چرا با رها کردن بدنسازی چاق میشویم ؟

همه ی ما دلمان میخواهد به اندام خوبی برسیم. به همین علت به باشگاه های بدنسازی مراجعه می کنید. در هفته ی اول ورزش خود، به یکباره، وزن خیلی زیادی کم می‌کنید و از این کاهش وزن بسیار خرسند هستید. اما بعد از گذشت یک هفته به مرور دوباره شروع به چاق شدن خواهید کرد و حس می‌کنید که که عضلاتتان تبدیل به چربی شده است. با دیدن این روند، ممکن است مایوس شوید و عقب بکشید. بسیاری از افراد، از وحشت اینکه با متوقف کردن باشگاه چاق تر نشوند، از ابتدا اصلا وارد باشگاه نمیشوند. اگر شما هم این نظریه را شنیده اید و از افرادی هستید که با همین توجیه به باشگاه نمیرود، بدانید که این چاق شدن بی علت نیست و راه حل های مشخص و روشنی دارد. با ما باشید تا دلایل این اتفاق را بررسی کنیم. برای گذراندن دوره های آموزش فیتنس نیز می‌توانید به وزن دلخواه خود برسید.

با ورزش کردن، اسیدآمینه های شما که از مهم ترین سازنده های پروتئین است در ماهیچه ها تجمع می کنند و منجر به عضله سازی میشوند. در اثر ورزش کردن اسیدآمینه ها چندین بار وارد خون شده و بعد از آن وارد ماهیچه های بدن میشود. چند بار این اتفاق می افتد. ولی زمانی که ورزش نمی‌کنید اسیدآمینه های خیلی زیادی وارد عضلات نخواهند شد و بعد  از گذشت مدتی ماهیچه های شما کوچکتر و کوچکتر می‌شود. در اینجا کبد، اسیدهایی که وارد عضله نشده اند را از خون به درون خود میکشد و این کار را تا زمانی ادامه می‌دهد که دیگر هیچ جایی برای دخیره شدن اسید آمینه و پروتئین نماند. بعد از این متاسفانه اسید آمینه ها را کبد تبدیل به چربی کرده تا از این طریق انرژی لازم برای انجام فعالیت های روزانه را تامین کند.

همانطور که میدانید بدن انرژی مورد نیازش را از طریق سوزاندن چربی به دست می آورد. حالا متوجه شدید که علت چاق شدنتان بعد از ورزش نکردن چیست. اما حالا باید بدانیم که راه حل چپیست؟ راهکار این است که اگر مدتی ورزش کردن را رها کرده و تمرینات ورزشی خود را به هر علتی انجام نمی دهید بیش از پیش مراقب غذایتان باشید و مقدار غذای مصرفیتان را کم کنید تا از چاق شدن در این مدت جلوگیری نمایید.

چرا چاق میشویم

همه ی ما دلمان میخواهد به اندام خوبی برسیم. به همین علت به باشگاه های بدنسازی مراجعه می کنید. در هفته ی اول ورزش خود، به یکباره، وزن خیلی زیادی کم می‌کنید و از این کاهش وزن بسیار خرسند هستید. اما بعد از گذشت یک هفته به مرور دوباره شروع به چاق شدن خواهید کرد و حس می‌کنید که که عضلاتتان تبدیل به چربی شده است. با دیدن این روند، ممکن است مایوس شوید و عقب بکشید. بسیاری از افراد، از وحشت اینکه با متوقف کردن باشگاه چاق تر نشوند، از ابتدا اصلا وارد باشگاه نمیشوند. اگر شما هم این نظریه را شنیده اید و از افرادی هستید که با همین توجیه به باشگاه نمیرود، بدانید که این چاق شدن بی علت نیست و راه حل های مشخص و روشنی دارد. با ما باشید تا دلایل این اتفاق را بررسی کنیم. برای گذراندن دوره های آموزش فیتنس نیز می‌توانید به وزن دلخواه خود برسید.

با ورزش کردن، اسیدآمینه های شما که از مهم ترین سازنده های پروتئین است در ماهیچه ها تجمع می کنند و منجر به عضله سازی میشوند. در اثر ورزش کردن اسیدآمینه ها چندین بار وارد خون شده و بعد از آن وارد ماهیچه های بدن میشود. چند بار این اتفاق می افتد. ولی زمانی که ورزش نمی‌کنید اسیدآمینه های خیلی زیادی وارد عضلات نخواهند شد و بعد  از گذشت مدتی ماهیچه های شما کوچکتر و کوچکتر می‌شود. در اینجا کبد، اسیدهایی که وارد عضله نشده اند را از خون به درون خود میکشد و این کار را تا زمانی ادامه می‌دهد که دیگر هیچ جایی برای دخیره شدن اسید آمینه و پروتئین نماند. بعد از این متاسفانه اسید آمینه ها را کبد تبدیل به چربی کرده تا از این طریق انرژی لازم برای انجام فعالیت های روزانه را تامین کند.

