تقارن عضلات یعنی چه؟

اگر تا به حال به عضلات بدن خود توجه کرده باشید، ممکن است متوجه شده باشید که بعضی از عضلات شما نسبت به عضله مشابه و قرینه خود بزرگ‌تر هستند. برای مثال ممکن است یک بازوی شما از بازوی دیگر بزرگتر باشد. هر عضله‌ای که استفاده بیشتری در بدن داشته باشد، بزرگتر خواهد شد. برای مثال، افراد راست دست عضلات قوی‌تر و بزرگتری در دست راست خود دارند. مسئله عدم تقارن عضلات یک موضوع رایج بوده و اگر متوجه چنین مسئله‌ای در بدن خود شده‌اید، اصلا نگران نباشید. عدم تقارن عضلات ممکن است در عضلات بازو، سینه و پاهای شما دیده شود. البته این نقاط از جمله نقاط شایع برای وجود مشکل عدم تقارن عضلات هستند و به طور کلی این عدم تقارن ممکن است در هر عضله‌ای وجود داشته باشد. در این مقاله چند راه‌کار را برای رفع این مشکل و ایجاد تناسب بیشتر میان عضلات به شما ارائه خواهیم کرد.

دلایل بر هم خوردن تقارن در عضلات چیست؟

دلایل مختلفی برای عدم تقارن عضلات وجود دارند که در ادامه به برخی از آن‌ها اشاره می‌کنیم:

• اجرای نادرست حرکات ورزشی

اگر ورزشکار هستید و ورزش‌هایی مانند بدنسازی را انجام می‌دهید، ممکن است با مشکل اجرای نادرست حرکات ورزشی و برهم خوردن تقارن عضلات مواجه شوید؛ چرا که اگر از تمامی عضلات به طور متناسب کار نکشید ممکن است با رشد بیش از حد بعضی از آن‌ها و کوچک ماندن برخی دیگر مواجه شوید. البته همیشه عضلات در سمت غالب بدن بزرگ‌تر و قوی‌تر هستند؛ چرا که شما بیشتر فعالیت‌های خود را با سمت غالب بدن‌تان انجام می‌دهید و فشار بیشتری به عضلات این نواحی وارد می‌کنید. نامتقارن شدن عضلات هنگام انجام ورزش‌های مختلف مانند فیتنس پیشرفته رخ می‌دهد؛ در نتیجه هنگام دریافت آموزش فیتنس در منزل حتما به انجام دادن درست حرکات دقت داشته باشید.

• ایجاد جراحات

گاه در اثر جراحات وارده از جمله شکستگی‌ها، شما ناگزیر به مراقبت بیشتر از آن ناحیه خواهید شد و کمتر از آن استفاده می‌کنید. این مسئله موجب می‌شود که عضلات عضو یا ناحیه آسیب دیده در دوره بهبودی و استراحت کارایی کمتری داشته باشند و به مرور تحلیل بروند. در این مواقع شما شاهد کوچک‌تر شدن عضلات عضو آسیب دیده نسبت به عضلات اعضای سالم خواهید بود. البته فرایندی به نام حافظه عضلانی در بدن وجود دارد که پس از گذشت مدتی، اندازه این عضله را به حال عادی باز خواهد گرداند.

• ضعف عصبی

ضعف عصبی در قسمت‌هایی از بدن ممکن است با رشد نامتناسب و نامتقارن عضلات بدن شما همراه باشد. در این مواقع، راه‌کارهایی برای مقابله با این ضعف و ایجاد تقارن در عضلات برای شما وجود خواهد داشت. برای مثال شما می‌توانید از سمت ضعیف بیشتر کار بکشید و با انجام یک سری از حرکات ورزشی، عضلات این ناحیه را تقویت کنید.

راه کارهایی برای حل مشکل عدم تقارن عضلات

پس از بررسی علل و عوامل موثر بر ایجاد ناهماهنگی در تقارن عضلات، نوبت به آن می‌رسد که راه کارهایی را برای حل این مشکل به شما ارائه کنیم. از جمله راه کارهایی برای حل این مشکل می‌تواند از آن‌ها استفاده کنید، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• دمبل بزنید

اگر یکی از عضلات شما قوی‌تر از عضله دیگر باشد، در زمان انجام حرکات ورزشی به طور همزمان، عضله قوی‌تر عملکرد بیشتری از خود نشان خواهد داد. همین موضوع باعث می‌شود که این عضله کارکرد بیشتری داشته باشد و بیشتر از عضله دیگر رشد کند. برای حل این مشکل در بازوها یک راه حل عالی وجود دارد که با استفاده از آن می‌توانید تقارن و تناسب را در عضلات دو دست خود برقرار کنید. این راه حل شامل استفاده از یک دمبل برای انجام حرکات جلو بازو است. البته شما این کار را باید تنها در یک دست انجام دهید. زمانی که دمبل‌ها را به صورت همزمان استفاده نمی‌کنید، دیگر لازم نیست از بابت رشد غیر قرینه عضلات‌تان نگرانی داشته باشید.

