الکاتین تاثیر داره یا نه ؟

قرص‌های و مکمل‌های مختلفی در باشگاه‌های بدنسازی مورد استفاده قرار می‌گیرند که هر کدام از این موارد می‌تواند تاثیر خوب و مثبتی بر روی عملکرد بدن بگذارند. به طور کلی با استفاده از انواع مختلف مکمل‌‌ها و قرص‌ها می‌توان به فرم ایده آل خود رسید به شرط آن که از مکملی استفاده کنید، که برای بدن شما ضرری نداشته باشد. البته باید به این نکته اشاره کرد که مصرف مکمل‌های بدنسازی به این معنی نیست که فشار تمرینات خود را کاهش دهید و این مکمل‌ها را جایگزین تمرینات خود کنید بلکه باید با استفاده از این موارد کیفیت تمرینات را افزایش داده و تاثیرات بیشتری از آموزش فینتس روی بدنتان مشاهده کنید. ال کارنیتین از جمله مکمل‌های خوب بدنسازی است که با داشتن عوارض بسیار کم می‌توان آن را یکی از بهترین مواردی دانست که می‌تواند مزیت‌های مختلفی در حین تمرینات برای افراد داشته باشد.

الکاتین

چرا استفاده از ال کارنتین می‌تواند قبل از تمرینات بدنسازی مثمرثمر باشد؟

ال کارنیتین برای ورزشکاران علی الخصوص افرادی که ورزش بدنسازی را انجام می‌دهند، بسیار مناسب است و استفاده از آن می‌تواند مزیت های مختلفی را برای افراد به وجود آورد. حال در ادامه مهم‌ترین ویژگی‌ و مزیت‌هایی که این نوع قرص برای افراد دارد را شرح می‌دهیم.

افزایش سوخت و ساز بدن: یکی از مهم‌ترین دلایلی که افراد از  ال کارنیتین قبل از تمرینات استفاده می‌کنند، افزایش سوخت و ساز بدن است، که این موضوع می‌تواند در افزایش چربی‌سوزی نقش زیادی از خود ایفا کند.

افزایش انرژی برای سوزاندن کالری بیشتر: این که انرژی افراد در حین تمرین حفظ شود تا تمرینات را باکیفیت بالا به اتمام رسانده و کم نیاوردند، نیازمند داشتن یک رژیم غذایی مناسب و استراحت و خواب کافی است، اما می‌توان با استفاده از قرص ال کارنیتین انرژی بدن را افزایش داد و فشار تمرینات آموزش بدنسازی را بیشتر کرد. به نوعی می‌توان گفت که هنگامی که فشار تمرینات افزایش پیدا کند فرد تمرینات طاقت فرسا‌تری انجام دهد و از این رو کالری بیشتری سوزانده و سبب افزایش چربی سوزی می‌شود.

کاهش درد بعد از تمرینات و ریکاوری سریع بدن: در آموزش فیتنس مهدی شرافت معمولا تمرینات به گونه‌ای انتخاب می‌شود، که فرد پس از تمرین دچار درد و خستگی بیش از حد نشود. اما هنگامی که از قرص ال کارنیتین استفاده کنیم، آستانه تحمل ورزشکاران افزایش پیدا می‌کند و از این رو درد‌های بعد تمرین کاهش می‌یابد و به نوعی ریکاوری در زمان کمتری انجام می‌گیرد.

انتقال اکسیژن به تمام نقاط بدن: ال کارنتین می‌تواند در افزایش گلبول‌های قرمز خون نیز تا حدودی تاثیرگذار باشد. این موضوع می‌تواند سبب بهبود عملکرد فرد در آموزش بدنسازی شود. به طور کلی با افزایش گلبول‌های قرمز، اکسیژن به قسمت‌های مختلف بدن از جمله ماهیچه‌ها می‌رسد.

با انواع مختلف ال کارنیتین آشنا شوید

ال کارنیتین دارای انواع مختلفی است که باید با توجه به نیاز خود بهترین نوع آن را برای خود انتخاب کنید، حال در ادامه انواع آن‌ها را بیان می‌کنیم.

استیل ال کارنیتین: استیل ال کارنیتین را بسیاری از افراد با نام ALCR می‌شناسند. این نوع ال کارنیتن فواید و مزیت‌های مختلفی دارد که از جمله مهم‌ترین آن‌ها می‌تواند از تاثیرش برای سلامت مغز اشاره کرد. با بهره گیری از استیل ال کارنیتین احتمال ابتلا به آلزایمر در بزرگسالی کاهش پیدا می‌کند.

پروپیونیل ال کارنیتین: پروپیونیل ال کارنیتین معمولا برای تولید استید نیتریک مورد استفاده قرار می‌گیرد، اسید نیتریک با گشاد کردن رگ‌ها باعث می‌شود تا جریان خون افزایش پیدا کند. از این رو پروپیونیل ال کارنیتین برای بیماری‌ها و مشکلاتی که به خون مربوط می‌شود، نظیر بیماری سرخرگ محیطی کاربرد دارد و همچنین مصرف آن برای افرادی که فشار خون بالا دارند، مناسب است.

ال کارنیتین ال تارتارات: این نوع ال کارنتین طرفداران زیادی در بین ورزشکاران دارد چرا که می‌تواند درد‌های عضلانی را کاهش دهد و زمان ریکاوری بدن را تا حد زیادی بیشتر کند. برای دلیل این موضوع می‌توان گفت که ال کارنیتین ال تارتارات سرعت جذب بسیار بالایی دارد و از این رو جزو رایج‌ترین مکمل‌های بدنسازی است که توسط مربیان خبره و باتجربه بدنسازی، نظیر مهدی شرافت به ورزشکاران توصیه می‌شود.

