خوابیدن بعد از ورزش چه تاثیری روی بدن میگذارد ؟ بررسی علمی!

خوابیدن بعد از ورزش یکی از موضوعاتی ست که بسیاری از افراد اطلاعات دقیقی در مورد آن ندارند و نمیدانند که آیا این کار برای بدن مضر است یا فایده ای هم دارد! پیش از این در مقالات متعددی مانند ریکاوری بعد از ورزش راهی برای رسیدن به اندام ایده آل! به این موضوع اشاره کردیم که بدن انسان به خواب نیاز دارد و در زمان خواب است که بدن میتواند خودش را ترمیم کند اما سوالی که در این جا مطرح میشود این است که اگر ما بعد از ورزش کردن خسته شدیم و نیاز به خواب داشتیم آیا باید بخوابیم یا نه!

ما در این مقاله از سایت بدنسازی با مهدی شرافت قصد داریم به طور کامل در مورد خوابیدن بعد از ورزش با شما صحبت کنیم اگر دوست دارید به طور کامل در این زمینه اطلاعات به دست بیاورید تا انتهای این مقاله همراه ما باشید

بهتر است در ابتدای این مقاله به این موضوع اشاره کنیم که آیا خوابیدن بعد از ورزش موضوعی عادی است یا اینکه افرادی که بعد از ورزش میخوابند باید نگران این موضوع باشند!

خوابیدن بعد از ورزش عادی ست ؟

به طور کلی، احساس خواب آلودگی پس از ورزش دلیلی برای نگرانی نیست. طبیعی است که پس از انجام تمرینات فیزیکی احساس خستگی کنید.این احتمال حتی بعد از تمرینات شدید بیشتر است. به عنوان مثال، می توانید انتظار داشته باشید که سطح انرژی شما پس از دویدن طولانی مدت یا تمرینات تناوبی با شدت بالا ، پایین بیاید.از طرف دیگر، یک تمرین سبک تر مانند پیاده روی آرام احتمالا شما را آن قدر خسته نمی کند.

البته این موضوع برای هر فرد متفاوت است .انرژی شما بعد از ورزش به عوامل زیادی بستگی دارد، از جمله:

• سطح تناسب اندام شما
• رژیم غذایی شما
• سطح هیدراتاسیون شما
• نوع ورزش
• مدت، شدت و دفعات ورزش
• شرایط پزشکی زمینه ای
• میزان خواب شب قبل از تمرین

فراموش نکنید که در برخی موارد، احساس خواب آلودگی بعد از ورزش ممکن است نشانه آن باشد که بیش از حد به خود فشار آورده اید.

بهتر است در ادامه به سراغ این موضوع برویم که چرا بعد از تمرین بدن ما نیاز به خواب پیدا میکند!

** پیشنهاد مطالعه : افزایش وزن بعد از ورزش چه دلایلی دارد ؟ آیا باید نگران بود؟

علت نیاز به خوابیدن بعد از ورزش

خواب ‌آلودگی بعد از تمرین به دلیل واکنش طبیعی بدن به فعالیت بدنی ایجاد میشود .زمانی که ورزش می کنید، ماهیچه های شما به طور مکرر منقبض می شوند. آنها از آدنوزین تری فسفات (ATP) برای ایجاد این انقباضات استفاده می کنند. ATP  مولکولی است که انرژی سلول های شما را تامین می کند.

با ادامه ورزش، سطح ATP شما کاهش می یابد. این کار توانایی عضلات شما را برای عملکرد کاهش می دهد و در نتیجه باعث خستگی عضلات می شود که به عنوان خستگی محیطی شناخته می شود.سیستم عصبی مرکزی شما (CNS) نیز در این زمینه نقش دارد. در طول ورزش، CNS شما به طور مکرر سیگنال هایی را برای فعال کردن ماهیچه های شما ارسال می کند. با این حال، هر چه مدت طولانی ‌تر تمرین کنید، این سیگنال ها کمتر می‌ شود.

