تیپ بدنی مزومورف

در پاسخ به سوال تیپ بدنی نداریم ؟ باید بگوییم تمامی افراد طبق شاخصه ها و ویژگی های بدنی که دارند در 3 دسته برا اساس تیپ بدنی تقسیم می شوند که به ترتیب تیپ بدنی اندومورف ، اکتومورف و مزومورف می باشد. هر فرد باید با تشخصی نوع استایل و سیستم بدن خود تمرینات و تغذیه متناسب با آن را داشته باشد. تیپ بدنی مزومورف را می توان ایده آل ترین تیپ بدنی در میان این 3 دسته انتخاب کرد . اما چرا می گوییم افراد با تیپ بدنی مزومورف ایده آل هستند چگونه می توان تشخیص داد که تیپ بدنی فردی مزومورف است یا نه؟ در ادامه این مقاله از سایت مهدی شرافت تیپ بدنی مزومورف را تعریف کرده و ویژگی های این تیپ بدنی را ارائه داده ایم.

منظور از تیپ بدنی مزومورف چیست؟

تیپ بدنی مزومورف با نام لاتین mesomorph body type را می توان با بیان ویژگی ها و شاخصه های بارز فیزیکی و سیستمی این تیپ بدنی تعریف کرد . استیل بدنی مزومورف به افرادی تخصیص پیدا می کند که در کل در حالت معمولی و بیسیک حجم عضلات آنان از چربی انباشته بدن بیشتر بوده و از ساختار بدنی زیبا و منسجمی برخوردار هستند.

این گروه از تیپ بدنی در واقع ویژگی های مثبت اندومورف ها و اکتومورف ها داشته و ایده آل ترین نوع بدن نام گرفته است . این افراد غالبا در حالت عادی ظاهری متوسط با وزن ایده آل دارند و نه خیلی چاق و یا خیلی لاغر نیستند. معمولا این افراد ساختار بدنی مستطیلی و قوی بوده و اندامی آماده جهت بهبود و قوی سازی ماهیچه ها دارند .

این افراد به دلیل متابولیسم نرمال و ساختار بدنی مشکلی برای لاغری و یا چاقی ندارند . این افراد به راحتی می توانند وزن خود را کاهش دهند و یا عضلات خود را بهبود بخشیده و حجم ماهیچه ها و عضلات خود را بالا ببرند. این افراد در صورتی که بخواهند می توانند با یک رژیم غذایی درست و برنامه تمرینی اصولی به اندامی ورزیده با عضلات قوی دست پیدا کنند .

ویژگی های تیپ بدنی مزومورف

پیش از این اشاره کردیم که افراد با تیپ بدنی مزمورف غالبا بدن و سیستم خوبی داشته و مشکل خاص یا محسوسی در وزن و یا عضلات خود احساس نمی کنند و در واقع نکات مثبت تیپ بدنی اکتومورف مانند کشیدگی عضلات و تیپ بدنی اندومورف مانند انسجام عضلات برخوردار هستند . با بررسی افراد و نمونه های زیار از این گروه از افراد ویژگی های مشترک و بارز این گروه استخداج شده است .

افرادی که می خواهند نوع تیپ بدنی خود را تشخصی دهند و در شرایط معمولی و بیسیک با فعالیت روزانه نرمال بوده و از سلامت عادی و لزم برخوردار هستند می توانند این ویژگی ها را بررسی کنند . در صورتی که فردی چیزی حدود 60 الی 70 درصد ویژگی مشترک با این شاخصه ها در خود بیابد می تواند بگیود که در دسته بدنی مزمورف ها قرار دارد . مهم ترین ویژگی های فیزیکی و سیستمی تیپ بدنی مزومورف عبارت است از :

• ظاهر نه چاق و نه لاغر
• اندام غالبا مستطیلی شکل
• شانه های نسبتا پهن
• عضلات نسبا مستحکم
• بدنی ماهیچه ای و عضلانی
• سینه و شانه های محکم
• توزیع وزن ایده آل
• حجم عضلانی بیشتر از چربی
• کاهش وزن سریع و راحت
• افزایش وزن سریع و راحت
• متابولیسم و سوخت و ساز نرمال
• عضله سازی سریع

چطور بفهمیم که تیپ بدنی مزومورف داریم؟

اگر می خواهید بدانید که در دسته تیپ بدنی مزومورف قرار می گیرید یا نه کافی است تا ویژگی های بدن خود را با شاخصه هایی که در بالا ذکر کردیم مقایسه کنید و در صورت مشاهده شباهت در 60 یا 70 در صد این موارد می توانید بگویید که تیپ بدنی mesomorph داشته و تغذیه و تمرینات مناسب آن را انتخاب کنید.

