کراس فیت چیست؟ کراس فیت تاثیری بر لاغری و چاقی دارد؟
کراس فیت، امروزه توجه زیادی از ورزشکاران را به خود جلب کرده است. حتماً تاکنون به این قضیه فکر کردید که این تاثیرگذاری برای چیست؟ وقتی اسم کراس فیت به گوش می رسد، اکثر افراد، آن را ورزشی سنگین تصور می کنند. اما در واقعیت این طور نیست.
اگر جزو دسته افرادی هستید که قصد دارد، بیشتر با این نوع ورزش آشنا شوید و متوجه شوید که با چه چالش هایی روبه رو خواهید شد، تا آخر این مقاله همراه ما در آکادمی مهدی شرافت باشید تا به طور کامل با این ورزش و مزایا و معایب آن آشنا شوید.
کراس فیت چیست؟
کراس فیت به عنوان یک ورزش همه جانبه شناخته شده است که تمام تمرین های ورزشی را شامل می شود. هدف اصلی شکل گیری این ورزش، افزایش توانایی و قدرت کلی بدن است. این توانایی ها شامل: قدرت تحمل، استقامت و غیره می شود.
شما با انجام تمرین هایی اعم از: تمرینات هوازی و قدرتی، حرکات دو ضرب، وزنه برداری، ژیمناستیک، دو میدانی می باشد. ورزش کراس فیت از سال 2000 شکل گرفت و به سرعت در سراسر جهان گسترش یافت. این ورزش توسط یک نوجوان به نام گلاسمن در دنیا جرقه زد. علت مشهوریت ورزش کراس فیت، بهبود 10 ویژگی جسمی هر فرد می باشد. این 10 ویژگی شامل موارد زیر می باشد:
- استقامت قلبی و عروقی
- استقامت بدنی
- استقامت تنفسی
- قدرت
- انعطاف پذیری
- چابکی
- سرعت
- تمرکز
- تناسب اندام
برای این که بتوان به این 10 ویژگی ایده آل رسید، باید چندین ورزش مختلف را باهم ترکیب نمود که این ورزش ها شامل: وزنه برداری، دو میدانی، وزنه برداری و پلومیتریک می باشد. برنامه کراس فیت به این صورت است که هر روز قابل تغیر می باشد و طبق برنامه منظمی پیش نمی رود.
ورزش کراس فیت شامل چند اصل است؟
این ورزش بر 3 اصل استوار است که باید حین انجام، به این 3 نکته توجه داشته باشید. این 3 اصل شامل: ایمنی، اثر بخشی، بهره وری است. شما با انجام این ورزش می توانید مفید ترین و کامل ترین تناسب اندام را ارائه دهید.
یکی از اهداف این ورزش می توان به افزایش حجم توان آن، اشاره نمود. طبق گفته کرگ گلسمن، ورزش کراس فیت از لحاظ روحی برای افراد بسیار تاثیرگذار است. فشاری که از این تمرین ها نشات می گیرد، در زندگی روزمره شما ممکن مؤثر باشد.
کراس فیت چه تأثیری بر لاغری و چاقی دارد؟
همان طور که مستحضر هستید، تمرین های کراس فیت به بهبود تناسب اندام، لاغری و چاقی کمک بسیاری می کند. اما مسلماً این قضیه بسته به میزان تمرین و مربی شما دارد. با این حال، ورزش کراس فیت بهترین شیوه برای کاهش چربی و حجم دهی عضلات می باشد.
پس برای این که تاثیر لاغری و چاقی در خود مشاهده کنید باید تمرین ها را زیر نظر مربی حرفه ای به درستی انجام دهید. تمرینات کرس فیت معمولاً با تمرینات روزانه یا wod ترکیب می شوند که 5 الی 15 دقیقه زمان نیاز دارد تا به نتیجه برسد.
در بیشتر این تمرین ها، به صورت پی در پی و یک سره بدون استراحت در طی چندین مرحله انجام می شود. به طور مثال، یک نمونه WOD به این صورت می باشد که 100 متر دو، Burpees2، 2 ددلیفت 80 کیلویی، 2 بارفیکس می باشد. به مدت 20 دقیقه هر چند تکراری انجام شود.
