رژیم اپتاویا چیست ؟ آیا امکان لاغر شدن با این رژیم وجود دارد ؟
رژیم اپتاویا چیست ؟ شما از کدام دسته از افراد هستید ؟ آیا مدت زمان زیادی را در آشپزخانه مشغول آشپزی هستید یا اینکه سعی میکنید در کمترین زمان ممکن یک غذا را آماده کنید و میل کنید ؟ اگر از دست دوم هستید و دوست دارید وزن کم کنید برای شما یک خبر خوش داریم شما با استفاده از رژیم اپتاویا میتوانید به راحتی وزن خودتان را کم کنید و مدت زمان زیادی را نیز در آشپزخانه نباشید
گاهی اوقات تهیه غذاهای موجود در رژیم به کار عذاب آوری تبدیل میشود و اکثر ما دوست داریم تا جایی که میتوانیم کمتر به آشپزخانه برویم یا اینکه بسیاری از ما زمان کافی برای پخت و پز زیاد را نداریم و در عین حال هم میخواهیم وزن خودمان را کاهش دهیم در این مواقع است که رژیم اپتاویا ، به درد میخورد!
ما در این مقاله از مرکز ارائه برنامه تمرینی و رژیم غذایی مهدی شرافت قصد داریم ببینیم رژیم اپتاویا چیست و آیا میتوانیم با آن وزن مان را کاهش دهیم اگر شما هم به دنبال کاهش وزن خود هستید در ادامه این مقاله همراه ما باشید
در قدم اول باید ببینیم رژیم اپتاویا چیست و چه ویژگی هایی دارد!
رژیم اپتاویا چیست ؟
برای اولین بار این رژیم توسط یک شرکت تولید کننده مواد غذایی به نام Medifast ارائه شد که هدف اصلی آن تمرکز بر استفاده از غذاهای بسته بندی شده و آماده است این رژیم شامل چندین طرح برای انتخاب است که همگی شامل ترکیبی از Optavia Fuelings از پیش بسته بندی شده و غذاهای خانگی معروف به وعده های غذایی ناب و سبز است.( این شرکت محصولات خود را برای استفاده به افراد مختلف پیشنهاد میدهد)
برای افرادی که علاقه ای به آشپزی ندارند، این شرکت همچنین مجموعه ای از وعده های غذایی از پیش ساخته شده با کربوهیدرات کم به نام Flavors of Home را به عنوان جایگزینی برای وعده های غذایی بدون چربی و سبز ارائه می دهد.
نسخه های رژیم اپتاویا
رژیم Optavia در حالت کلی شامل دو برنامه کاهش وزن و یک برنامه حفظ وزن است:
طرح وزن بهینه 5 و 1. محبوب ترین طرح، این نسخه شامل پنج Optavia Fuelings و یک وعده غذایی متعادل ناب و سبز در هر روز است.
طرح وزن بهینه 4&2&1. برای کسانی که به کالری یا انعطاف بیشتری در انتخاب غذا نیاز دارند، این طرح شامل چهار وعده Optavia Fuelings، دو وعده غذایی کم چرب و سبز و یک میان وعده در روز است.
طرح سلامت بهینه 3&3. این طرح که برای ریکاوری طراحی شده است شامل سه وعده غذایی Optavia Fuelings و سه وعده غذایی متعادل ناب و سبز در روز است.
همچنین این شرکت برای به دست آوردن نتیجه بهتر ، ابزارهای اضافی ای را برای کمک به کاهش وزن و حفظ وزن ارائه می دهد، از جمله کارهایی که این شرکت در این رژیم انجام میدهد موارد زیر است :
- پیام متنی
- انجمن های گفت و گو
- تماس های پشتیبانی هفتگی
- اپلیکیشنی که به شما امکان می دهد یادآورهای وعده غذایی را تنظیم کنید و میزان مصرف غذا و فعالیت خود را ردیابی کنید
- این شرکت همچنین برنامه های تخصصی را برای افرادی که پرستاری می کنند، سالمندان، نوجوانان و افراد مبتلا به دیابت یا نقرس ارائه می دهد.
اگرچه Optavia این برنامه های تخصصی را ارائه می دهد، اما مشخص نیست که آیا این رژیم برای افرادی با شرایط پزشکی خاص بی خطر است یا خیر. علاوه بر این، نوجوانان و مادران باردار یا شیرده نیاز به مواد مغذی و کالری منحصر به فردی دارند که ممکن است با رژیم Optavia برآورده نشود.
