آدامس و لاغری ، آیا با آدامس میتوان لاغر شد؟ بررسی علمی !
تا به حال به این موضوع فکر کرده اید که جویدن آدامس ممکن است بخشی از وزن شما را کاهش دهد؟ اصلاً درباره فواید آدامس برای کاهش وزن چیزی شنیده اید؟ احتمالاً سؤال های این چنینی زیاد ذهن شما را به چالش می کشد. در این مقاله از آکادمی مهدی شرافت قصد داریم به این سؤالات که ذهن شما را درگیر کرده است، پاسخ دهیم و ببینیم آدامس و لاغری آیا ارتباطی با هم دارند یا نه !
آیا با آدامس می توان لاغر شد؟
درسته این تئوری در اکثر مقالات دیده می شود. اما تمام تحقیقات این موضوع تأثیر جویدن آدامس بر کاهش لاغری را تأیید نمی کند. اما در نهایت جویدن آدامس برای لاغری، دارای مزایای زیر می باشد:
- جویدن آدامس به شما در کاهش اشتها و گرسنگی کمک بسیاری می کند.
احتمالاً زمانی که آدامس جویده اید، متوجه رفع گرسنگی شدید. طبق تحقیقاتی که انجام داده شده، جویدن آدامس به رفع گرسنگی و اشتها بسیار کمک می کند. در یک مسابقه ای که چندین سال قبل برگزار شده بود، آزمایشی در این زمینه انجام شد.
این آزمون به این صورت بود که شرکت کنندگان موظف بودند بعد از گذشت 30 دقیقه بعد از اتمام غذا، آدامس بدون قند مصرف کنند. به محض این که 5 دقیقه تمام شد. شرکت کنندگانی که آدامس جویده بودند، احساس سیری بیشتری نسبت به افرادی که آدامس نجویده بودند، داشتند.
همچنین زمانی که شما، شروع به جویدن آدامس می کنید. هورمون های روده تحریک می شوند. به همین خاطر کاهش وزن را در خود احساس می کنید. برای همین است که نمی توان جویدن آدامس برای همه افراد در لاغری تأثیر مثبت داشته باشد. زیرا تحقیقاتی که انجام شده، نشان می دهد جویدن آدامش باعث می شود شما را از خوردن میوه منع کند. چون اشتهای شما را نسبت به خوردن میوه بسیار پایین می آورد.
- جویدن آدامس موجب مصرف کالری کمتر می شود.
طبق مطالعات انجام شده، افرادی که بین وعده های ناهار و صبحانه، آدامس جویده اند. نسبت به افرادی که آدامس نجویده اند، کمتر احساس گرسنگی می کنند. حتی در هنگام ناهار 60 درصد مواقع اشتها و میلی به غذا ندارند.
همچنین اگر بعد از اتمام غذا، آدامس جویده باشید. باعث می شود تا 10 درصد، میان وعده کمتری تا سه ساعت را مصرف کنید. اما با این حال این نتیجه گیری را برای همه افراد نمی توان یکسان دانست.
- باعث می شود بدن شما کالری بیشتری بسوزاند.
طبق آزمایشاتی که طی چندین دوره انجام داده اند، نشان داده افرادی که قبل و بعد صبحانه آدامس جویده اند. نسبت به افرادی که آدامس نجویده اند. تقریباً بعد از گذشت 3 ساعت، 3 الی 5 درصد کالری می سوزاند. زمانی که شروع به جویدن آدامس بعد از غذا می کنید. بدن ماده ای به نام ترموژنزیس تولید می کند. این ماده باعث چربی سوزی در بدن می شود.
همچنین هنگام راه رفتن، جویدن آدامس بیشتر به چربی سوزی سریع تر کمک می کند. اما دلیل اصلی این موضوع، این است که هنگام پیاده روی به علت افزایش ضربان قلب و سرعت پیاده روی، بدن شما شروع به چربی سوزی می کند. پس این احتمال به تنهایی امکان پذیر نمی باشد.
