ویتامین های بدنسازی ( بررسی بهترین ویتامین برای بدنسازی)

ویتامین های بدنسازی موضوع بسیار مهمی ست که بسیاری از ورزشکاران حتی در سطح حرفه ای گاهی اوقات به آن توجهی ندارند. بسیاری از ورزشکاران بعد از تمرین های طولانی و سخت تاثیر آن چندانی در بدن خود مشاهده نمیکنند یکی از این دلایل این موضوع میتواند کمبود ویتامین های مورد نیاز بدن باشد و اگر به درستی این  کمبود ها شناسایی شوند به راحتی قابل برطرف کردن است

فراموش نکنید که بدن شما به عنوان یک ورزشکار به مواد غذایی زیادی احتیاج دارد که هر کدام از این مواد غذایی دارای ارزش های غذایی متفاوتی نیز هستند برای مثال زمانی که شما حجم زیادی تخم مرغ یا سینه مرغ مصرف میکنید به دنبال تامین پروتئین های مورد نیاز بدن خود هستید ولی گاهی اوقات ورزشکاران آن قدر به پروتئین و کالری توجه میکنند که فراموش میکنند بخش مهمی از مواد مغذی یعنی ویتامین ها را از دست داده اند بررسی ها نشان داده است که بهبود وضعیت ویتامین های بدن تا 15 درصد میتواند در بهبود وضعیت بدن موثر باشد

به همین دلیل ما در این مقاله از سایت ارائه برنامه تمرینی و رژیم غذایی مهدی شرافت قصد داریم به طور کامل به سراغ بهترین ویتامین های بدنسازی برویم و ببینیم شما برای داشتن تناسب اندام باید کدام یک از ویتامین ها را مصرف کنید اگر دوست دارید بدانید کدام ویتامین ها برای بدنسازی اهمیت زیادی دارند تا انتهای این مقاله همراه ما باشید

بهتر است بدون صحبت کردن در مورد سایر موارد مستقیما به سراغ بررسی ویتامین ها برویم!

ویتامین های بدنسازی

در ادامه به ویتامین هایی اشاره خواهیم کرد که طبق بررسی های انجام شده ، بسیار برای بدن ضروری  هستند و شما باید به عنوان یک ورزشکار حرفه ای حتما مواد غذایی ای را که حاوی این ویتامین ها هستند را مصرف کنید

ویتامین A

شاید شما هم شنیده باشید که اکثر افراد بر این باورند که ویتامین ا باعث تقویت قدر بینایی میشود اما باید به شما بگوییم این ویتامین اهمیت زیادی در بدنسازی دارد چرا که به خوبی میتواند باعث تقویت پروتئین های مربوط به عضله سازی شود علاوه بر این موضوع ویتامین A به خوبی میتواند روی تستوسترون تاثیر بگذارد همانطور که میدانید تستوسترون یکی از مهمترین هورمون های برای عضله سازی است اگر دوست دارید با سرعت بیشتری عضله سازی کنید به سراغ مصرف ویتامین A بروید

بعد از ویتامین باید به سراغ یکی دیگر از مهمترین ویتامین ها یعنی ویتامین B برویم

ویتامین های بدنسازی : ویتامین B

قطعا شما بارها و بارها در مورد فواید ویتامین ب شنیده اید و میدانید که این ویتامین چه اهمیتی برای بدن دارد ویتامین ب انواع مختلفی دارد که هر کدام از آن ها ویژگی ها و فواید مخصوص به خود را دارند اگر بخواهیم به صورت مجزا به سراغ بررسی هر کدام از آن ها برویم میتوانیم به موارد زیر اشاره کنیم :

ویتامین B6 و B12

این ویتامین ها از مهم ترین ویتامین های ب به شمار می آیند که تاثیر بسیار زیادی روی عضله سازی دارند. بررسی ها نشان داده است که این دو ویتامین به طور مستقیم بر روی متابولیسم بدن تاثیر میگذارند به همین دلیل ضروری است که شما حتما این ویتامین ها را مصرف کنید

ویتامین B9 (اسید فولیک)