همانطور که میدانید بدن انرژی مورد نیازش را از طریق سوزاندن چربی به دست می آورد. حالا متوجه شدید که علت چاق شدنتان بعد از ورزش نکردن چیست. اما حالا باید بدانیم که راه حل چپیست؟ راهکار این است که اگر مدتی ورزش کردن را رها کرده و تمرینات ورزشی خود را به هر علتی انجام نمی دهید بیش از پیش مراقب غذایتان باشید و مقدار غذای مصرفیتان را کم کنید تا از چاق شدن در این مدت جلوگیری نمایید.

چرا چاق میشویم

پیش از اینکه بررسی کنید که چگونه و از چه راهی چربی ایجاد شده در اثر ورزش نکردن را کاهش دهید، ابتدا باید متوجه بشوید که افزایش وزنتان در اثر بیشتر شدن حجم آب بدنتان است یا در اثر بیشتر شدن شدن چربی هاست و یا در نتیجه ی عضله سازی. در مقابل چربی ها، عضله ها تراکم زیاد تر و حجم و فضای کمتری را اشغال می‌کنند. پس باید بدانید که در نتیجه ی ورزش کردن با اینکه لاغر می‌شوید اما وزنتان نه تنها کاهش نمی‌یابد بلکه زیاد تر هم می‌شود. از دومین دلایل باور نکردنی افزایش وزن شما، ذخیره شدن آب در عضله ها و ماهیچه های شماست. مطابق این تئوری، به محض آغاز تمرینات، عضلات آب زیاد تری را در خود ذخیره می‌کنند تا بتوانند روند تولید قند را سرعت ببخشند و از این طریق بتوانند سریع تر عملیات بازسازی را انجام دهند.

در طول تمرین ها، بدنتان حدود نیم کیلو آب در خود ذخیره می‌کند. شما با اندازه گرفتن وزنتان نمی‌توانید متوجه بشید که افزایش وزنتان در نتیجه ی کدام یک از عوامل یاد شده ی بالا بوده است. در نتیجه برای اینکه از عمل بررسی وزن خود مایوس نشوید برای مدتی از این کار دست بردارید. در عوض به ابعاد بدن خود توجه کنید. یعنی دور کمر و دور بازوی خود را به جای وزنتان اندازه گیری  و بررسی نمایید و آن را مدام با قبل مقایسه کنید. اگر به مرور زمان به کاهش عدد رسیدید بدانید که مسیرتان درست بوده است و همان روش ورزش را ادامه بدهید. حتی اگر خودتان بدون مربی ورزش می‌کنید قادر خواهید بود که به روش اموزش بدنسازی در منزل هدف خود را دنبال کنبد

حالا اگر در حال ورزش کردن هستید و در کنار ورزش وزنتان نیز در حال زیاد شدن است اینجا دیگر باید راه و روش خود را تغییر بدهید. مهدی شرافت مربی بدنسازی ، 5 دلیل زیر را علت بالا رفتن وزن بعد از ورزش معرفی میکند:

بسیاری افراد اظهار میدارند که بعد از ورزش بیشتر از قبل به غذا خوردن افتاده اند. ممکن است شما تصور کنید در یک رژیم غذایی سالم و کم کالری قرار گرفته اید در حالی که تا زمانی که میزان کالری دریافتی از این روش را اندازه نگیرید، متوجه نخواهید شد که آیا کالری زیادی دریافت کرده اید یا کالری کم. شما مبنا را بر این بگذارید که معمولا مقدار کالری ای که شما به بدن خود وارد می‌کیند بسیار بیشتر از چیزی است که مورد نیاز است. تا جایی که بعد از اینکه کالری مورد نطر را اندازه گرفتید با یک عدد بزرگ مواجه نشوید. در نتیجه حتما در طی تمرینات، کالری دریافتی خود را با اندازه گیری و مقایسه ی آن با مقدار مورد نیاز را کنترل کنید

1. حذف وعده های غذایی !! : جالب است که اگر شما بخواهید با این روش لاغر شوید، بدن برای جبران مقدار کالری ای که لازم دارید، مجبور به کم کردن متابولیسم و سوخت و ساز خودش خواهد شد. در نتیجه شما در اثر سوخت و ساز کم، دوباره دچار چاقی خواهید شد.
2. طبیعی است که بدن بلافاصله بعد از شروع تمرینات شما نمی‌تواند خودش را با شرایط جدید همراه کند و برای این منظور نیاز به گذشت زمان دارد. پس در ابتدای تمرین توقع نداشته باشید که لاغر شوید. پس صبور باشید
3. در بعضی موارد هم تمرینتان درست است و هم رژیم غذایی و کالری دریافتیان. اما با این حال باز هم به مرور چاق تر می‌شوید. در این شرایط حتما به پزشک مراجعه کنید تا سلامتیتان را مورد بررسی قرار بدهد برای مثال تیروئیدتان را چک کند.
4. علت پنجم بالا رفتن سن است. هرچه سنتان افزایش بیابد بدن برای فرآیند سوخت و ساز ضعیف تر عمل می‌کند و بدیهی است که در اثر سوخت و ساز کم وزنتان زیاد شود

اگر شما به هر دلیلی بعد از ورزش کردن چاق تر شوید باید بدانید که این افزایش وزن دائمی نیست و به مرور زمان و با پشتکار به وزن دلخواهتان خواهید رسید.