکان، بعد از تمرین دوش بگیرید تا عرق، روغن، آلودگی و باکتری هایی که ممکن است جمع شده اند را از بین ببرید.

9. از رتینوئید استفاده کنید

رتینوئیدها مشتقات ویتامین A هستند که اغلب برای درمان آکنه و رفع چین و چروک استفاده می شوند.آنها معمولاً در فرمولاسیون کرم یا ژل موجود هستند و دارای طیف وسیعی از نقاط قوت هستند.رتینوئید می توانند باعث افزایش گردش سلولی پوست و کاهش التهاب در صورت استفاده روزانه شوند.این کار به باز کردن منافذ پوست و پاک کردن آکنه کمک می کند.

10. اگر اقدامات خودمراقبتی مؤثر نبود، به متخصص پوست مراجعه کنید

در نهایت اگر اقدامات مراقبتی از خود باعث کنترل آکنه شما نمی شود، به یک متخصص پوست مراجعه کنید.یک متخصص پوست می تواند داروهایی را برای کمک به درمان آکنه شما تجویز کند.آنها همچنین می توانند تعریق بیش از حد را درمان کنند، که ممکن است به آکنه بعد از تمرین برای برخی افراد کمک کند.در نهایت، اگر پوست شما به دلیل جوش های آکنه تغییر رنگ داده یا زخم شده است، یک متخصص پوست می تواند کمک کند.

ما در این مقاله از سایت فیتنس با مهدی شرافت تلاش کردیم تا به موضوع مراقبت از پوست بعد از تمرین اشاره کنیم امیدواریم این مقاله برای شما مفید و کاربردی بوده باشد و از خواندن ان لذت برده باشید..در صورت تمایل میتوانید سری به صفحه مینی دوره رایگان فیتنس ، دوره آموزش پیشرفته فیتنس و آموزش حرکات اصلاحی سری بزنید و از محتویات موجود در آن استفاده کنید