ریکاوری بعد از ورزش راهی برای رسیدن به اندام ایده آل!

میتوانیم این مقاله را با یک سوال شروع کنیم! آیا تا به حال چیزی در مورد ریکاوری بعد از ورزش شنیده اید ؟ به نظر شما ما هنگامی که ورزش میکنیم دقیقا داریم چه کاری انجام میدهیم ؟ خب طبیعی است ما هنگامی که ورزش میکنیم بدن خود را تحت فشار قرار میدهیم در زمانی که در حال تمرین هستیم بدن ما دچار تغییرات زیادی میشود برای مثال قلب ما با شدت بیشتری میتپد هورمون های زیادی ترشح میشود و در نهایت در بدن ما فعل و انفعالاتی رخ میدهد که در حالت عادی وجود ندارد

اما آیا باید دائما به بدنمان این میزان فشار را وارد کنیم ؟ آیا اگر هر لحظه بدنمان را بیشتر تحت فشار قرار دهیم نتیجه بهتری میگیریم ؟ نتایج بررسی ها این موضوع را نشان نمیدهد! بدن شما نیاز دارد که استراحت کن و در زمان استراحت خودش را بازسازی کند به این بازسازی ریکاوری گفته میشود

ریکاوری بعد از ورزش یکی از موضوعاتی است که بسیاری از افراد اطلاعاتی در مورد آن ندارند یا برخی دیگر فکر میکنند که بدن آن ها نیاز به ریکاوری ندارند ما در این مقاله از سایت مهدی شرافت قصد داریم به طور کامل در مورد ریکاوری بعد از ورزش با شما صحبت کنیم اگر اطلاعات کافی در این مورد ندارید نگران نباشید تا انتهای این مقاله به راحتی به اهمیت ریکاوری بعد از ورزش پی خواهید برد

بهتر است در ابتدای مقاله مقداری در مورد ریکاوری بعد از ورزش و اهمیت آن صحبت کنیم

ریکاوری بعد از ورزش و اهمیت آن

شاید از ورزشکاران حرفه ای این موضوع را شنیده باشید که ریکاوری بخش بسیار مهمی از ورزش بدنسازی است حتی بسیاری از ورزشکاران حرفه ای که برای یک بازه زمانی کوتاه فشار زیادی در مسابقات تحمل میکنند چند روز به خودشان استراحت میدهند تا بدن ان ها بتواند به خوبی خودش را ریکاوری کند

زمانی که شما به بدن خود فشار می آورید بدن شما مقداری ضعیف میشود برای مثال سیستم ایمنی بدن شما مقدار ضعیف تر از قبل عمل میکند یا اینکه ماهیچه های شما مقدار کمی آسیب میبیند اما بررسی ها نشان داده است تا زمانی که بدن آن ها را ترمیم میکند از قبل قوی تر میشوند و این موضوع فلسفه اصلی ورزش کردن است پس میتوانیم بگوییم که یک برنامه تمرینی درست از دو بخش تمرین و ریکاوری تشکیل شده است اما برخی از افراد به این موضوع توجهی ندارند غافل از اینکه تمرین های زیاد و طاقت فرسا در نهایت میتواند بدن آن ها را ضعیف کند و هیچ سودی برای آن ها نخواهد داشت شما باید اجازه بدهید بدن روند عادی خود را به طور کامل طی کند و ریکاوری نیز بخشی از این روند عادی است

فراموش نکنید که تمرین بیش از حد به بدن بدون ریکاوری میتواند آسیب های زیادی را به بدن وارد کند برای مثال میتواند فرسودگی بیاورد یا اینکه باعث شود شما انگیزه ورزش کردن خود را از دست بدهید پس منطقی است که شما تلاش کنید که در برنامه تمرینی خود توجه ویژه ای به ریکاوری داشته باشید

موضوعی که بسیاری از ورزشکار ها آن را به درستی درک نکرده اند این است که فکر میکنند ریکاوری کردن یعنی بدون حرکت ماندن و خوابیدن! برخی ها فکر میکنند زمانی که در مورد ریکاوری صحبت میکنیم یعنی میتوانند هر غذایی که دوست دارند بخورند و هر چه قدر دوست دارند استراحت کنند یا بخوابند! اما اصلا اینگونه نیست!

