رژیم تثبیت وزن ، چه رژیمی است؟ آیا می توان با این رژیم، وزن خود را تثبیت کرد؟
متاسفانه امروزه اکثر افرادی که رژیم های سختی را انجام می دهند. بعد از اتمام رژیم، موفق به تثبیت وزن خود نمی شوند. این افراد دوباره شاهد برگشتن وزن خود خواهند شد. در این مقاله از سایت آکادمی مهدی شرافت قصد داریم در این زمینه راه حلی بکوشیم تا این دغدغه را برای همیشه برای شما عزیزان رفع کنیم.
رژیم تثبیت وزن، چه نوع رژیمی است؟
شما با انجام رژیم تثبیت وزن، می توانید برای همیشه عادت های بد غذایی خود را تغیر دهید. مطالعات نشان می دهد که رژیم تثبیت وزن، می تواند در طولانی مدت شما را از افزایش وزن دور نگه دارد. اما باید در این حین شما باید تلاش زیادی برای نتیجه گرفتن آن، انجام دهید.
رژیم تثبیت وزن از مزایایی بهره مند است که این مزایا شامل: بهبود بیماری های قبلی و متابولیک، بهبود فشار خون بالا، بهبود بیماری های کبد چرب، بهبود دیابت و بهبود دیس لیپیدمی می باشد. شما در این رژیم می توانید هم به سلامت بدن خود کمک کنید، هم عادت های غذایی ناسالم و غلط را تغیر دهید.
در رژیم تثبیت وزن، روزانه مقدار کالری مصرفی شما چک و برسی می شود. یکی از موارد مهمی که این رژیم توجه بسیاری دارد، استفاده از آب برای هیدراته ماندن بدن است. البته که این مؤلفه ها برای هر شخص یکسان نمی باشد. زیرا میزان متابولیسم هر فرد با توجه به نیاز بدن او متفاوت است.
آیا می توان با رژیم تثبیت، وزن خود را تثبیت کرد؟
احتمالاً تا به الان جواب سؤال خود را گرفته اید. کمبود متابولیسم در بدن باعث برگشت وزن می شود. زمانی که فردی کاهش وزن شدیدی را تجربه کند، به همراه آن متابولیسم بسیار کاهش پیدا می کند. همچنین در این میان هورمون ها نقش به سزایی در برگشت وزن دارند. زیرا زمانی که وزن شما کاهش می یابد، هورمون ها تغیر پیدا می کند.
در این راستا مغز شما ماده ای به اسم گرلین که یک نوع هورمون گرسنگی است در مغز ترشح می کند. همین باعث ایجاد گرسنگی می شود. اینجاست که رژیم تثبیت وزن اهمیت زیادی در نگه داشتن وزن شما تا بلند مدت را خواهد داشت.
شما با رعایت برخی نکات مهم می توانید با کمک رژیم تثبیت، وزن خود را ثابت نگه دارید. در ادامه به برخی نکات اصولی در این باره پرداخته ایم.
- در رژیم تثبیت به این صورت است که وعده صبحانه همیشه ثابت خواهد ماند. بعضی از افراد بعد از اتمام رژیم دیگر وعده صبحانه را مصرف نمی کنند. به همین خاطر است که وزن قبلی شما به مرور زمان بر می گردد.
- داشتن خواب کافی نکته مهم رژیم تثبیت وزن است. پس به آن توجه زیادی داشته باشید.
- در رژیم تثبیت مواد قندی خیلی کمی در وعده های روزانه خود استفاده می کنید. یکی از دلایلی که وزن افراد به وزن اولیه بر می گردد، رعایت نکردن میزان استفاده از مواد قندی است.
- رژیم تثبیت وزن، تأکید زیادی به مصرف پروتئین دارد.
- رژیم تثبیت، شما را وادار می کند تا در روز 8 الی 10 لیوان آب بنوشید.