این تمرین ها راحت و آسان نمی باشد اما نتیجه چشمگیری را در آخر مشاهده خواهید کرد. در ادامه به برخی نمونه تمرینان کراس فیت پرداخته ایم.
نمونه اول: این نمونه اول ورزش کراس فیت شامل: 5 تکرار حرکت بارفیکس، 30 حرکت شنا سوئدی، 50 حرکت اسکوات و 40 حرکت دراز نشست می باشد. این تمارین باید به ترتیب و به مدت 3 دقیقه انجام شود. پس بهتر است، این تمارین زیر نظر یک مربی ای حرفه ای انجام دهید.
فواید تمرین با کراس فیت چیست؟
کراس فیت شما را در کمترین زمان به آن نتیجه دلخواه و مطلوب می رساند. زمانی که تمرین های کراس فیت را شروع می کنید، زیر نظر مربی شروع به انجام تمارین می کنید. مربی با توجه به نیاز ها و توانایی های شما این تمرین ها را تجویز می کند.
این تمارین به تقویت بدنی شما بسیار کمک می کند. شما با انجام تمرین های قدرتی می توانید به تقویت و عضلانی شدن بدن خود بسیار کمک کنید. این تمارین باعث تقویت و استقامت بدن شما می شود.
دومین فوایدی که می توان از این ورزش نام برد، خاصیت فانکشنال است. شما با انجام تمرین های فانکشنال می توانید کارهای روزمره خود را بدون ذره ای خستگی انجام دهید. سومین فایده می توان به مقرون به صرفه بودن این ورزش نسبت به ورزش های دیگر اشاره کرد. تمامی رشته های ورزشی به شما برای داشتن اندامی متناسب کمک می کند اما باید هزینه آن را هم در نظر بگیرید.
چهارمین فایده این تمرین ، افزایش انعطاف پذیری می باشد. شما در ورزش کراس فیت، می توانید با انجام تمارینی همچون: تمرین های کششی و انعطافی، تمرین های گرم کردن و سرد کردن و غیره می توانید آمادگی جسمانی خود را افزایش دهید.
پنجمین فایده که از تمرین با کراس فیت می توان نام برد، تنوع و خلاقیت است. شما می توانید با ورزش کراس فیت تنوع انواع تمرینات را تجربه کنید. تمرینات هوازی و اینتروال را باهم در یک روز امتحان کنید.
آخرین موردی که می توان برای فواید ورزش های کراس فیت اشاره کرد، شرکت در مسابقات بین‌المللی است. همهٔ افراد برای شرکت در ورزش های کراس فیت، هدف یکسانی را دنبال نمی کنند. برخی از افراد با انجام تمرین های کراس فریت قصد شرکت در مسابقات بین المللی را دارند.
معایب ورزش کراس فریت چیست؟
در کنار مزایایی که این ورزش دارد، معایبی در خود جای داده است. اولین معایبی که از این ورزش می توان نام برد، ریسک پذیری بالا است. برخی از ورزش های کراس فریت، به دلیل سنگین بودن موجب آسیب هایی در بدن می شود که این ورزش شامل: وزنه برداری می باشد.
دومین معایب این ورزش، عدم توجه به فرم و ساختار می باشد. زمانی که ورزشکاران وارد این ورزش می شوند به دلیل نداشتن اطلاعات و رعایت نکردن فرم صحیح حرکات دچار مشکلات جدی می شوند. پس بهتر است برای کاهش این آسیب ها زیر نظر مربی حرفه ای این تمارین را انجام دهید.
و آخرین معایب که می توان از این ورزش نام برد، ایجاد یک تصویر نامناسب از درد است. گاهی اوقات بیش از حد انجام تمرین ورزش کراس فیت باعث آسیب های بیشتری در بدن می شود. به همین خاطر باید تمارین به درستی انجام گیرد.
