رژیم ولومتریک چیست؟ بررسی مزایا و معایب رژیم حجمی!

رژیم ولومتریک تأکید به بیشتر غذا خوردن دارد تا کم غذا خوردن. در واقع هدف از این رژیم سیری کامل است. همچنین رژیم ولومتریک بیشتر به چگالی خوراکی هایی که در طول روز مصرف می کنید، توجه دارد.به همین خاطر متخصصین تغذیه انواع و بیشترین خوراکی ها را در این برنامه رژیمی قرار می دهند. در ادامه قصد داریم به توضیحات بیشتر از این رژیم بپردازیم تا با برنامه ای درست، به تغذیه مناسب خود دست یابید. در ادامه همراه آکادمی فیتنس مهدی شرافت باشید تا به طور کامل به سراغ بررسی این رژیم برویم

رژیم ولومتریک چیست؟

این رژیم یک نوع رژیم طولانی مدت به حساب می آید که با استفاده از خوراکی های کم کالری، شما را به احساس سیری می رساند. حتی بدون این که ذره ای چاق شوید. رژیم ولومتریک همانند دیگر رژیم ها، ابتدا سلامت بدن شما را در نظر می گیرد و بعد شما را به وزن دلخواهتان می رساند.

اما قسمت مهم این رژیم برنامه ورزشی است که باید روزی 30 دقیقه تا یک ساعت در برنامه روزانه خود قرار دهید. به دلیل این که این رژیم زمان‌بر است، ممکن نیاز به صبر بیشتری داشته باشید تا نتیجه خوبی را در اندام خود مشاهده کنید.

همان طور که مستحضر هستید، این رژیم محدودیت غذایی ندارد و شما را با خوردن انواع غذاها به خصوص میوه ها و سبزیجات به اندام مناسبی می رساند و سلامت بدنی شما را تضمین می کند.

همچنین رژیم ولومتریک، ابزاری را برای تعین کالری خود در اختیارتان قرار می دهد. این ابزار به این صورت است که می توانید گزارشی از غذاها یا نوشیدنی های خود در طول به ثبت برسانید. با این روش می توانید عادت های غذایی، میزان مصرف و غیره را متوجه شوید.

رژیم ولومتریک چه نوع هدفی را دنبال می کند؟

رژیم ولومتریک برای این که شما را به سلامت بدنی و اندام بسیارخوب برساند، هدف هایی را دنبال می کند. این هدف ها شامل موارد زیر می باشد:

• اصلاح سبک زندگی: اولین هدفی که این نوع رژیم دنبال می کند، تمرکز بر روی اصلاح سبک زندگی است. این رژیم به گونه ای طراحی شده است که با انجام برنامه منظم شما را به نتیجه چشمگیری می رساند.

طراحان این رژیم معتقدند، زمانی که شما یک برنامه غذایی سالم و مناسبی را بر اساس یک نوع چهارچوب دنبال می کنید. بعد از اتمام دوره به آن وزن و اندام دلخواه خود خواهید رسید. حتی بعد از اتمام دوره این عادت غذایی برای شما تا همیشه باقی خواهد ماند.

• عادت به ورزش با کمک رژیم ولومتریک: یکی از دلایلی که افراد زیادی به این رژیم روی می آورند، برنامه ورزشی که در این دوره قرار گرفته است. یقیناً بودن یک برنامه ورزشی مناسب در کنار برنامه غذایی سالم در روند سریع رسیدن به اندام مناسب بسیار کمک می کند.

شما با انجام روزی 30 دقیقه تا یک ساعت ورزش در کنار برنامه غذایی خود می توانید بسیار زودتر به کاهش وزن دست یابید. این رژیم به این صورت عمل می کند که متخصص یا پزشک تغذیه با توجه به آنالیز بدنی شما، برنامه غذایی و ورزشی مناسبی را قرار می دهد. این رژیم غذایی بر حسب تراکم و کم کالری بودن غذاها برنامه ریزی می شود.