به طور کلی می‌توان استفاده از ال کارنتین‌ها را به دو دسته تقسیم کرد، افرادی که از آن‌ها برای سلامت عمومی خود استفاده می‌کنند و همچنین افرادی که از برخی از این قرص‌ها مانند ال کارنیتین ال تارتارات برای افزایش انرژی، چربی سوزی و ریکاوری بهتر قبل از تمرین استفاده می‌کنند.

تاثیرات ال کارنیتین برای سلامت عمومی بدن

تاثیر ال کارنیتین برای سلامت مغز: همانطور که گفته شد ال کارنیتین، برای سلامت مغز تاثیر زیادی دارد. هنگامی که سن افراد افزایش پیدا می‌کند، توانایی ذهنی آن‌ها کاهش می‌‌یابد اما هنگامی که از استیل ال کارنیتین یا ALCAR استفاده می‌کنیم نشانگر‌های یادگیری بهبود می‌یابند. استیل ال کارنیتین می‌تواند از بیماری‌های سلول مغزی جلوگیری کند. در یک آزمایش افراد حدود 2 گرم استیل ال کارنیتین در طول روز مصرف کردند و پس از 90 روز، نتایج حاکی از بهبود عملکرد مغز آن‌ها بود.

تاثیر ال کارنیتین برای سلامت قلب: به طور کلی مصرف برخی از ال کارنیتین‌ها برای سلامت قبل بسیار مناسب است. با استفاده از این قرص یا مکمل می‌توان بیماری‌های التهابی قلبی را درمان کرد و همچنین فشار خون را کاهش داد. پژوهش‌ها و نتایج آزمایشات مختلف نشان می‌دهد که این قرص می‌تواند برای افرادی که اختلالات قلبی شدید دارند، نظیر اختلالات قلبی کرونر بسیار مثمرثمر باشد و با استفاده از آن بتوان این بیماری را درمان کرد. در یک آزمایش 12 ماهه، بیمارانی که استفاده از قرص‌های ال کارنیتین را شروع کردند، پس از گذشت مدت آزمایش، نارسایی قلبی و به طبع آن آمار مرگ و میر به شدت در آن‌ها کاهش پیدا کرده بود.

تاثیر ال کارنیتین در کاهش علائم دیابت نوع 2: ال کارنتین می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد و با استفاده از آن می‌توان خود را از علائم پر خطر آن در امان نگه داشت. در یک آزمایش، که بر روی افراد مبتلا به دیابت نوع 2 انجام شد، نتایج جالبی به دست آمد. افراد در این آزمایش پس از آن که یک وعده پر کربوهیدارت مصرف کردند، با مصرف ال کارنیتین، شاهد بهبود واکنش قند خون خود بودند. واکنش قند خون یکی از مهم‌ترین شاخص‌هایی است که برای تشخیص خطر دیابت از آن استفاده می‌کنند.

آموزش فیتنس با مهدی شرافت

بهترین زمان مصرف ال کارنیتین برای ورزشکاران

به طور کلی می‌توانید در هر وعده غذایی خود که دارای مقدار زیادی کربوهیدرات یا پروتین است، از این مکمل بهره بگیرید. همانطور که گفته شد ال کارنیتین به سرعت جذب بدن می‌شود و از این رو می‌توانید از آن قبل از تمرین نیز استفاده کنید. این که از ال کارنیتین دقیقا چه زمانی استفاده کنیم، به نوع نیاز افراد بستگی دارد. افرادی که می‌خواهند وزن خود را کم کنند، حتما باید قبل از تمرین از ال کارنیتین بهره بگیرند؛ در مقابل افرادی که ریکاوری و رفع خستگی بعد از آموزش بدنسازی برای آن‌ها اهمیت دارد، می‌توانند بعد از تمرین از ال کارنیتین استفاده کنند.

بهترین نوع مصرف ال کارنیتین بدین شکل است که از آن در طول روز بین دو الی سه بار استفاده کرد، که دو مورد از بهترین زمان‌های مصرف آن قبل و بعد از تمرین است و مورد سوم را می‌توانید با یک وعده پر از کربوهیدرات میل کنید.

چگونه با مصرف ال کارنیتین عملکرد ورزشکاران را بهتر کرد؟ افراد برای آن که از آموزش فیتنس خود بهترین نتیجه را بگیرند، برای افزایش پایداری و استقامت بدن در حین ورزش از مصرف دو گرم ال کارنیتین با 80 گرم کربوهیدرات، دو بار در طول روز استفاده می‌کنند.

چگونه با مصرف ال کارنیتین سرعت ورزشکاران را افزایش داد؟ اگر بخواهیم  در کنار آموزش فیتنس دویدن با شدت بالا را نیز داشته باشیم می‌توانیم نیم ساعت قبل از تمرین، 3 گرم ال کارنیتین را با مقداری آب میوه مصرف کنیم.

چگونه با مصرف ال کارنیتین وزن خود را کاهش دهیم؟ اگر 1.4 گرم از ال کارنیتین را با وعده‌های غذایی خود میل کنیم، و یا آن‌ها را با مکمل‌های کربوهیدرات دو بار در روز مورد استفاده قرار دهیم، به مرور زمان، شاهد افزایش عضلات بدن و افزایش چربی سوزی می‌شویم.

سخن پایانی

استفاده از ال کارنیتین برای تمامی افرادی که در حال فعالیت ورزشی شدید هستند توصیه می‌شود، چرا که می‌تواند نتایج این تمرینات پر فشار و سخت را با استفاده از آن دوچندان کرد. از این رو در برنامه غذایی مربیان کارکشته بدنسازی نظیر مهدی شرافت ال کارنیتین نیز وجود دارد. علاوه بر ورزشکاران استفاده از این قرص و مکمل برای سلامت عمومی بدن نیز مثمرثمر است.