افزایش متابولیسم بدن (با این کارها بیشتر کالری بسوزانید!)
بدن ما انرژی مورد نیاز خود برای حرکت، تنفس، هضم غذا، گردش خون، رشد سلول ها، ترمیم زخم ها و حتی فکر کردن را از طریق سوزاندن کالری تامین می کند. به سرعتی که بدن برای تولید این انرژی کالری می سوزاند، نرخ متابولیک یا متابولیسم می گویند. اکثر افرادی که قصد کاهش وزن و […]
پیاده روی و لاغری، آیا با راه رفتن می توان لاغر شد؟ بررسی علمی!
آیا پیاده روی و لاغری با هم ارتباط دارند؟ آیا می توان با پیاده روی به وزن دلخواه رسید؟ بررسی های علمی نشان می دهند پیاده روی برای کمک به لاغری بسیار مهم است. تمام فعالیت های بدنی از جمله پیاده روی، دویدن و … چربی های اضافی بدن را می سوزاند. هر چه بیشتر […]
زخم های ورزشی را چگونه باید درمان کرد؟ بررسی انواع زخم های ورزشی!
آسیب ها و زخم های ورزشی بسیار شایع هستند و می توانند در سراسر بدن ورزشکاران، از استخوان ها و ماهیچه ها گرفته تا پوست و غیره بروز پیدا کنند. بسیاری از این آسیب ها و زخم با استفاده از روش های درمانی خانگی و داروهای ساده برطرف می شوند. اما در برخی از مواقع […]
شروع ورزش چگونه است؟ چگونه ورزش کردن را شروع کنیم؟
ورزش منظم یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. فوایدی را که فعالیت بدنی مداوم می تواند بر بدن و سلامتی شما داشته باشد را به سرعت مشاهده و احساس خواهید کرد. با این حال، انجام تمرینات ورزشی به صورت منظم عزم زیادی می خواهد، و پایبندی به آن […]
شین اسپلینت (درد ساق پا) در ورزشکاران چه دلایلی دارد؟ راه های درمان!
شین اسپلینت یک آسیب شایع در استفاده بیش از حد از پاهاست. این آسیب زمانی اتفاق می افتد که عضلات و استخوان های ساق پا کشیده و تحریک شوند. ورزشکاران (مخصوصاً دوندگان)، اعضای ارتش و افراد مبتلا به پوکی استخوان بیشتر در معرض ابتلا به شین اسپلینت خواهند بود. شین اسپلینت یک بیماری جدی و […]
عوارض ورزش زیاد! چرا نباید بیش از حد ورزش کرد؟
بسیاری از افراد تصور می کنند که هر چقدر زمان بیشتری را به ورزش کردن اختصاص دهند، آمادگی جسمانی بیشتری خواهند داشت و بدن آن ها سالم می ماند. این تصور کاملا اشتباه است؛ زیرا ورزش بیش از حد می تواند تاثیر منفی رو ی بدن داشته باشد. از عوارض ورزش زیاد می توان به […]
کمردرد در ورزشکاران چه دلایلی می تواند داشته باشد ؟ بررسی راه های درمان
کمردرد یکی از رایج ترین انواع درد در ورزشکاران است. این مشکل جسمی می تواند تبعات سنگینی داشته باشد و باعث مصدومیت ورزشکار و از دست دادن مسابقات به دلیل مصدومیت شود. ورزشکاران رشته های مختلفی مانند وزنه برداری، ژیمناستیک، گلف، قایق رانی، غواصی، فوتبال و غیره اغلب با کمردرد دست و پنجه نرم می […]
میزان ورزش روزانه چه قدر است؟ روزانه چند ساعت ورزش کنیم؟
ورزش یکی از مهم ترین عادات مثبتی است که حتما باید به سبک زندگی و برنامه های روزانه و هفتگی خود اضافه کنید. ورزش کردن شما را فردی شاداب و تندرست نگه می دارد و خطر ابتلا به بسیاری بیماری های جسمی و روحی را کاهش خواهد داد. فرقی نمی کند که شما چندسالتان است، […]
رفع تشنگی هنگام تمرین ( قبل و بعد تمرین چه بخوریم؟)
برای این که بهترین عملکرد را حین ورزش کردن داشته باشید باید به خوبی بدانید که قبل و بعد از تمرین چه چیزی بخورید. رفع تشنگی هنگام تمرین یکی از دغدغه هایی است که ورزشکاران با آن روبه رو هستند. برای داشتن عملکرد مناسب حین تمرین و ورزش، هیدراتاسیون از اهمیت بالایی برخوردار است. شما […]
نحوه گرم کردن بدن قبل از تمرین، آموزش مرحله به مرحله!
برخی از افراد به دلیل کمبود وقت برخی مواقع از گرم کردن بدن خود قبل از ورزش صرف نظر کرده و مستقیما به سراغ تمرین می روند. این کار خطرناک بوده و می تواند آسیب زیادی به بدن وارد کند و حتی عضلات بدن را تحت فشار قرار دهد. زمانی که برای هر نوع تمرینی […]