تغذیه عضله سازی و هر آنچه باید در مورد آن بدانید!

تغذیه عضله سازی یکی از مواردی است که بسیاری از ورزشکاران توجه ویژه ای به آن دارند. طبیعتاً همه ما میدانیم که ورزش کردن بدون رژیم غذایی مناسب نمیتواند تاثیر زیادی روی ما بگذارد فرقی ندارد که هدف شما لاغری ، چاقی یا عضله سازی است در هر حالت شما باید تلاش کنید و از یک برنامه غذایی بسیار مناسب در کنار برنامه تمرینی خود استفاده کنید

تغذیه عضله سازی به مواد غذایی ای که شما مصرف میکنید بستگی دارد شاید بدن ساز هایی را دیده اید که تعداد زیادی سفیده تخم مرغ را در یک بازه زمانی کوتاه مصرف میکنند اما علت این موضوع چیست ؟ علت این موضوع این است که برخی از مواد غذایی موجود اهمیت ویژه ای برای عضله سازی دارند و شما اگر این مواد غذایی را به درستی بشناسید و آن ها را در برنامه غذایی خود قرار دهید به راحتی میتوانید سرعت عضله سازی خود را افزایش بدید

ما در این مقاله از سایت مرکز ارائه برنامه تمرینی  و رژیم غذایی مهدی شرافت قصد داریم به طور کامل به موضوع تغذیه عضله سازی بپردازیم و ببینیم چه مواد غذایی ای بیشترین ارزش غذایی را برای عضله سازی دارند اگر دوست دارید بدانید با خوردن چه نوع غذاهایی میتوانید به سرعت عضله سازی کنید تا انتهای این مقاله همراه ما باشید

بهتر است بدون صحبت کردن در مورد موارد حاشیه ای به سراغ مواد غذایی ارزشمند برویم در مورد هر کدام به طور جداگانه صحبت کنیم

تغذیه عضله سازی : چه مواد غذایی ای بخوریم ؟

مواد غذایی ای که در ادامه به سراغ بررسی آن ها میرویم مواد غذایی ای هستند که تحقیقات گسترده ای روی آن ها انجام شده است و در حال حاضر بزرگ ترین بدنسازهای دنیا نیز این مواد غذایی را در رژیم خود قرار دادند اگر شما هم دوست دارید سریع تر عضله سازی کنید به مواد غذایی که ای که در ادامه به آن ها اشاره میکنیم توجه ویژه ای داشته باشید :

1. تغذیه عضله سازی : تخم مرغ

همان طور که میدانید تخم مرغ یکی از بهترین گزینه های برای عضله سازی است شما باید بدانید که غذاهایی که در طول روز مصر ف میکنید چه کیفیتی دارند برای مثال اگر به دنبال پروتئین های با کیفیت هستید تخم مرغ میتواند یک گزینه بسیار خوب برای شما باشد چرا که در عین حال که قیمت مناسبی دارد میتواند سرعت عضله سازی شما را بسیار بیشتر کند . علاوه بر پروتئین موجود در تخم مرغ ، ویتامین B موجود در آن هم بسیار اهمیت دارد علت این موضوع این است که بدن انسان از ویتامین ب برای افزایش میزان انرژی استفاده میکند و هر چه قدر شما انرژی بیشتری برای ورزش کردن داشته باشید میتوانید عضلات تان را سریع تر رشد بدهید

2.سینه مرغ

به سراغ یکی دیگر از محبوب ترین مواد غذایی برای اکثر ورزش کارها میرویم اگر به برنامه غذایی ورزش کارهای حرفه ای یا حتی نیمه حرفه ای توجه کرده باشید متوجه خواهید شد که همه آن ها سینه مرغ را در برنامه غذایی خود قرار دادند این ماده غذایی در کنار پروتئین های بسیار با کیفیتی که دارد منبع ویتامین های مختلفی مانند ویتامین B و B6 است  پیش از این به این موضوع اشاره کردیم که این مواد غذایی میتوانند فرایند عضله سازی شما را تسریع کنند

نکته ای که شما باید در مورد آن اطلاع داشته باشید این است که هر چه قدر شما پروتئین بیشتر و با کیفیتی مصرف کنید درصد چربی بدن شما کاهش پیدا میکند و بدن به جای ذخیره چربی عضله سازی میکند بنابراین مهم است که از مواد غذایی با پروتئین با کیفیت و بالا استفاده کنید