در ادامه این مقاله به سراغ معرفی انواع مختلف روش های ریکاوری بعد از ورزش میرویم  و در مورد هر کدام از این روش ها اطلاعات کسب میکنیم

** پیشنهاد مطالعه : عضله سازی با گیاهخواری امکان پذیر است ؟ چیزهایی که شما نمیدانید!

انواع مختلف ریکاوری بعد از ورزش

در ادامه به انواع مختلف ریکاوری اشاره میکنیم شما میتوانید با مشورت کردن با مربی خود بهترین ریکاوری ممکن را برای خود انتخاب کنید

1.ریکاوری غیر فعال ( استراحت)

همانطور که از اسم این نوع ریکاوری پیداست شما در این حالت هیچ گونه فعالیتی انجام نمیدهید و به طور مطلق استراحت میکنید این که زمان یا نوع ریکاوری چه قدر باشد به عوامل مختلفی مانند میزان تمرین شما و وضعیت تناسب اندام شما بستگی دارد برای اینکه بدانید به چه مقدار ریکاوری غیر فعال نیاز دارید میتوانید با مربی خود مشورت کنید

2.ریکاوری بعد از ورزش : ریکاوری فعال

این نوع ریکاوری بهترین نوع ریکاوری است و بسیاری از متخصصان این حوزه توصیه میکنند تا ورزشکاران به سراغ ریکاوری فعال بروند در این نوع از ریکاوری ورزشکاران تحرک کمی دارند در این حالت به ورزشکاران توصیه میشود که آن ها ورزش های سبک با مدت زمان و شدت کمی را انجام دهند برای مثال پیاده وری یا دویدن با شدت کم یا حتی دوچرخه سواری سبک میتواند گزینه بسیار مفیدی برای شما باشد

3.تغییر عضلات

یکی از رایج ترین نوع ریکاوری روشی است که در آن ورزشکاران عضلاتی که تا کنون استراحت کرده اند را تمرین میدهند و عضلاتی که تا کنون تحت فشار و تمرین بودند را استراحت میدهند این یکی از بهترین نوع ریکاوری است که شما میتوانید اجرا کنید این موضوع را با مربی خود در میان بگذارید و از او بخواهید یک برنامه ریکاوری تغییرات عضلات به شما بدهد تا بتوانید از ان در زمان ریکاوری خود استفاده کنید

4.ریکاوری بعد از ورزش : ریکاوری با ماساژ

این نوع از ریکاوری ساده ترین نوع تمرین است و شما به راحتی بدون هیچ گونه مشکلی میتوانید آن را انجام بدهید بهتر است این کار بعد از تمرین های قدرتی انجام شود در این نوع ریکاوری شما باید عضلاتی که تحت فشار بودند را به آرامی ماساژ دهید تا بافت نرم آن ها تحریک شود به این نوع از ریکاوری ، ریکاوری رهاسازی میوفاسیال نیز گفته میشود

5.ریکاوری با تغذیه

فراموش نکنید که تغذیه هم بخش بسیار مهمی از فرایند ریکاوری شماست همواره تلاش کنید مواد غذایی سالم با کالری مفید مصرف کنید این مواد غذایی میتوانند انرژی لازم بدن برای ترمیم کردن را فراهم کنند

6.ریکاوری بعد از ورزش : ریکاوری با خواب

در نهایت به سراغ یکی از مهمترین راه های ریکاوری بعد از ورزش یعنی خواب میرویم همه ورزش کارهای حرفه ای میدانند که خواب بخش بسیار مهمی است و همواره تلاش میکنند تا خواب کافی داشته باشند خواب کافی به بدن اجازه میدهد تا هورمون های مورد نیاز را ترشح و فرایند بازسازی بدن را به خوبی انجام دهد

فراموش نکنید که ریکاوری بعد از ورزش بخش بسیار مهمی است و نباید به هیچ وجه نادیده گرفته شود سعی کنید برای خود یک عادت ریکاوری منظم تنظیم کنید و دائما به آن عمل کنید تا بعد از مدتی به یک عادت برای شما تبدیل شود در این زمینه حتما با مربی حرفه ای خود هم مشورت کنید و از توصیه های او نیز استفاده کنید

ما در این مقاله از سایت فیتنس با مهدی شرافت تلاش کردیم تا شما را با موضوع ریکاوری بعد از ورزش آشنا کنیم امیدواریم این مقاله برای شما مفید و کاربردی بوده باشد و از خواندن آن لذت برده باشید.در صورت تمایل میتوانید سری به صفحه مینی دوره رایگان فیتنس ، دوره آموزش پیشرفته فیتنس و آموزش حرکات اصلاحی سری بزنید و از محتویات موجود در آن استفاده کنید