استراحت فعال چیست و چه اهمیتی در تناسب اندام دارد ؟

آیا تا به حال چیزی در مورد استراحت فعال شنیده اید ؟ آیا میدانید منظور از استراحت فعال در تمرین کردن چیست ؟ بسیاری از افراد اطلاعاتی در مورد این نوع از استراحت ندارند و در اصل میدانند که استراحت کردن چه تاثیر زیادی بر روی سایر فرایند ها در بدن سازی میگذارد

حتما شما برخی از ورزشکاران را دیده اید که هر روز در باشگاه مشغول فعالیت هستند و هیچ اعتقادی به استراحت کردن ندارد و فکر می کنند که اگر استراحت کند عضله های خود را از دست میدهند آیا شما از این دسته از ورزشکاران هستید ؟

ما در این مقاله از سایت فیتنس و تناسب اندام مهدی شرافت قصد داریم به طور کامل در مورد استراحت فعال با شما صحبت کنیم اگر قصد دارید بدانید استراحت فعال چیست و چگونه میتوانید از ان استفاده کنید تا عملکرد بهتری از خود در ورزش ارائه کنید تا انتهای این مقاله همراه ما باشید

اولین موضوعی که در این زمینه باید مورد بررسی قرار دهیم این است که ببینیم استراحت چه اهمیتی در برنامه بدنسازی دارد

اهمیت استراحت در بدنسازی

بررسی ها نشان داده است که یکی از اصلی ترین فاکتورهای در زمینه ورزش کردن است که شما به موقع استراحت کنید بدن شما به ریکاوری نیاز دارد و باید شما این فرصت را به خودتان بدهید که بدن خودش را ریکاوری کند زمانی که شما در حال استراحت کردن هستید کارهای زیر در بدن شما در حال انجام شدن هستند :

1.ترمیم عضلات

اولین اتفاقی که در بدن رخ میدهد این است که بدن شروع به ترمیم عضلات خود میکند ترمیم عضلات اهمیت بسیار زیادی در بدن دارد و اگر این کار به خوبی صورت نپذیرد شما مقدار زیادی از تلاش های تان در زمینه بدنسازی را هدر خواهید داد

2.کاهش مصرف انرژی

مورد دیگری که وجود دارد این است که زمانی که شما استراحت میکنید بدن منابع خودش را محدودتر مصرف میکند و این فرصت را پیدا میکند که به خوبی منابع را به بخش هایی تخصیص دهد که نیاز دارند اگر شما هر روز و هر لحظه ورزش کنید دیگر برای بدن منابعی باقی نخواهد ماند

3.فرایند هورمون سازی بهتر میشود

اگر تلاش کنید که زمان استراحت خود را مدیریت کنید و خوب استراحت کنید و خوب بخوابید بعد از مدتی بدن یک برنامه منظم برای تولید هورمون به وجود می آورد و  هورمون هایی که میتوانند باعث بهتر شدن فعالیت های شما شوند را به موقع ترشح میکند

فواید استراحت در بدنسازی بسیار زیاد است حال که متوجه شدیم که استراحت فعال چیست بهترین کار این است که ببینیم منظور ما از استراحت فعال چیست ؟ البته قبل از اینکه ببینیم استراحت فعال چیست باید ببینم اصلا چند نوع استراحت وجود دارد

انواع استراحت در بدن

در حالت کلی میتوانیم بگوییم دو نوع استراحت در بدن وجود دارد و اولی استراحت فعال است که به آن زمان ریکاوری فعال نیز گفته میشود و دیگری استراحت غیر فعال شاید با دیدن اسم این نوع استراحت ها متوجه شده باشید که منظور از این استراحت ها چیست

البته در این زمینه باید گفت که انواع استراحت دیگری نیز  وجود دارد که شما شاید آن ها را شنیده باشید برای مثال ممکن است چیزی در مورد استراحت های بلند مدت یا کوتاه مدت یا استراحت های بین ست ها نشنیده باشید اما در هایت همه این نوع استراحت ها زیر مجموعه دو نوع استراحت فعال و غیر فعال جای میگیرد

بهتر است در ادامه به صورت کامل هر کدام را توضیح دهیم بهتر است ابتدا با استراحت غیر فعال شروع کنیم

استراحت غیر فعال چیست ؟

همانطور که از اسم این نوع استراحت معلوم است ما در این حالت هیچ گونه فعالیتی ندارید منظور از این که هیچ گونه فعالیتی ندارید این است که در این حالت شما صرف کارهای روزمره خود را انجام میدهید و هیچ کاری جز این نمیکنید برای مثقال شما ممکن است در این روزها تلویزیون ببینید به خرید بروید یا کارهای مشابه این ها را انجام دهید

موضوعی که در این زمینه حائز اهمیت است این است که استراحت های غیر فعال در طولای مدت میتواند باعث افزایش وزن شما شوند بنابراین سعی کنید این تنوع استراحت ها را در برنامه تمرین خود به اندازه قرار دهید

استراحت فعال چیست ؟

نوع دیگری از استراحت وجود دارد که به ان استراحت فعال گفته میشود یرای این که این موضوع را به خوبی متوجه شوید بهتر است با یک مثال این موضوع را بررسی کنیم فرض کنیم زمانی که شما در حال تمرین در باشگاه هستید میزان تحرک تان را با عدد 100 بیان کنید و زمانی که در حال استراحت غیر فعال هستید این عدد نزدیک 0 باشد حال منظور ما از استراحت فعال میزان تحرک شما از 30 تا 70 است در این حالت شما نه به طور کامل استراحت میکنید نه این که به شدت در حال تمرین هستید بلکه شما در عین حال که فشار زیادی به بدن خود وارد نمیکنید تحرک دارید برای مثال فرض کنید در روز استراحت سعی کنید یک مسافت مشخص شده را با سرعت نسبتا بالایی قدم بزنید یا اینکه به سال ورزشی بروید و با دوستان تان به صورت تفریحی فوتسال بازی کنید در این حالت است که میتوانیم بگوییم شما استراحت فعال داشته اید

موضوعی که در این زمینه حائز اهمیت  است این است که بسیاری از ورزشکاران و مربیان توصیه کرده اند که برای آماده نگهداشتن بدن خود همواره از استراحت فعال استفاده کنید البته این استراحت فعال نباید به گونه ای باشد که بدن شما فشار وارد کنید در این صورت بدن شما فرصت استراحت پیدا نخواهد کرد و ممکن است آسیب ببیند

بهترین کاری که شما میتوانید در این زمینه انجام بدهید ای است که شما یک تناسبی میان استراحت های غیر فعال و فعال خود ایجاد کنید با این کار شما هم میتوانید به اندازه کافی استراحت کنید هم اینکه بدن شما همواره برای تمرین کردن آمادگی های لازم را دارد

ما در این مقاله از سایت فیتنس و تناسب اندام مهدی شرافت تلاش کردیم تا شما را با موضوع استراحت فعال آشنا کنیم و ببینیم استراحت فعال چیست امیدواریم از خواندن این مقاله لذت برده باشید اگر قصد دریافت برنامه ورزشی دارید میتوانید با مراجعه به صفحه دریافت برنامه تمرینی  یک برنامه اختصاصی دریافت کنید