نوع آدامس، تأثیری در لاغری دارد؟
همان طور که مستحضر هستید، آدامس های مختلفی در انواع طعم ها داریم که بعضی از آنها به داشتن اندامی خوب کمک بسیاری می کنند. در ادامه بیشتر به این موضوع خواهیم پرداخت:
- آدامس بدون قند
شایان ذکر است که قند و شکر برای افرادی که قصد لاغری را دارند، مضر است. پس نوع آدامس در لاغری بسیار مؤثر می باشد. همچنین آدامس های معمولی در 2 گرم، فقط 2 کالری بیشتر از آدامس های فاقد قند هستند.
همچنین مصرف آدامس های بدون قند، موجب می شود سلامت روده، دیابت نوع 2، بیماری قلبی و عروقی را به خطر بیندازد. زیرا دارای شیرین کننده های مصنوعی اعم از: آسپارتام و سوکرالوز می باشد. همچنین در بعضی برند های آدامس فاقد قند، مقداری الکل قند دیده شده است. این امر باعث درد شکم، نفخ و اسهال می شود. به خصوص اگر جزو افرادی باشید که در روز آدامس زیاد مصرف می کنند.
- آدامس های حاوی نیکوتین
نیکوتین، ماده ای است که در سیگار وجود دارد و به کاهش اشتها و رفع گرسنگی بسیار کمک می کند. در کنار اینها این ماده باعث سوخت و ساز بیشتر بدن می شود. یکی از دلایلی که افراد سیگاری، در حین ترک سیگار، آدامس نیکوتین دار مصرف می کنند.
در نتیجه افرادی که آدامس معمولی نسبت به افرادی که آدامس نیکوتین دار مصرف می کنند. دارای اضافه وزن بیشتری هستند. اما با این حال مصرف نیکوتین به خودی خود عوارض جدی به دنبال دارد. در نهایت استفاده از مصرف آدامس های نیکوتین دار، برای کاهش وزن زیاد توصیه نمی شود.
- آدامس های کافئین دار
از دیگر آدامس هایی که می تواند در لاغری تأثیر داشته باشد، آدامس های کافئین دار می باشد. کافئین موجب چربی سوزی در بدن می شود. طی تحقیقات انجام شده، اگر کافئین زیاد مصرف شود، موجب کاهش وزن خواهد شد. به همین خاطر چه در حالت استراحت و چه در حالت ورزش، باعث چربی سوزی در بدن می شود.
شایان ذکر است که استفاده بیش از حد کافئین بعد ها دچار عادت می شود. به این نکته توجه داشته باشید که به یک میزان کافئین مصرف کنید. زیرا استفاده بیش از حد کافئین، موجب استرس، دشواری در خواب، تهوع، استفراغ، ضربان قلب شدید خواهد شد.
مضرات زیاد جویدن آدامس
درسته جویدن آدامس باعث درصد کمی لاغری می شود. اما زیاد جویدن آن هم مشکلاتی به دنبال دارد که سلامت جسمی شما را به خطر می بیندازد. به طور نمونه مصرف آدامس های شیرین، سلامت دندان های شما را تهدید می کند. زیرا باکتری ها از قند و شکر تغذیه می کنند که در نهایت موجب پوسیدگی دندان ها در طولانی مدت می شود.
همچنین افرادی که دچار دیابت هستند، نباید از آدامس به صورت مداوم استفاده کنند. طبق مطالعات انجام شده، جویدن بیش از حد آدامس مشکلاتی را در فک شما ایجاد می کند که البته این موضوع بسیار نادر است. پس بهتر که در حد تعادل آدامس مصرف شود.
سخن آخر آدامس در لاغری
پس متوجه شدیم که آدامس در لاغری تا بخشی مؤثر است. اما این موضوع را در نظر داشته باشید که لاغری با کمک آدامس برای همه افراد صدق نمی کند. گاهی اوقات ممکن نتیجه بر عکسی برای بدن شما داشته باشد. پس بهتر برای لاغری و رسیدن به تناسب اندام، جویدن آدامس را گزینه اول قرار ندهید و از رژیم های لاغری استفاده کنید.