نمونه لیست غذایی در این رژیم

همان طور که در بالا گفته شد، این رژیم به شما نمی گوید چه نوع غذایی باید بخورید یا نه. بلکه عادت های غذایی شما را به برنامه غذایی منظم و سالم هدایت می کند. در نتیجه شما با رعایت این برنامه غذایی، سیری کامل را در خود احساس می کنید.

این برنامه رژیم ولومتریک بیشتر از مایعات، فیبر بالا و مواد مغذی تشکیل شده است. در ادامه به برخی از این لیست غذایی رژیم ولومتریک پرداخته ایم که شامل موارد زیر می باشد:

• غلات کامل
• میوه تازه
• غلات صبحانه به همراه فیبر بالا
• گوشت بدون چربی
• ماهی کم چرب
• لوبیا و حبوبات
• مرغ بدون پوست
• آب
• مواد غذایی با شکر بسیار کم

این مواد غذایی در وعده های مختلف قابل تغیر می باشد. به طور مثال: هنگام خوردن صبحانه شما باید از غلات صبحانه همچون: سیب، دارچین و مقداری شکر قهوه ای به همراه مقداری شیر کم چرب، گریپ فروت و مقداری قهوه استفاده نمایید.

هنگام خوردن ناهار باید مقداری سالاد مرغ گریل شده، پنیر آبی کم چرب و مقداری گردو مصرف نمایید. برای میان وعده می توانید از غلات صبحانه به همراه شیر کم چرب و بلوبری استفاده کنید. برای خوردن شام باید استیک با فلفل دلمه ای گریل شده، پیاز، سس سالسا، کاهو، گوجه و ذرت مصرف نمایید.

رژیم ولومتریک چه نقاط قوت و ضعفی دارد؟

این رژیم به دلیل این که نقاط قوت زیادی دارد، افراد زیادی به این رژیم روی آورده اند. این نقاط قوت شامل موارد زیر می باشد:

• غذای سالم و خوب: یکی از فواید این رژیم، مصرف غذاهای سالم و پر انرژی می باشد. این رژیم کاملاً عادت های غذایی شما را تغیر می دهد و شما را به سمت مصرف غذاهای مفید هدایت می کند.
• نداشتن قوانین سخت و غیر قابل انجام: در این روش همان طور که گفته شد، قرار نیست، محدودیت غذایی داشته باشید. فقط یاد می گیرید که به چه میزان غذا مصرف کنید و یا حتی چه نوع غذاهایی در طول روز بخورید که سالم و پر انرژی باشد.
• رژیم بدون شکست: این رژیم به دلیل این که برنامه غذایی منظم و مفیدی را دنبال می کند به همین خاطر احتمال این که با شکست روبه رو شود، بسیار پایین است. هدف این رژیم کاهش وزن می باشد.
• دارای مدارک تأیید شده: رژیم ولومتریک، دارای شواهد و مهر تأیید شده معتبر می باشد که ثابت شده، روش علمی برای کاهش وزن است.

حال بهتر است به سراغ نقاط ضعف این رژیم برویم!

یقیناً هر رژیمی در کنار نقاط قوت، سختی هایی را هم شامل می شود. این سختی ها شامل موارد زیر می باشد:

• زمان کوتاه سیر بودن: چون در رژیم ولومتریک، شما از غذاهای کم کالری استفاده می کنید. سیر بودن شما زمان زیادی طول نمی کشد. بعد از مدت کوتاهی دوباره احساس ضعف و گرسنگی در خود احساس می کنید. اما به دلیل مصرف پروتئین این احساس خیلی زود رفع می شود.
• نداشتن قوانین سخت گیرانه: این مزیت می تواند هم جزو مزیت های مثبت به حساب آید، هم جزو مزیت های منفی. چون بعضی افراد با نداشتن قوانین سخت گیرانه بعضی برنامه ها را رعایت نمی کنند. اگر جزو دسته افرادی هستید که نیاز به قوانین و چهارچوب سخت گیرانه هستید، این رژیم به شما کمکی نمی کند.

ما در این مقاله از سایت آکادمی فیتنس مهدی شرافت تلاش کردیم تا شما را با موضوع رژیم ولومتریک آشنا کنیم امیدواریم از خواندن این مقاله لذت برده باشید و برای شما کاربردی بوده باشد