اگر هنتوز متوجه این رژیم نشده اید باید به شما بگوییم که در حالت کلی این رژیم از دو تیپ مواد غذایی تشکیل شده است تی+++++++++++++++++++++++++++++++++++++پ اول مواد غذایی ای به نام Optavia Fuelings هستند که خود شرکت به شما میفروشد و میتوانید مستقیما از آن خریداری کنید و تیپ دوم مواد غذایی هستند که این شرکت آن ها را وعده های غذایی سبز مینامد
وعده های غذایی Optavia Fuelings که مشخص است اما ممکن است برای شما سوال پیش بیاید که در وعده های سبز میتوان چه مواد غذایی ای را مصرف کرد در ادامه به این موضوع اشاره خواهیم کرد :
غذاهای مجاز در وعده های غذایی کم چرب و سبز روزانه
مواد غذایی زیر مهم ترین مواد غذایی ای هستند که میتوانید آن ها را مصرف کنید :
- گوشت: مرغ، بوقلمون، گوشت گاو بدون چربی، بره، گوشت چرخ کرده (حداقل 85 درصد بدون چربی)
- ماهی : قزل آلا، سالمون، ماهی تن، میگو،
- تخم مرغ: تخم مرغ کامل، سفیده تخم مرغ،
- محصولات سویا: فقط توفو
- روغن های گیاهی: کانولا، دانه کتان، گردو، روغن زیتون
- چربی های سالم اضافی: سس سالاد کم کربوهیدرات، زیتون، مارگارین کم چرب، بادام، گردو، پسته، آووکادو
- سبزیجات کم کربوهیدرات: کلم سبز، اسفناج، کرفس، خیار، قارچ، کلم، گل کلم، بادمجان، کدو سبز، کلم بروکلی، فلفل
- تنقلات بدون قند: بستنی ، ژلاتین، آدامس نعناع
- نوشیدنی های بدون قند: آب، چای، قهوه
حال ممکن است این سوال را از خودتان بپرسید که آیا واقعاً این رژیم میتواند شما را لاغر کند ؟
آیا Optavia برای کاهش وزن موثر است؟
رژیم Optavia برای کمک به کاهش وزن و چربی با کاهش کالری و کربوهیدرات ها از طریق وعده های غذایی و میان وعده ها طراحی شده است.
برنامه 5 و 1 کالری را به 800 تا 1000 کالری در روز تقسیم می کند که بین 6 وعده غذایی کنترل شده تقسیم می شود.
یک مطالعه 16 هفته ای بر روی 198 فرد دارای اضافه وزن یا چاقی نشان داد که افرادی که از برنامه 5&1 Optavia استفاده می کردند نسبت به سایر افراد، سطح چربی و دور کمرشان به طور قابل توجهی کمتر شد
در یک بررسی دیگر، افرادی که در برنامه 5 و 1 بودند، به طور متوسط 5.7٪ از وزن بدن خود را از دست دادند اما در حال حاضر اگر بخواهیم به طور کلی به این موضوع نگاه کنیم ما به شما توصیه نمیکنیم که از این رژیم برای تناسب اندام استفاده کنید در نگاه اول تهیه مواد غذایی مخصوص این شرکت کار دشواری است و در ضمن هنوز بررسی های علمی ای در زمینه لاغری با این رژیم انجام نشده است بنابراین بهتر است که از یک مربی حرفه ای و مشاور تغذیه تخصصی بخواهید که یک رژيم غذایی سلامت برای شما طراحی کند
ما در مرکز ارائه برنامه تمرینی و رژیم غذایی مهدی شرافت میتوانیم یک برنامه تخصصی متناسب با ویژگی های بدن شما برای شما طراحی کنیم اگر دوست دارید که وزنتان را کاهش دهید و یک برنامه جامع دریافت کنید روی لینک دریافت برنامه کلیک کنید.در صورت تمایل نیز میتوانید سری به صفحه مینی دوره رایگان فیتنس ، دوره آموزش پیشرفته فیتنس و آموزش حرکات اصلاحی سری بزنید و از محتویات موجود در آن استفاده کنید
