نوشابه زیرو بخوریم یا نخوریم ؟
برای آن که بدانید آیا از نوشابه زیرو استفاده کرد یا خیر، بهتر است که باید فواید و عوارض آن بیش از پیش آشنا شود. به طور کلی نوشابه زیرو به دلیل مزیت‌هایی که برای رژیم غذایی دارد معمولا مصرف آن در آموزش فیتنس و آموزش بدن سازی مورد استفاده قرار می‌گیرد. اما علاوه بر این مزیت‌ها برخی از عوارض آن سبب می‌شود تا مربی بدنسازی استفاده از آن را در آموزش پیشرفته فیتنس که برای افراد در نظر می‌گیرد میزان مصرف آن را کم و یا به طور کامل قطع کند. در ادامه توضیحات بیشتری درباره این نوع نوشابه بیان می‌کنیم، تا خود بهترین تصمیم را برای نوشیدن یا عدم نوشیدن آن بگیرید.
تفاوت نوشابه زیرو و نوشابه معمولی: کالری و قند
مصروف روزانه 20 تا 50 کربوهیدرات در طول روز برای بدن لازم ضروری است. مصرف زیاد کربوهیدارت در طول روز در افزایش وزن و سایر عوارض دیگر نقش دارد. از این رو اگر آموزش بدنسازی در منزل را نیز انجام می‌دهید، به رژیم غذایی خود بسیار اهمیت دهید. به طور کلی میزان کربوهیدرات در نوشابه زیرو و معمولی متفاوت است. همچنین از دیگر مواردی که سبب تفاوت نوشابه رژیمی و نوشابه معمولی شده است، میزان کالری و قند هر کدام از آن‌ها است. به طور کلی هر قوطی نوشابه معمولی حدود 132 کالری دارد که این موضوع در صورت مصرف مداوم می‌تواند سبب افزایش وزن شود؛ اما باید گفت که نوشابه زیرو بدون کالری هستند و از این رو استفاده از آن در رژیم غذایی آموزش فیتنس و آموزش بدنسازی وجود دارد.
از نظر قند نیز می‌توانیم نوشابه‌های معمولی و رژیمی را نیز با یکدیگر مقایسه کنیم. نوشابه‌های معمولی به وسیله‌ی شربت ذرت با فروکتوز بالا شیرین می‌شود و به همین دلیل است که طعم خوب و خوشایندی دارد. اما این ماده با وجود مزه‌ی خوبی که برای نوشابه به وجود می‌آورد اما عوارض مختلف دیگری را نیز برای بدن دارد که می‌توان به افزایش وزن و انواع مختلف دیابت اشاره کرد. از این رو در آموزش پیشرفته فیتنس به هیچ عنوان استفاده از این ماده توصیه نمی‌شود چرا که تمام زحمت‌هایی که فرد در باشگاه می‌کشد با خوردن یک لیوان نوشابه از بین می‌رود. اما نوشابه‌های رژیمی میزان قند کمی دارند و از این رو معمولا مربی بدن سازی این نوع نوشابه را توصیه می‌کنند.
به طور کلی باید گفت که هر دوی این نوشابه‌ها عوارض خاص به خود را دارند اما در صورتی که به طور مداوم از نوشابه استفاده می‌کنید بهتر است که برای کاهش ضرر‌های آن از نوشابه زیرو بهره بگیرید.
با ویژگی‌ها نوشابه زیرو آشنا شوید
نوشابه زیرو به طور کلی از 9 ماده درست می‌شود که این مواد شامل موارد زیر می شوند.
- آب گازدار
- رنگ کاراملی
- اسید فسفریک
- آسپارتام
- بنزوات پتاسیم
- طعم دهنده های طبیعی
- سیترات پتاسیم
- پتاسیم آسسولفام
- کافئین
در این محلول آب گازدار بیشتر میزان را داشته و کافین نیز کمترین میزان را دارد.
