بایدها و نبایدهای هیکل خوب

بسیاری از افراد تصور می‌کنند که وقتی به آن‌ها می‌گوییم: «بهتر نیست وزنت را کم کنی» یا «فکر نمی‌کنی اگه رو فرم بیای و عضله سازی کنی بهتر باشه»، منظور این است که آن‌ها زشت هستند یا به دلیل فیزیک بدنی خاص، توانایی انجام کارهای مورد علاقه‌شان را ندارند. اگر اضافه وزن دارید، تا به حال از این دید به ماجرا نگاه کرده‌اید که حالا جوان هستید، اما با همین وزن در 10 یا 20 سال آینده چه خواهید کرد. بیایید به دور از مسئله زشتی و خوبی یا دخالت اطرافیان، به این موضوع از دید سلامتی و شرایط آینده زندگی خودمان نگاه کنیم. بسیاری از افرادی که دچار اضافه وزن هستند یا به اصطلاح استعداد چاقی دارند با انجام آموزش حرکات بدنسازی یا آموزش فیتنس پیشرفته سوخت‌وساز و وزن خود را کنترل می‌کنند.

در این مقاله با ما همراه باشید تا در مورد بایدها و نبایدهای هیکل خوب و منظور از خوبی در این عبارت بیشتر صحبت کنیم.

چرا چاقی و لاغری بیش از حد خوب نیست؟

وقتی از بایدها و نبایدهای هیکل خوب صحبت می‌کنیم، در واقع به تناسب اندامی اشاره داریم که هم به سلامتی کمک می‌کند و هم این که نگرانی خاصی از بابت شرایط زندگی ما در آینده ایجاد نمی‌کند. همانطور که داشتن چربی زیاد و اضافه وزن به قلب و مفاصل فشار می‌آورد، کمبود چربی نیز اختلالات جدی ایجاد خواهد کرد.  بنابراین در وهله اول باید به این که «آیا شرایط جسمی من باعث به خطر افتادن سلامت من می‌شود یا نه» فکر کنیم. برای این که متوجه این موضوع شویدمی‌توانید به پزشک تغذیه یا وب سایت مهدی شرافت قهرمان بدنسازی مراجعه کنید تا بر اساس شاخص‌ها سلامتی متوجه وضعیت جسمی خود شوید.

اهمیت سبک زندگی در داشتن هیکل خوب

بیشتر ما در سنین جوانی، کاملاً سالم و سلامت هستیم و به حفظ این موهبت به چشم دغدغه نگاه نمی‌کنیم. با این حال، با افزایش سن، اهمیت حفظ سلامتی بیشتر آشکار می‌شود. زمانی که از بدن به خوبی استفاده می‌کنیم، از انرژی بالا و درد کم لذت می‌بریم.

برای درک اهمیت حفظ سلامتی، شناخت آنچه به نام «سبک زندگی سالم» شناخته می‌شود مهم است. این موارد شامل تغذیه، فعالیت بدنی، خواب و مدیریت استرس هستند. وقتی این بخش‌های سبک زندگی‌مان از تعادل خارج می‌شوند، سلامتی‌مان اغلب بهای آن را می‌پردازد.

یک رژیم غذایی سالم که شامل ویتامین‌ها، مواد معدنی کافی، فیبر غذایی، پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم باشد، به بدن ما اجازه می‌دهد تا به خوبی کار کند و ورزش منظم استخوان‌ها، ماهیچه‌ها، ریه‌ها و سیستم قلبی عروقی ما را تقویت می‌کند. ضمن این که 8 ساعت خواب راحت و به موقع در شب، به بدن کمک می‌کند تا انرژی که در یک روز صرف کرده است را بازیابد و سلول‌های خود را ترمیم کند.

اگر همه این شرایط به خوبی برقرار شوند، بخش بزرگی از بایدها و نبایدهای هیکل خوب، تأمین می‌شود. درواقع تا همین جا فهمیدیم که برای داشتن هیکل خوب، خوب و سالم، باید سبک زندگی درستی انتخاب کنیم. داشتن تمرینات حرکات بدنسازی یا فیتنس پیشرفته می‌تواند به این سبک کمک بسیاری کند.

