تغذیه لاغری

داشتن تغذیه صحیح برای لاغری برای بسیاری از افرادی که علاقه مند به بدنسازی یا سایر شاخه های ورزشی هستند ، از نکات مهم و موثر در اهداف هر فرد می باشد . شناخت تیپ بدنی ، میزان تمرینات و اضافه وزن هر فرد می تواند درنوع تغذیه لاغری لازم برای کاهش وزن فرد اثر گذار باشد . در ادامه این مقاله از سایت مهدی شرافت قصد داریم تا باید ها ، نباید ها و نکات لازم در تغذیه لاغری را ارائه داده ایم .

رژیم لاغری خوب

یک رژیم لاغری خوب چه ویژگی هایی باید داشته باشد ؟ چه زمانی می توان گفت یک رژیم غذایی خوب است ؟ چه فاکتور هایی باید در تغذیه لاغری رعایت شود تا بتوان گفت رژیم لاغری مناسبی داریم ؟

این سوالات بارزترین و پرتکرارترین سوالاتی هستند که بسیاری از بدنسازان و یا افراد با تی بدنی اندومورف و یا سایر افراد که قصد لاغری دارند ، آنها را مطرح کرده اند . مطمئنا در صورتی که ای سوالات به درستی پاسخ داده نشوند شخص می تواند در انتخاب نوع تغذیه خود برای لاغری و کاهش وزن دچار اشتباهاتی شده و علاوه بر اتلاف وقت آسیب هایی را به بدن وارد کنند .

چه رژیم لاغری را انتخاب کنیم ؟

معمولا تغذیه و رژیمی برای لاغری مناسب است که شخصی سازی شده باشد . واضح تر یعنی اینکه آن رژیم غذایی برای آن فرد طراحی و تعیین شده باشد . دلیل این موضوع این است که هر فردی قد ، وزن ، میزان چربی انباشته ، حجم عضلانی ، استخدان بندی و … متفاوتی دارد . برای انتخاب رژیم غذایی لاغری باید این نکات را رعایت کرد .

هر فرد باید برای انتخاب رژیم غذایی خود از یک شخص متخصص مانند دکتر تغذیه کمک بگیرند . چراکه دریافت رژیم و استفاده از آن باید به صورت اصولی و استاندارد باشد . برخی از بررسی هایی که باید پس از تعیین رژیم غذایی هر فرد بررسی شود به شرح زیر است :

•  بررسی قد و وزن فرد
• بررسی bmi
• بررسی میزان چربی انباشته و حجم عضلات
• بررسی نوع تیپ بدنی فرد ( مزومورف ، اندومورف و یا اکتومورف )
• آزمایش و بررسی هورمون و ویتامین های فرد ( آزمایش خون )
• بررسی سوابق بیماری و سلامت جسمانی
• بررسی سوابق مصرف داروهای خاص
• بررسی داشتن و یا نداشتن تمرینات ورزشی

چرا باید این موارد در رژیم لاغری بررسی و لحاظ شوند ؟

داشتن رژیم غذایی نامناسب و فغیر استاندارد می تواند پیامدهای مختلفی داشته باشد . شاید ساده ترین پیامد رژیم لاغری نامناسب اتلاف وقت و عدم کاهش وزن باشد . نداشتن تغذیه لاغری صحیح گرچه با کاهش خوراک همراه باشد اما ممکن است که منجر به کاهشوزن فرد نشود . داشتن تعداد وعده های مناسب و غنی در کنار اندازه متناسب باید در رژیم رعایت شود .

هم چنین از دیگر عورض تغذیه لاغری استباه آسیب های جسمانی می باشد . کم خونی ، کاهش ویتامین ها و املاح بدن ، ضعف و بیماری های گوارشی از جمله زیان های رژیم لاغری نامناسب است . برخی از رژیم ها با کاهش چشمگیر وعده های غذایی و هم چنین عدم جایگزینی مکمل های دارویی و غذایی مناسب سبب می شوند تا بدن با کاهش ویتامین و املاح رو به رو شود .

هر فرد باید دقت داشته باشد که حذف یا کاهش بی رویه یک نوع ماده غذایی می تواند آسیب های وارده به بدن و سیستم ایمنی را تشدید کند . به دعنوان مثال برخی از افراد در رژیم غذایی لاغری خود مصرف کربوهیدرات را به صفر رسانده و یا برخی دیگر مصرف میوه را کلا کنار می گذارند . این نوع از رژیم عواقبی چون بیحالی ، بیماری ، ضعف ، ریزش مو و … را در پی دارد .

رژیم های غذایی لاغری و لایف استایل های مجازی

برخی از سبک های زندگی مانند کتوژنیک و وجترین معروف ترین لایف استایل هایی هستند که امروزه در میان جامعه بزرگی از افراد به عنوان رزیم غذایی لاغری یاد شده و مورد استفاده قرار می گیرند . اما آیا استفاده از این نوع از رژیم ها در لاغری درست و کاهش وزن اصولی موثر هستند ؟ هر یک از این رژیم ها نوع خاصی از غذاها و منابع تغذیه را به طور کامل منع می کنند .

• حذف مصرف چربی
• حذف مصرف پروتئین های حیوانی
• حذف مصرف میوه
• حذف مصرف کربوهیدرات

این ها مواردی از حذفیات غذایی موجود در رژیم تغذیه لاغری و لایف استایل های رایج در فضای مجازی و اینترنت هستند . علاوه بر اینها ، رژیم های غذایی اینترنتی و یا همان سبک زندگی های رایج ، شخصی سازی نشده است و می تواند بالتبع ضعف ها و زیان هایی که پیش از این نیز توضیح داده شده است را به هراه داشته باشند .

برای لاغری جه تغذیه ای داشته باشیم ؟

در کل برای فردی که وارد رژیم غذایی لاغری شده و قصد کاهش وزن را دارد توصیه می شود که تغذیه ای سالم داشته باشند . استفاده نکردن از شکر و شیرینی زیاد ، فست فود و غذاهای آماده ، غذاهای فرآوری شده ، تنقلات مانند چیپس ، پفک ، کیک و … از عوامل موثر و مشترک در لاغری سریع مناسب و استاندارد است .

همچنین مصرف به اندازه میوه ها ، چربی های ، سبزیجات ، دمنوش های گیاهی طبیعی مانند چای سبز ، ترش و زنجبیل تاثیر بسزایی در سوزاندن چربی های انباشته بدن و کاهش وزن دارد . هم چنین استفاده از ویتامین ها و مکمل های دارویی برای افرادی که کم خنی یا کمبود ویتامین دارند توصیه می شود .

اما اگر اضافه وزن بیش از اندازه دارید و یا می خواهید علاوه بر کاهش وزن به تناسب اندام و فیزیک بدنی نیز دست پیدا کنید ، حتما توصیه می شود که ورزش های هوازی یا بدنسازی در باشگاه و یا بدنسازی در خانه را دنبال کنید . همچنین کمک گرفتن از کمک گرفتن از یک مربی و متخصص تغذیه با تجربه برای دریافت رژیم تغذیه لاغری لازم است .

سخن پایانی

در کل دریافت اینترنتی رژیم تغذیه لاغری و یاس استفاده از لایف استایل های رایج به عنوان رژیم کاهش وزن و تغذیه لاغری به هیچ عنوان توصیه نمی شود . مشورت با یک متخصص تغذیه برای لاغری استاندارد و صحیح می تواند مناسب باشد و توصیه می شود افراد با مطالعه سایر مقالات ساید مهدی شرافت از تجربیات ایشان در زمینه لاغری و بدنسازی استفاده کنند .

تیم محتوا