در کنار سینه مرغ میتوانید از سینه بوقلمون نیز استفاده کنید و هر دو دارای پروتئین و ارزش غذایی بسیار بالایی هستند

3. تغذیه عضله سازی :ماهی ( مخصوصا ماهی سالمون )

به سراغ ماهی ها بروید. ماهی ها منابع بسیار ارزشمندی برای اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین های ب هستند سعی کنید انواع مختلفی از ماهی ها را در برنامه غذایی خود قرار دهید اگر دوست دارید به سراغ بهترین نوع ماهی برای عضله سازی بروید میتوانید ماهی سالمون مصرف کنید

علاوه بر ماهی ، میگو نیز ارزش غذایی بالایی دارد بسیاری از ورزش کارهای حرفه ای تلاش میکنند در رژیم غذایی خود حتما غذاهای دریایی مانند ماهی و میگو را قرار بدهند اگر دسترسی به ماهی تازه ندارید نگران نباشید چرا که میتوانید از ماهی تن استفاده کنید به سراغ کنسرو های ماهی بروید این مواد غذایی نیز امگا 3 بسیاری زیادی دارند

4.گوشت قرمز

اگر به دنبال عضله سازی هستید و تغذیه عضله سازی برای شما اهمیت زیادی دارد کافی است در برنامه غذایی خود حتما گوشت قرمز قرار دهید گوشت قرمز میتواند مقدار زیادی از پروتئین بدن شما را تامین کند و نکته مهم این است که این ماده غذایی پروتئین بسیار با کیفیتی دارد سعی کنید موقع خرید گوشت ، نوع کم چرب یا بدون چربی آن را خریداری کنید تا صرفا پروتئین ها و ویتامین های موجود در آن جذب بدن شما شوند

گوشت قرمز همه حیوانات میتواند در این زمینه مفید باشد اما توصیه شده است که برای تاثیر گذاری بیشتر از گوشت گاو استفاده کنید

5. تغذیه عضله سازی : لبنیات

اگر تا به حال از متخصصان تغذیه رژیم گرفته باشید به احتمال زیاد دیده اید که در برنامه غذایی شما مواردی مانند ماست و شیر وجود دارد. مواد لبنیاتی  میتوانند گزینه بسیار خوبی برای عضله سازی باشند چرا که دارای مقدار زیادی پروتئین هستند برخی از مواد لبنیاتی ارزش بالاتری نسبت به بقیه دارند برای مثال ماست یونانی دو برابر سایر ماست ها پروتئین دارد  یا برای مثال پنیر یا آب پنیر میتواند یک گزینه بسیار فوق العاده برای عضله سازی محسوب شود

6.سویا

سویا را فراموش نکنید سویا ماده غذایی بسیار ارزشمندی است چرا که در آن مقدار زیادی ویتامین K، آهن و فسفر وجود دارد  اگر آ هن بدن شما به اندازه کافی تامین نشود میتواند در فرآیند عضله سازی شما اختلال ایجاد کنند همچنین توصیه شده است که زنان مصرف سویا را حتما در برنامه غذایی خود قرار دهند

7. تغذیه عضله سازی : حبوبات

دیگر همه ما میدانیم که ارزش غذایی حبوبات چه قدر بالاست برای مثال میدانیم که لوبیا و نخود منبع سرشار آهن و ویتامین هستند و همانطور که میدانید مصرف آهن برای عضله سازی ضروری است پس حتما حبوبات را نیز در برنامه غذایی خود قرار دهید

همه مواردی که ما در این مقاله به آن ها اشاره کردیم مواد غذایی ای بودند که شما با مصرف کردن آن میتوانید روند عضله سازی خود را تسریع کنید فراموش نکنید که تغذیه عضله سازی اهمیت بسیار ویژه ای در فرایند عضله سازی دارد و نمیتوان بدون داشتن یک برنامه غذایی تخصصی عضله سازی کرد

ما در این مقاله از سایت مهدی شرافت تلاش کردیم تا شما را یا موضوع تغذیه عضله سازی آشنا کنیم امیدواریم از خواندن این مقاله لذت برده باشید و برای شما مفید و کاربردی بوده باشد