وزن سالم‌تر

داشتن یک رژیم غذایی سالم و خواب کافی به این معنی است که انرژی بیشتری برای فعالیت بدنی خواهید داشت که به شما کمک می‌کند وزن خود را حفظ کنید. این به این معنا نیست که افراد لاغر نیازی به ورزش‌هایی مانند آموزش فیتنس در منزل ندارند. این افراد می‌توانند با ورزش عضلات خود را تقویت کنند، که بسیار هم ضروری است. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها توصیه می‌کند که همه بزرگسالان حداقل 150 دقیقه در هفته ورزش هوازی با شدت متوسط، به علاوه دو روز تمرین قدرتی برای حفظ سلامتی و وزن سالم داشته باشند و این هیچ ارتباطی با شرایط فعلی شما ندارد. برای داشتن برنامه ورزشی مناسب مانند آموزش رایگان بدنسازی یا آموزش فیتنس در منزل به وب سایت مهدی شرافت قهرمان بدنسازی مراجعه کنید تا بتوانید به راحتی وزن خود را کاهش دهید.

آن‌ها همچنین تاکید می‌کنند که فعالیت بدنی باعث می شود احساس بهتری داشته باشید، بهتر بخوابید و عملکرد بهتری داشته باشید. وقتی صحبت از اهمیت سبک زندگی سالم می‌شود، ورزش منظم یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای خود انجام دهید.

ارتباط ذهن و جسم

داشتن تمرکز در حین تمرینات ورزشی و حتی رسیدن به تمرکز به کمک ورزش و سبک زندگی سالم، یکی از بایدها در بحث بایدها و نبایدهای هیکل خوب است. اگر شما واقعاً تصمیم به تغییر شرایط دارید، باید در راه رسیدن به هدف خود تمرکز داشته باشید و حتی از این مسیر برای رسیدن به شرایط ایده‌آل استفاده کنید. در واقع این یک شرط دو طرفه است. اصولاً افرادی که وضعیت جسمانی خوبی دارند، با تمرکز بیشتری به کارهای روزمره خود می‌پردازند و می‌توانند در شغل، زندگی و روابط خود نیز بهتر عمل کنند.

چرا به تناسب اندام نیاز داریم؟

از قدیم در ایران گفته‌اند: «عقل سالم در بدن سالم»، حال می‌خواهیم با نام بردن از دو فرد حرفه‌ای در این زمینه، بحث بایدها و نبایدهای اندام خوب را ادامه دهیم.

آیا می‌دانستید که «فرانک زین» و «آرنولد شوارتزنگر» از ارتباط ذهن و بدن برای رسیدن به موفقیت در بدنسازی استفاده کرده‌اند؟ این نکته را به یاد داشته باشید که ایجاد هماهنگی بین ذهن و بدن آنچنان که به نظر می‌رسد دشوار نیست.

«آرنولد» و «فرانک» از اهمیتی که ذهن مثبت و قوی در زندگی و حتی در تلاش برای تناسب اندام و رسیدن به اهداف دارد آگاه هستند. به گفته آن‌ها، همه چیز به سلامت روان و تناسب اندام بستگی دارد، جایی که فرد باید برای ارضای اهداف یک مزیت ذهنی به دست آورد و این کار به کمک سلاح تجسم قابل دستیابی است. دریافت آموزش رایگان بدنسازی این کمک را به شما می‌کند که با تمرین و تمرکز بین جسم و ذهن‌تان رابطه برقرار کرده و وزن کم کنید.