اگر میخواهید جریان خون شما روند بهتری داشته باشد به سراغ مصرف این نوع ویتامین بروید این ویتامین با همکاری سایر ویتامین های ب میتواند به راحتی باعث شود که مواد مغذی بهتر و سریع تر جذب بدن شوند

ویتامین B1

این ویتامین به سراغ بخش عصبی بدن رفته و با انتقال سریع تر و بهتر پیام از مغز به عضلات باعث میشود که فرایند انقباض عضلات یا ریکاوری آن ها بهتر صورت بگیرد

بعد از بررسی انواع مختلف ویتامین ب به سراغ یکی از مهمترین ویتامین ها که خاصیت آنتی اکسیدانی دارد میرویم

ویتامین C

میدانید که رادیکال های آزاد میتوانند به سلول های بدن و طبیعتاً سلول های عضلات آسیب وارد کنند در این حالت شما باید ویتامین هایی را مصرف کنید که از این کار جلوگیری کنند بهترین کار مصرف ویتامین سی است چرا که به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل میکند و از این اتفاق جلوگیری میکند

شاید برای شما جالب باشد که بدانید ویتامین سی میتواند باعث تولید کلاژن شود و همانطور که میدانید کلاژن یکی از مهمترین بخش های بافت های عضلانی بدن است پس میتوانیم از این موضوع بفهمیم که ویتامین سی نقش بسیار مهمی در قدرت عضلات دارد نکته قابل توجهی که در این زمینه وجود دارد این است که شما با مصرف ویتامین سی میتوانید از دردهای عضلانی قبل و بعد تمرین جلوگیری کنید ! با یک بررسی ساده شما متوجه خواهید شد که ویتامین سی یکی از بهترین ویتامین های بدنسازی است

ویتامین بعدی ویتامینی است که بدن ما میتواند خودش آن را تامین کند به شرطی که به اندازه کافی نور خورشید را دریافت کند

ویتامین های بدنسازی : ویتامین D

ویتامین دی نیازی به صحبت کردن ندارد همه ما میدانیم که این ویتامین  تا چه اندازه میتواند در رشد و حفظ عضلات ما موثر باشد اگر از متخصصین تغذیه ، ورزشکاران حرفه ای یا  مربی های بدنسازی سوال کنید همه آن ها به شما خواهند گفت که ویتامین دی یکی از بهترین ویتامین ها برای عضله سازی است اما ممکن است از خودتان بپرسید چرا ؟

علت این موضوع این است که ویتامین دی به صورت مستقیم روی هورمون تستوسترون تاثیر میگذارد. در گذشته و در مقالات قبلی سایت بارها در مورد تستوسترون با شما صحبت کردیم و گفتیم که یکی از مهمترین و اصلی ترین هورمون های برای رشد عضلات تستوسترون است پس طبیعی ست که این ویتامین یکی از مهمترین ویتامین ها برای عضله سازی باشد علاوه بر این موضوع بررسی ها نشان داده است که ویتامین دی میتواند باعث سنتر پروتئین نیز شود و ساخت پروتئین و افزایش میزان پروتئین در نهایت منجر به حفظ عضلات خواهد سد

مواردی که تا کنون آن ها را مورد بررسی قرار دادیم همه از ویتامین هایی بودند که شما به عنوان یک ورزشکار حتما باید آن ها را در رژیم غذایی خود مصرف کنید با مشاور تغذیه خود در این مورد صحبت کنید و از او بخواهید تا در برنامه غذایی تان ، مواد غذایی ای را قرار دهند که سرشار از این ویتامین ها باشند

علاوه بر این ویتامین ها مصرف مواد مغذی ای مانند کلسیم ، منیزیم ، روی و آهن میتواند تاثیر بسیار زیادی در تناسب اندام شما داشته باشد فراموش نکنید که ویتامین های بدنسازی اهمیت بسیار ویژه ای دارند بنابراین تلاش کنید همواره مواد غذایی ای را مصرف کنید که این ویتامین ها را برای بدن شما تامین کنند

ما در این مقاله از سایت مهدی شرافت تلاش کردیم تا شما را با موضوع ویتامین های بدنسازی آشنا کنیم امیدواریم از خواندن این مقاله لذت برده باشید و برای شما مفید و کاربردی بوده باشد