برای حل این مشکل در پاها نیز راه حل‌هایی وجود دارد که می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید. برای مثال می‌توانید اسکوات تک پا را امتحان کنید. با این وجود، ایجاد مشکل عدم تقارن در بازوها رایج‌تر از مشکل عدم تقارن عضلات پاها است؛ چرا که شما همواره به طور هماهنگ و متناسب از عضلات پای خود استفاده می‌کنید.

• تمرین‌ها را از عضلات ضعیف‌تر آغاز کنید

افراد به طور ناخودآگاه، کار و فعالیت ورزشی خود را با عضو قوی‌تر و قدرتمند انجام می‌دهند و تمرکز و توجه بیشتری روی این ناحیه دارند. همچنین برای بلند کردن اشیا از روی زمین یا حمل لوازم سنگین از عضلات قوی‌تر بدن خود استفاده می‌کنند. همین موضوع سبب می‌شود که رشد عضلات به طور نامتقارن انجام شود و همواره عضلات قسمت قوی‌تر، بزرگتر از عضلات ناحیه ضعیف باشند. برای رفع چنین مشکلی می‌توانید همواره تمرینات خود را با قسمت ضعیف‌تر آغاز کنید و زمان و انرژی بیشتری را برای کار کردن روی این ناحیه صرف کنید. همین اقدام به ظاهر ساده می‌تواند به تقارن بیشتر عضلات شما کمک کند.

• عضله ضعیف را بر عضله قوی‌تر مسلط کنید

برای رفع مشکل عدم تقارن عضلات بهتر است از هر دو عضله خود به یک مقدار کار بکشید. برای مثال اگر با استفاده از بازوی راست خود با یک دمبل 20 کیلویی 12 بار دمبل می‌زنید، همین وزن دمبل را 12 بار با بازوی سمت چپ خود جابه‌جا کنید. چنان چه این وزن یا تعداد بیشتر از ظرفیت بازوی سمت چپ شما است، بهتر است میزان کار بازوی سمت راست خود را به تناسب کار بازوی سمت چپ کاهش دهید.

• مشکل عدم تقارن را به صورت ریشه‌ای رفع کنید

گاه ممکن است با وجود به‌کارگیری تمام راه‌کارهای ارائه شده، همچنان مشکل عدم تقارن عضلانی شما پابرجا باشد. در چنین مواردی بهتر است میزان انعطاف و انعطاف پذیری عضلانی خود را بسنجید؛ چرا که این موضوع هم می‌تواند بر ایجاد عدم تقارن در عضلات بدن شما تاثیرگذار باشد. این مشکل زمانی رخ می‌دهد که شما به علت عدم انعطاف‌پذیری کافی در یک ناحیه از بدن خود، قادر به انجام صحیح حرکات در آن ناحیه نیستید. در این گونه مواقع بهتر است مشکل عدم انعطاف‌پذیری بدن خود را به شکل اساسی حل کرده و به این شکل به ایجاد تقارن بیشتر در عضلات خود کمک کنید.

چگونه می‌توان عدم تقارن عضلات شکم را رفع کرد؟

هر چند این مشکل، مشکلی شایع و همه‌گیر نیست؛ اما ممکن است بعضی از افراد از آن رنج ببرند. چنان‌چه عضلات شکمی شما کاملا تراز نباشند، شما با یک مشکل ژنتیکی مواجه خواهید بود که راه کاری برای حل آن وجود ندارد؛ اما چنان‌چه عضلات قسمت بالایی و پایینی شکم شما به صورت متقارن رشد نکرده‌اند، می‌توانید با انجام تمرینات مخصوصی، این عدم تقارن را از بین ببرید.

آموزش رایگان بدنسازی با مهدی شرافت قهرمان

اگر از عدم تقارن عضلات قسمت‌های مختلف بدن خود ناراضی هستید، آموزش فیتنس یا آموزش بدنسازی به شکل حرفه‌ای و صحیح می‌تواند راه حلی برای حل مشکل شما باشد. اگر علاقه‌ای به رفتن به باشگاه ندارید، مهدی شرافت قهرمان بدنسازی را به طور حرفه‌ای و غیرحضوری به شما آموزش خواهد داد. برای استفاده از آموزش رایگان بدنسازی می‌توانید به وب سایت مهدی شرافت مراجعه کنید. در این وب سایت، آموزش فیتنس و آموزش بدنسازی به شکل حرفه‌ای و بدون نیاز به هزینه برای شما قابل دسترسی خواهد بود. مهدی شرافت قهرمان بدنسازی در منزل را به شما پیشنهاد کرده و از شما دعوت می‌کند که با استفاده از این برنامه‌های ورزشی به حداکثر تناسب اندام برسید.

سخن پایانی

در این مقاله ضمن ارائه راه کارهایی برای ایجاد تناسب و تقارن در عضلات و اندام‌ها، یک وب سایت مناسب را برای دریافت آموزش رایگان بدنسازی به شما معرفی کردیم که ورود به آن می‌تواند سلامتی و زیبایی اندام شما را متحوا کند. به طور کلی انجام ورزش بدنسازی کاری نیست که شما به تنهایی و بدون کمک یک مربی قادر به انجام آن به شکلی موثر و صحیح باشید. به همین منظور به شما توصیه می‌کنیم که حتما یک مربی انتخاب کنید یا از آموزش حرکات بدنسازی موجود استفاده کنید