این بدنسازان نخبه در آموزش بدنسازی در منزل تجسم یا تصویرسازی را به عنوان توانایی فرد برای ایجاد تصاویر واضح در ذهن برای رسیدن به نتیجه مورد نیاز تعریف می‌کنند. از طریق تجسم، می‌توان ضمیر ناخودآگاه و حتی بخش اساسی ذهن را که افکار را پردازش می‌کند، تصمیمات، احساسات و پاسخ‌ها یا اعمال اصلی بدن را تحریک می‌کند، برنامه ریزی مجدد کرد. از طریق تجسم، می‌توانید به نتایج مثبتی برسید، به ویژه در تلاش برای ایجاد و داشتن هیکل خوب، در نتیجه سفری را که می‌تواند رویاهای شما را به واقعیت سخت تبدیل کند، در آغوش بگیرید.

آنچه شما را تشویق می‌کند بیابید

با وجود همه این‌ها در بسیاری مواقع ممکن است احساس کرختی داشته باشیم و دلیل برای ادامه نیابیم، برای این زمان‌ها بهتر است چند روش داشته باشیم.

• هدف‌گذاری کنید

با اهداف ساده شروع کنید و سپس به سمت اهداف بلندتر پیش بروید. به یاد داشته باشید که اهداف خود را واقع‌بینانه و دست یافتنی کنید. اگر اهداف شما بیش از حد بلندپروازانه باشد، ناامید شدن و تسلیم شدن آسان است. برای مثال، اگر مدتی است که ورزش نکرده‌اید، یک هدف کوتاه‌مدت ممکن است این باشد که 10 دقیقه در روز پنج روز در هفته پیاده‌روی کنید. پس از ان می‌توانید با آموزش بدنسازی در منزل وارد مرحله دیگری از کاهش وزن شوید.

• مسیر را سرگرم کننده کنید

ورزش‌ها یا فعالیت‌هایی را که از آن‌ها لذت می‌برید پیدا کنید، سپس روال را تغییر دهید تا آن را جذاب نگه دارید. اگر از تمرینات خود لذت نمی‌برید، چیز متفاوتی را امتحان کنید. استعداد یا علایق ورزشی پنهان خود را کشف کنید.  به یاد داشته باشید، ورزش لازم نیست کسل کننده باشد و اگر در حال تفریح آن را دنبال کنید، به احتمال زیاد به برنامه تناسب اندام پایبند خواهید ماند.

• برنامه را روی کاغذ بیاورید

چه هدفی دارید، کاهش وزن؟ کنترل بیماری، مدیریت و بهبود خواب؟ کافی است این موارد را روی کاغذ بنویسید. دیدن این که آموزش حرکات بدنسازی منظم چه فوایدی دارد، کمک بزرگی خواهد بود. همچنین ممکن است متوجه شوید که داشتن یک یادداشت ورزشی به شما کمک می‌کند. کارهایی که در طول هر جلسه تمرین انجام دادید، مدت زمانی که ورزش کردید و بعد از آن چه احساسی داشتید را یادداشت کنید. ثبت تلاش‌ها و پیگیری پیشرفت‌‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا برای رسیدن به اهداف خود تلاش کنید و به شما یادآوری کند که در حال پیشرفت هستید.

سخن پایانی

«عقل سالم در بدن سالم»، بله این ضرب‌المثل مفهوم بسیار گسترده‌ای دارد و رسیدن به آن نیز همانطور که در طول مقاله گفتیم، با قدرت ذهن و دنبال کردن سبک زندگی سالم میسر است. خوشبختانه امروزه امکانات بسیاری در دسترس است تا به کمک آن‌ها به نتیجه دلخواه و هیکل خوب برسیم و الگوهای زیادی وجود دارند که با بررسی مسیر تغییر و زندگی آن‌ها می‌توانیم به نسخه قوی‌تر و بهتری تبدیل شویم. کافی است با پرسیدن چند سؤال از خودمان آغاز کنیم: تا کی می‌خواهی به مسیر قدیمی خود ادامه بدهی؟ آیا فکر کردن به آینده در ذهن تو نگرانی ایجاد نمی‌کند؟

نظر شما چیست؟ تا به حال به این موضوع فکر کرده‌اید؟ یا تجربه تغییر سبک زندگی دارید، که بتواند برای دیگران جذاب باشد؟