سبک بزنیم یا سنگین؟!
[fvplayer id=”5″] سوالی که از طرف خیلی از ورزشکاران و بدنسازان مکررا مطرح شده، این است که وزنه سبک بزنیم یا سنگین؟! خیلی از بدنسازان با این چالش رو به رو هستند که در چه بازه زمانی و چه شرایط باید از وزنه های سنگین استفاده کنند و چه زمانی باید سبک تر کار کنند. […]
اول چربی سوزی کنیم یا عضله سازی؟
[fvplayer id=”1″] مهم ترین چالش پیش روی علاقه مندان به بدنسازی این است که اول چربی سوزی کنیم یا عضله سازی؟ مطمئنا پاسخ به این سوال در مسیر پیش روز هر فرد تاثیر بسزایی دارد . معمولا افرادی که اضافه وزن داشته و یا جزو افراد با تیپ بدنی اندومورف هستند بیشتر باید بر […]
هایپرتروفی چیست؟
خیلی از بدنسازان یا ورزشکاران ممکن است با اصطلاح هایپرتروفی آشنا بوده و یا آن را شنیده باشند . خیلی از افراد علی رغم آشنایی با این اصطلاح هنوز از فواید و تاثیرات آن مطلع نیستند. در ادامه این مقاله از سایت مهدی شرافت تعریف جامعی از هایپرتروفی را به منظور آشنایی بدنسازان و ورزشکاران […]
تمرینات سینه در بدنسازی
سینه، جزو عضلات بزرگ بدنسازی محسوب می شود. در کارهای معمولی روزانه، مثل دست دادن، حمل وسایل و… نیز این عضلات بزرگ درگیر می باشند. این عضلات برای یک بدن ساز و ورزشکار از اهمیت فروانی برخوردار است، چرا که عضلات قوی و بزرگ در یک ورزشکار و مخصوصا، ورزش بدنسازی بیشتر به چشم می […]
برنامه تمرینی بدنسازی
برای یک ورزشکار چه مبتدی و چه با سابقه، داشتن یک برنامه تمرینی بدنسازی متناسب با اهداف وی لازم است. این برنامه تمرینی می تواند شامل حرکاتی باشد که متناسب با هدف کوتاه مدت یا بلند مدت شخص باشد. اما چه برنامه تمرینی بدنسازی مناسب است و باید یک برنامه فیتنس چه ویژگی هایی داشته […]
تمرینات بدنسازی در خانه
خیلی از افرادی که قصد ورود به رشته بدنسازی را داشته و یا می خواهند با انجام تمرینات بدنسازی به وزن و فیزیک ایده آل برسند، به دلیل عدم داشتن وقت، شاغل بودن و یا فاکتورهای دیگر قادر به حضور در باشگاه های بدنسازی نیستند. این افراد می توانند با انجام درست حرکات صحیح نتیجه […]
برای رسیدن به تقارن بدن چیکار کنیم؟
[fvplayer id=”10″] یکی دیگر از مشکلاتی که برخی از بدنسازان و ورزشکاران با آن مواجه هستند, عدم تقارن بدنی است . خیلی از افراد با گذشت زمان و در طی تمرینات متوجه می شوند که در برخی نواحی بدنی تقارن ندارند. معمولا در این حالت بدنسازان می خواهند تا علاوه بر اطلاع از دلیل این […]
علت فیکس یا انقباض عضله چیست؟
[fvplayer id=”8″] یکی از سوال های پر تکراری که توسط بسیاری از بدنسازان و ورزشکاران مطرح می شود این است که چرا باید عضلات را منقبض یا فیکس کنیم؟ یا به عبارتی دیگری علت فیکس یا انقباض عضله چیست؟ این عمل به منظور بهبود کارآیی و عملکرد تمرینات ناحیه ای انجام می شود. در ادامه […]
جا نزنیم!
[fvplayer id=”7″] خیلی از ورزشکاران و بدنسازان ممکن است که با طولانی شدن مسیر دست یابی به اهداف از ادامه راه خود سر باز زنند. همچنین خیلی از افرادی که به تازگی بیزینس خود را آغاز کرده اند در زمان رویایی با چالش ها خیلی سریع پا پس می کشند. ادامه هر مسیری می تواند […]
بدنسازی بهتره یا هوازی؟
سوال رایج میان بسیاری از افراد در آغاز مسیر تمرینات و یا حتی پس از چند سال تمرین و ورزش این است که ” بدنسازی بهتره یا هوازی ” . البته این سوال در برخی از حالات به ” اول بدنسازی یا هوازی ” نیز تغییر حالت می دهد . هر فرد باید با توجه […]