انواع تیپ های بدنی در بدنسازی

هر فرد اگر ورزش و شاخه بدنسازی را با هدف گذاری آغاز کرده باید عوامل موثر در هموار سازی مسیر منتهی به این هدف را در نظر داشته و با استفاده از این موارد سعی کند که زودتر به آنجه که در نظر دارد برسد . یکی از ابتدایی ترین مواردی که هر فرد در ورود به بدنسازی باید به آن توجه کند ، بررسی انواع استایل های بدنی در بدنسازی و تشخیص تیپ بدنی خود و تهیه برنامه غذایی و ورزشی متناسب با آن است .

در واقع هر نوع از تیپ های بدنی متناسب با حجم عضلات ، چربی و ساختار اسخوانی به یک نوع خاص از رژیم غذایی و تمرینات بدنسازی ، جواب می دهد . به طور کلی تیپ های بدنی از دید بدنسازی به سه دسته اندومورف ، مزومورف و اکتومورف تقسیم می شود . در ادامه این مقاله از سایت مهدی شرافت هر یک از انواع تیپ های بدنی در بدنسازی را به صورت مجزا تعریف کرده و ویژگی های برجسته هر گروه را ارائه داده ایم تا هر فرد با مطالعه آن تیپ بدنی خود را شناسایی کند .

گروه اول – تیپ بدنی اندومورف

ویژگی بارز افراد با این نوع از تیپ بدنی وزن زیاد ، میزان چربی بالا و کاستی ساختار ماهیچه ای بدن می باشد . در واقع می توان گفت تیپ بدنی اندومورف نقطه مقابل تیپ بدنی اکتومورف می باشد . این نوع از سیستم بدنی غالبا تحت عنوان ” چاق ” مطرح می شود چراکه عضلات بدن توسط چربی های انباشته شده ، احاطه می شوند .

در این نوع از تیپ بدنی بالا رفتن وزن و چاق شدن به راحتی صورت می گیرد و افرادی که این نوع از استایل بدنی را دارند معمولا استعداد چاقی نسبتا بالایی دارند این در حالی است که لاغری و کاهش وزن این دسته معمولا سخت تر از سایر گروه ها است چراکه بدن بیشتر تمایل به ذخیره چربی دارد .

افرادی که جزو دسته تیپ بدنی اندومورف قرار می گیریند معمولا ساختار عضلانی نسبتا ضعیف و شل دارند که معمولا قوی ترین عضلات این تیپ بدنی ممکن است در قسمت ران ها باشد . هم چنین از دیگر ویژگی های بارز سیستم بدنی اندومورف می توان به سیستم گواش نسبتا ضعیف و متابولیسم نسبتا آرام نیز اشاره کرد .

تیپ بدنی اندومورف در یک نگاه :

1. غالبا چاق با درصد چربی انباشته بالا
2. اندام گلابی شکل ( باسن و ران های پهن و شانه های باریک تر )
3. عضلات ضعیف
4. سوخت و ساز ( لاغری ) کند و سرعت بالا در اضافه کردن وزن
5. استخوان بندی و اندام درشت

گروه دوم – تیپ بدنی اکتومورف

در این گروه از تیپ بدنی معمولا فرد دارای تیپ بدنی لاغر با عضلاتی باریک و درصد چربی بدن بسیار کم می باشد . همانطور که پیش از این نیز اشاره شده است تیپ بدنی اکتومورف نقطع متقابل تیپ بدنی اندومورف می باشد . این افراد در ظاهر در گروه افراد ” لاغر ” دسته بندی می شوند زیرا چربی بسیار ناچیز و عضلات ریز تر سبب کوچک نشان داده شدن جثه آن ها می شود .

افرادی که در گروه اکتومورف قرار می گیرند برای وزن گرفتن مسیر سختی را در پیش دارند چراکه به دلیل عدم تمایل بدن به جذب چربی بالا حجم گیری و در نتیجه درشت تر شدن بدن ، سرعت وزن گیری بسیار پایین می آید . این افراد برای اضافه کردن وزن به ویژه در دوره حجم باید کالری بیشتری به نسبت سایر افراد مصرف کنند چراکه سوخ و یاز بدنی بالایی را دارند .

این افراد باید دقت داشته باشند که تمرینات زیاد در کنار سرعت بالای سیستم سوخت و ساز بدن سبب می شود تا بدن اکتومورف ها مستعد از دست دادن سریع چربی بوده و در مقابل از سرعت حجم گیری و عضله سازی پایینی برخوردار باشد . البته بر خلاف ظاهر ضعیف و لاغر باید گفت که اکتومورف ها از سطح انرژی نسبتا بالایی برخوردار هستند .

تیپ بدنی اکتومورف در یک نگاه :

1. لاغر اندام ( زیر وزن استاندارد ) با عضلات باریک
2. سطح انرژی بالا
3. استخوان بندی ریز با شانه ها و قفسه سینه باریک
4. سوخت و ساز بالا و وزن گیری سخت
5. درصد چربی انباشته بسیار ناچیز

گروه سوم – تیپ بدنی مزومورف

شاید بتوان گفت ترکیب ویژگی های ایده آل تیپ بدنی اندومورف و اکتومورف سیستم بدنی مزومورف را به وجود می آورد . شاخصه بارز و برجسته تیپ بدنی مزومورف ، چربی نسبتا کم در کنار عضلات متناسب و نسبتا قوی می باشد . افرادی که در این دسته بدنی قرار می گیرند بهترین سیتم برای بدنسازی و پرورش اندام را دارند .

در تیپ بدنی مزومورف هم از دست دادن وزن و هم بالا بردن وزن به راحتی انجام می شود و لذا بدیهی است که افراد با این تیپ بدنی چه در دوره کات و تفکیک عضلانی بدنساری که نیاز به از دست دادن چربی دارند و چه در دوره حجم که نیاز به وزن گیری دارند دچار مشکل نمی شوند و راحت تر به هدف مورد نظر خود می رشند .

تیپ بدنی مزومورف که از ابتدا بستر بدنی ورزشکاری را دارد معمولا رشد عضلانی بسار عالی و مستعدی را دارد و بدنسازانی که این تیپ بدنی را دارند مسیری هموار تر برای رسیدن به تیپ بدنی ایده آل ورزشی را دارند . معمولا استیل بدنی تیپ مزومورف به حالت مستطیلی نزدیک بوده و تصویری استوار از شخص نمایش می دهد .

تیپ بدنی مزومورف در یک نگاه :

1. اندام مستطیلی با شانه و سینه های پهن و کمر باریکتر
2. حجم عضلانی بالا و قوی
3. وزن گیری و لاغری راحت
4. عضله سازی راحت تر و بهتر
5. درصد چربی انباشته بسیار ناچیز

سخن پایانی

با مطالعه اطلاعات با می توانید نوع تیپ بدنی خود را تشخصی داده و با توجه به ویژگی های آن ، برنامه غذایی و تمرینی خود را مشخص کنید . البته خاطر نشان می شود که برخی از افراد در نوع خاصی از این تی بدنی ها دسته بندی نشده و برخی ویژگی ها از هر سیستم بدنی را داشته باشند که در این حالت می توان گفت تیپ بدنی ترکیبی دارند .

توصیه می شود پس از مطالعه این مقاله می توانید با مطالعه سایر مقالات تخصصی و تجربی ارائه شده در سایت مهدی شرافت ، از تغذیه و برنامه تمرینی دوره بدنسازی تیپ های بدنی و سایر موارد مربوط به تمرینات بدنسازی مطلع شوید .

تیم محتوا