- هنگام استفاده از رژیم تثبیت وزن، ورزش کردن را فراموش نکنید. این را به یاد داشته باشید برای داشتن وزن خوب، فقط تغذیه سالم به تنهایی کمکی نمی کند. بلکه در ورزش نتیجه دلخواهتان را خواهید گرفت.
- رژیم تثبیت وزن، شما را آماده می کند تا آگاهی ذهنی داشته باشید. یعنی ذهن شما دیگر عادت می کند چه میزان غذا و در چه بازه زمانی مصرف کند.
- از ابتدای روز، طبق برنامه غذایی باید پیش بروید. حتی یک خطای کوچک شما را از وزن ایده آل و ثابتی که می خواهید دور می کند.
- در رژیم تثبیت وزن، توصیه می کنیم کمتر از غذاهای فراوری شده و ناسالم استفاده کنید.
- تأکید بیشتر این رژیم بر مصرف زیاد فیبر است. فیبر رفع گرسنگی شما را از بین می برد. مواد غذاهایی همچون میوه های بری، گلابی، آووکادو، انجیر، نخود، کلم و غیره را بیشتر مصرف کنید.
- در رژیم تثبیت وزن غذای شما با سالاد یا آب شروع می شود تا اشتهای و میل کمتری به غذا داشته باشید.
راز موفقیت رژیم تثبیت وزن چیست؟
برای این که وزن ایده آل خود را حفظ کنید، باید به نکات زیر توجه داشته باشید و با رعایت آن به هدف دلخواه خود دست یابید.
- یک سبک عادت های غذایی جدید ایجاد کنید، نه فقط رژیم غذایی.
همان طور که مستحضر هستید، رژیم های کاهش وزن یا افزایش وزن موقت هستند. شما باید روتین غذایی و سبک زندگی خود را تغیر دهید. یعنی از غذاهای سالم در کنار ورزشی منظم استفاده کنید. سبک زندگی سالم و روند طولانی مدت است که در آخر ماندگار خواهد ماند و منجر به تثبیت وزن می شود.
- ورزش را هرگز رها نکنید.
مطالعات انجام شده نشان می دهد، افرادی که توانسته اند رژیم خود را ثابت نگه دارند، همان افرادی هستند که روزانه یک ساعت ورزش را انجام می دادند. پس داشتن ورزش مناسب، در کنار تغذیه سالم جزو ضروریات یک رژیم تثبیت وزن است.
- استراحت و خواب کافی داشته باشید.
داشتن خواب کافی و مدیریت استرس در روز، بسیار به شما در تثبیت وزن کمک می کند. برعکس، نداشتن خواب کافی و یا استرس، اختلالات هورمونی و متابولیک در بدن ایجاد خواهد کرد که دوباره وزن قبلی شما را برمی گرداند.
- صبحانه را از وعده غذایی خود حذف نکنید.
اگر به دنبال تثبیت وزن خود هستید، باید به وعده صبحانه توجه زیادی داشته باشید. زیرا صبحانه، سرشار از پروتئین می باشد که برای بدن بسیار مهم واقع می گردد. متخصصان تغذیه معتقد اند که وعده صبحانه باید 13 تا 20 گرم پروتئین داشته باشد.
- برنامه غذایی سالم را دنبال کنید.
سعی کنید غذاهای چرب و ناسالم را در برنامه غذایی خود کمتر قرار دهید. در برنامه تثبیت وزن خود باید، از انواع سبزیجات و میوه ها استفاده کنید. پس رمز اصلی داشتن وزن مناسب استفاده از غذاهای سالم می باشد.
سخن آخر
نکته اصلی رژیم تثبیت وزن، تغیر عادت و روتین قبلی است که باید به سمت و سوی جدیدی پیش برود. اگر تلاش کنید، عادت های غذایی خود را به عادت های غذایی سالم تغیر دهید، شاهد تثبیت وزن در خود تا همیشه خواهید شد. شما می توانید در این زمینه حتی با پزشک متخصص مشورت و کمک بگیرید.
