رژیم ارتشی ( آیا میتوان 3 روزه لاغر شد؟ ) بررسی جامع !

رژيم ارتشی چیست ؟ افراد زیادی هستند که به دنبال رژیمی می گردند که بتوانند در مدت زمان کمتری به اندام خوبی دست یابند. رژیم ارتشی جزو آن دسته رژیم هایی است که در 3 روز شما را به وزنی ایده آل می رساند. اگر قصد دارید در زمان کمتری به نتیجه برسید، پیشنهاد می کنیم تا انتهای این مقاله از سایت آکادمی مهدی شرافت همراه ما باشید.

رژیم ارتشی چیست؟

اسم دیگر این رژیم، رژیم 3 روزه آمریکایی می باشد. شاید اولین بار که این اسم رژیم ارتشی به گوشتان برسد، فکر کنید، ارتشی این رژیم را ابداع کرده است. اما این طور نیست. علت نام گذاری این رژیم به خاطر سخت گیری و محدودیت ها و فشاری است که قرار در این رژیم تحمل کنید.

رژیم ارتشی جزو معروف ترین رژیم هایی به حساب می آید که در کمترین زمان یک کاهش وزن سریع را به شما هدیه می دهد. به همین خاطر است که این رژیم 3 روزه آمریکایی را به عنوان سریع ترین رزیم در کاهش وزن می دانند. همان طور که از اسمش پیداست، این رژیم در مدت 3 روز به صورت فشرده  انجام می شود. اما شما می توانید بعد از اتمام 3 روز دوباره این رژیم را شروع کنید.

این نوع رژیم شما را با محدود کردن انواع غذاها به آب شدن، چربی های موجود در بدن بسیار کمک می کند. افرادی قادر هستند از این رژیم استفاده کنند که عدد شاخص وزنی آنها بالاتر از 26 و کمتر از 33 باشد. همچنین افرادی که دچار بیماری های خاص می باشند، نمی توانند از رژیم ارتشی استفاده کنند. زیرا ممکن است خطرناک و سلامت بدنشان را به خطر بیندازد.

رژیم نظامی 3 روزه، به مدت 3 روز مواد غذایی کم کالری را در اختیارتان قرار می دهد. بعد از اتمام 3 روز رژیم غذایی به حالت اول باز می گردد. مگر این که عادت های غذایی خود را کاملاً تغیر دهید و از مواد غذایی سالم تر استفاده کنید. برای این که بتوانید به اندام متناسبی دست یابید، باید در این دوره 3 روزه کالری 1400، 1200، 1100 داشته باشید.

همچنین در این رژیم وعده غذایی شما بیشتر، پروتئین می باشد و کربوهیدرات و کلسترول به شدت در رژیم ارتشی کاهش پیدا می کند. اگر زیر نظر یک پزشک متخصص این رژیم را دنبال کنید، به گونه ای برنامه ریزی می شود که سوخت و ساز چربی های بدن را افزایش می دهد.

با استفاده از رژیم ارتشی آیا می توان 3 روزه لاغر شد؟

یک مقاله در مجله تغذیه آمریکایی این رژیم ارتشی را مورد برسی قرار داده است. آنها طی تحقیقاتی که انجام دادند، متوجه شدند افراد زیادی در کوتاه ترین زمان به اندام مناسب خود دست یافته اند. در این رژیم سخت ترین حالت ها در نظر گرفته شده است.

در واقع همه افراد در رژیم نظامی 3 روزه، نمی توانند بیشتر از 800 کالری در روز مصرف کنند. به همین خاطر افرادی که قصد عمل جراحی یا رژیم دیگری را دارند، در ابتدا این رژیم را به آنها پیشنهاد می دهند. البته شایان ذکر است که به طور قطع همه افراد با این رژیم، می توانند دچار کاهش وزن شوند. زیرا مکانیزم بدن هر فرد بسیار متفاوت می باشد.

همچنین طبق تحقیقات انجام داده شده به این نتیجه دست یافتند، افرادی که از رژیم ارتشی استفاده کردند بعد از اتمام دوره، دوباره مجدد اضافه وزن پیدا کرده اند و به وزن قبلی خود بازگشتند. اما اگر شما برنامه غذایی سالمی را ادامه دهید، هرگز این اتفاق نمی افتد.

برنامه غذایی رژیم ارتشی به چه صورت است؟

در این برنامه غذایی باید به مدت 3 روز غذاهای خاصی را مصرف کنید که این غذاها در 3 وعده صبحانه، ناهار، شام گنجانده شده است. در روز اول فقط باید 1078 کالری دریافت کنید. اگر این برنامه غذایی را تا یک ماه انجام دهید، می توانید حدوداً 15 کیلو کم کنید.

وعده صبحانه در رژیم ارتشی

در وعده صبحانه باید یک فنجان قهوه، نصف یک گریپ فروت و یک برش نان تست نوش جان کنید.

وعده ناهار در رژیم ارتشی

این وعده خوشمزه شامل: نصف فنجان ماهی تن، یک برش نان تست، یک فنجان قهوه می باشد.

وعده شام در رژیم ارتشی

باید در وعده شام 85 گرم از هر نوع گوشتی، یک فنجان لوبیا سبز، نصف یک عدد موز، یک عدد سیب کوچک و یک فنجان بستنی میل کنید.

مزایای رژیم ارتشی چیست؟

1. یکی از مزایایی که این رژیم افراد زیادی را به خود جذب کرد، کاهش سریع وزن در مدت زمان بسیار کم است.
2. دومین مزیت این نوع رژیم استفاده از مواد غذای که در کمترین زمان و راحت ترین روش، پخته می شود.
3. این رژیم به سلامت بدنی شما کمک زیادی می کند. زیرا شما در این رژیم از طیف وسیعی سبزیجات و میوه ها استفاده می کنید. همچنین دلیل اصلی این که فرایند رژیم شما سریع تر پیش می رود. استفاده از غلات سبوس دار، حبوبات و غیره می باشد.
4. دیگر مزایای این رژیم استفاده اندازه از پروتئین ها است. زیرا مصرف پروتئین ها باعث می شود، احساس سیری در خود داشته باشید.

معایب رژیم ارتشی چیست؟

1. محدود شدن مواد غذایی در رژیم ارتشی: در این رژیم میزان کالری دریافتی بدن شما بسیار کم است. زیرا از مواد غذایی محدودی استفاده می کنید. به همین خاطر کاهش و محدود کردن بعضی از مواد غذایی ها باعث می شود، شوک بزرگی به بدنتان وارد شود.
2. وجود خوراکی های حاوی شکر و چربی: یکی دیگر از مشکلات این رژیم مصرف غذاهایی که دارای چربی بالایی هستند که این امر باعث بالا رفتن قند خون می شود.
3. بازگشت سریع وزن بدن: به دلیل این که زمان استفاده از رژیم ارتشی زیاد است، موجب می شود تا دوباره وزن قبلی شما بازگردد. پس اگر برنامه درستی نداشته باشید، باعث افزایش وزن در شما می شود.

کلام آخر

رژیم ارتشی، یک رژیم 3 روزه است که با رعایت برخی اصول و قوانین شما را به وزن ایده‌آل می رساند. اما برای این که بعد از اتمام رژیم دوباره شاهد برگشت وزن خود نباشید، باید برنامه غذایی خود را تغیر دهید و به غذاهای سالم روی آورید. حتماً قبل از شروع رژیم نظامی 3 روزه با پزشکان متخصص صحبت کنید.