همانطور که گفته شد بدن انسان روزانه به 20 تا 50 کربوهیدارت نیاز دارد و از این رو مصرف زیاد نوشابه سبب می‌شود تا از این مرز به راحتی عبور کنید و به عوارض مختلف آن دچار شوید. اما نوشابه میزان کربوهیدارتش 0 است و از این رو استفاده از آن حتی در آموزش بدنسازی در منزل به جای نوشابه معمولی توصیه می‌شود.
در این نوع نوشابه از آسپارتم به جای قندی که در نوشابه به عنوان شیرین کننده مورد استفاده قرار می‌گیرد استفاده شده که تقریبا 200 برابر از قند معمولی شیرین‌تر است و همین موضوع سبب می‌شود تا استفاده از آن بسیار کم باشد. به طور کلی یک قوطی زیرو 350 میلی لیتری حدود 180 میلی گرم آسپارتام دارد و یک فرد 80 کیلویی برای آن که مصرف آن را بیش از حد استاندارد کند، باید روزانه 23 قوطی نوشابه بنوشد!
آیا نوشابه رژیمی یا زیرو عوارض دارد؟
با وجود آن که کالری، قند و کربوهیدارت این نوع از نوشابه‌ها صفر است اما نمی‌توان گفت که آن‌ها برای سلامتی هیچ خطری ندارند و می‌توان آن‌ها را در رژیم غذایی که برای آموزش پیشرفته فیتنس و آموزش فیتنس دارید، مصرف کنید. چرا که این نوشابه با وجود مزایای گفته شده دارای عوارض مختلفی است که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم. معمولا مربی موفق در فیتنس بر اساس سلایق و علایق افراد برنامه غذایی برای آن‌ها تنظیم می‌کنند و از این رو اگر فرد به مصرف روزانه نوشابه عادت داشته باشد، این نوشیدنی را در برنامه غذایی آن‌ها قرار می‌دهد. همچنین در برخی از موارد مزیت‌های آن تاثیر بیشتری از عوارض در آموزش بدنسازی دارد. از این رو استفاده یا عدم استفاده از آن متناسب با فرد و نوع فعالیتش در باشگاه مشخص می‌شود. اما به طور کلی مصرف نوشابه زیرو عوارض مختلفی دارد که در ادامه به مهم‌ترین آن‌ها اشاره می‌کنیم.
آیا نوشابه زیرو بخورم یا نه؟
در این بخش به برخی از عوارض این نوشیدنی اشاره می‌کنیم تا با تصمیم خود و مربی بدنسازی استفاده آن را ادامه دهید یا خیر.
سلامت دندان‌ها: یکی از مواد تشکیل دهنده نوشابه‌های معمولی و رژیمی فسفریک اسید است. این ماده تاثیر بسیار زیادی در پوسیدگی دندان‌ها دارد.
دیابت: همانطور که گفته شد نوشابه زیرو بدون قند است و در آن از شیرین کننده‌های مصنوعی استفاده شده، اما این موضوع دلیل بر این نیست که این نوشابه خطر ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد. اما اگر دیابت دارید با مصرف این نوع نوشابه می‌توانید از حاد شدن بیماری خود جلوگیری کنید.
کاهش وزن: به طور کلی اگر تصور دارید که مصرف نوشابه زیرو به هیچ عنوان چاق کننده نیست و می‌توانید در آموزش بدنسازی در خانه از آن به مقدار زیاد استفاده کنید، کاملا در اشتباه هستید. استفاده بی رویه از آن در افزایش وزن تاثیر مستقیم دارد، اما اگر از آن به اندازه کمی استفاده کنید، خطری بابت افزایش وزن گریبان گیر شما نمی‌شود.
سخن پایانی
اگر شما جزو آن دست از افرادی هستید که باید در کنار ناهار و شام خود حتما از نوشابه استفاده کنید، باید گفت که در معرض انواع مختلفی از بیماری‌ها قرار دارید و باید آن را ترک کنید. اما اگر ترک نوشابه برای شما سخت است می‌توانید نوشابه زیرو را جایگزین آن کنید. این نوع نوشابه نیز عوارض خاص به خود را دارد اما باید گفت که این عوارض بسیار کمتر از نوشابه معمولی است.