اما نکته مهم در این تشخیص این است که باید شرایط برای سنجش تیپ بدنی فرد و مقایسه آن با ویژگی های تیپ بدنی مزمورف مهیا باشد . شرایط لازم برای تشخیص تیپ بدنی این است که فرد باید دارای شرایط نرمال و بیسیک بوده و نکته ویژه ای در زندگی روزمره و یا سلامتی فرد موجود نباشد .

اگر فردی بیماری خاصی داشته و به دلیل آثار سوء آن بر سلامتی و بدن خود در حالت نرمال فیزیکی قرار نداشته باشد و یا همچنین بنا به هر دلیل فعالیت بیش از حد نرمال و یا تمرینات سنگین داشته و یا هیچ فعالیتی ندارد نمی توان بر اساس بدنی که تحت این شرایط دارد ، تیپ بدنی او را تشخصی داد. چرا که عوامل خاجی بدن او را از حالت نرمال خارج کرده است

به این دسته از افراد توصیه می شود تا برای تشخیص تیپ بدنی خود و اطلاع از جزئیات آن با پزشک معالج خود و یا یک متخصص و مشاور تغذیه مشورت کنند و از ایشان برای یافتن تیپ بدنی خود کمک بگیرند .در صورت عدم دسترسی می توانید از مربیان با تجربه و مجرب بدنسازی نیز در این زمینه کمک بگیرید .

مزمورف های لاغر شوند یا چاق؟

تیپ بدنی مزمورف حالتی ایده آل داشته و در صورتی که در حالت بیسیک و نرمال قرار داشته باشد معمولا وزن ایده آلی دارد . اما اگر در این نوع از تیپ بدنی هستید اما بنا به دلایلی لاغر یا چاق شده اید می توانید با یک رژیم غذایی لاغری یا چاقی وزن فعل یخود را به وزن ایده آل خود برسانید . یعنی اگر که می خواهید چاق شوید تغذیه و برنامه تمرینی چاقی و اگر می خواهید لاغر شوید تغذیه و برنامه تمرینی لاغری داشته باشید.

رژیم غذایی تیپ بدنی مزمورف

طبیعتا برنامه تغذیه لاغری تیپ بدنی مزومورف باید به گونه ای طراحی شود که با توجه به سوخت و ساز و فعالیت روزانه کالری ورودی به بدن از میزان کالری مصرفی کم تر باشد تا باعث شود بدن فرد به مرور چربی های انباشته در بدن را سوزانده و به انرژی تبدیلکند و در نتیجه فرد به وزن ایده آل خود دست پیدا کند.

هم چنین برنامه غذایی چاقی و یا حجم گیری مزمورف ها باید مانند تمامی رژیم های چاقی به گونه ای طراحی شود که با در نظر گیری قد ، عضلات ، چربی ، وزن فعلی و فعالیت های فرد کالری و مواد غذایی وارد شده به بدن مقداری از میزان کالری و انرژی مصرفی بدن بالاتر باشد تا هر چه قدر هم که سوخت و ساز بالا باشد باز هم مقداری از کالری در بدن انباشته شده و به وزن گیری کمک کند .

تمرینات مناسب تیپ بدنی مزمورف

پیش از این هم اشاره کردیم که تیپ بدنی مزمورف بدنی ایده آل با ساختار عضلانی و ماهیچه ای منسجم ، مستحکم ، استوار و قوی می باشد. افرادی که در این نوع از تیپ بدنی هستند اما کمی لاغر تر می توانند نخست با داشتن رژیم غذایی چاقی و انجام تمرینات حجم گیری ، به آن حجم دلخواه از عضلات و ماهیچه رسیده و سپس با تغییر برنامه این عضلات را کات کرده و قوی تر کنند .

همچنین افرادی که مکی چاق هستند می توانند با انجام تمرینات کاردیو و هوازی به صورت ناشتا به وزن ایده آل رسیده و چربی انباشته بدن را کاهش داده و سپس بر روی عضلات خود کار کنند . با توجه به مستعد بودن ساختار عضلانی مزمور ها توصیه می شود چه در خانه چه در باشگاه تمرینات بدنسازی را در فعالیت روزمره خود داشته باشید تا بتوانید به اندامی عضلانی و ایده آل برسید .

ست نهایی

اگر با مطالعه این مقاله و بررسی بدن خود توجه شده اید که تیپ بدنی مزومورف دارید و یا برعکس فهمیدید که در این دسته قرار ندارید می توانید برای تشخصی تیپ بدنی و آشنایی بیشتر با تمرینات ، تغذیه ، مکمل ها و … متناسب با بدن خود سایر مقالات سایت مهدی شرافت را مطالعه کرده و از تجربیات ایشان در این زمینه استفاده کنید .

تیم محتوا