علاوه بر این، ورزش انتقال دهنده های عصبی مختلف از جمله دوپامین و سروتونین را افزایش می دهد. این تغییرات ظرفیت CNS را برای فعال کردن عضلات کاهش می ‌دهد که منجر به خستگی مرکزی می ‌شود. در نتیجه ممکن است احساس خستگی کنید و بخواهید چرت بزنید و بخوابید

حال که فهمیدیم که خوابیدن بعد از ورزش چرا اتفاق می افتند بهتر است سری به مزایا و معایب آن نیز بزنیم!

مزایا و معایب

اگر به فکر چرت زدن بعد از تمرین هستید، مزایا و معایب احتمالی را در نظر بگیرید.

مزایای چرت زدن بعد از ورزش

مزایای چرت زدن بعد از تمرین عبارتند از:

ریکاوری عضلات

چرت زدن بعد از ورزش می تواند به ریکاوری عضلات کمک کند. هنگام خواب، غده هیپوفیز هورمون رشد ترشح می کند. عضلات شما برای ترمیم و ساختن بافت به این هورمون نیاز دارند. این برای رشد عضلانی، عملکرد ورزشی و بهره مندی از مزایای فعالیت بدنی ضروری است.

کاهش اثرات کم خوابی

کم خوابی مانع از ریکاوری عضلات می شود. همچنین عملکرد شناختی بدن را کند می کند و سیستم ایمنی را ضعیف می کند و باعث ضعیف شدن عملکرد ورزشی میشود با چرت زدن، می توانید با استراحت بیشتر، اثرات کم خوابی را کاهش دهید.

کاهش خستگی فیزیکی

احساس خواب آلودگی بعد از ورزش نشانه خستگی عضلانی است. و از آنجایی که چرت زدن باعث ریکاوری عضلات می شود، خستگی را کاهش می دهد. این می تواند انجام سایر فعالیت ها را در بقیه روز آسان تر کند.

افزایش هوشیاری ذهنی

چرت زدن بعد از ورزش می تواند انرژی ذهنی شما را تقویت کند. اگر برای ورزش کردن زود از خواب بیدار شده اید، چرت زدن می تواند به شما کمک کند کمتر احساس خستگی کنید.

حال که با مزایای خوابیدن بعد از ورزش آشنا شدیم به سراغ معایب آن خواهیم رفت

مضرات چرت زدن بعد از ورزش

از مهمترین معایب خوابیدن بعد از ورزش میتوان به موارد زیر اشاره کرد

چرت بی کیفیت

ورزش کردن ، اندورفین و دمای بدن شما را افزایش می دهد. این تغییرات ناشی از ورزش می تواند مغز و بدن شما را بیدار نگه دارد. به همین دلیل است که برخی از افراد درست قبل از خواب از ورزش کردن اجتناب می کنند. بنابراین، حتی اگر بخواهید چرت بزنید، ممکن است استراحت با کیفیت دشوار باشد. تشخیص اینکه آیا چرت های بعد از تمرین برای شما مناسب است یا خیر، ممکن است زمان ببرد و خودتان باید این موضوع را شناسایی کنید

افزایش بی‌ حالی

اگر چرت طولانی داشته باشید، ممکن است وارد مراحل عمیق ‌تر خواب شوید. در این حالت زمانی که از خواب بیدار می شوید، احساس گیجی و بی حوصلگی خواهید کرد. این احساس که به عنوان اینرسی خواب شناخته می شود، می تواند تا 30 دقیقه ادامه داشته باشد.

اختلال در خواب شبانه

اگرچه چرت زدن می تواند بدهی خواب را کاهش دهد، اما می تواند بر خواب شبانه تأثیر منفی بگذارد. ممکن است برای به خواب رفتن در اواخر شب مشکل داشته باشید. به علاوه، اگر اختلال خواب دارید، چرت زدن ممکن است علائم شما را بدتر کند. اگر میل به چرت زدن منظم دارید با پزشک خود در این مورد صحبت کنید.

ما در این مقاله از سایت مهدی شرافت تلاش کردیم تا شما را با موضوع خوابیدن بعد از ورزش آشنا کنیم امیدواریم این مقاله برای شما مفید و کاربردی بوده باشد و از خواندن آن لذت برده باشید.در صورت تمایل میتوانید سری به صفحه مینی دوره رایگان فیتنس ، دوره آموزش پیشرفته فیتنس و آموزش حرکات اصلاحی سری بزنید و از محتویات موجود در آن استفاده کنید