عضله سازی و هوازی ( آیا با دویدن هم میتوان عضله سازی کرد؟)

عضله سازی و هوازی یکی از موضوعاتی است که همواره ذهن بسیاری ز فعالان در حوزه فیتنس و تناسب اندام را درگیر کرده است .عده ای بر این باورند که نمیتوان با استفاده از ورزش های هوازی ای مانند دویدن عضله سازی کرد اما عده ای دیگر معتقدند اگر ورزش های هوازی به درستی و به موقع انجام شوند به راحتی میتوانند باعث عضله سازی شوند. نظر شما در این زمینه چیست آیا با دویدن و سایر ورزش های هوازی میتوان عضله سازی کرد؟

بررسی های زیادی در این زمینه انجام شده است و اکثر آن ها به این نتیجه رسیده اند که ورزش های هوازی مانند دویدن میتوانند تا حد زیادی در عضله سازی موثر باشند و باعث رشد عضله ها شوند موضوعی که در این بخش حائز اهمیت است این است که شما باید به عنوان یک ورزشکار بدانید که چه ورزش هایی برای شما مناسب است و کدام ورزش های هوازی میتوانند بیشترین تاثیر را روی شما بگذارند

ما در این مقاله از سایت ارائه برنامه تمرین و رژیم غذایی مهدی شرافت قصد داریم به طور کامل موضوع عضله سازی و هوازی را مورد بررسی قرار دهیم اگر دوست دارید بدانید چگونه میتوانید با استفاده از هوازی عضله سازی انجام دهید تا انتهای این مقاله همراه ما باشید

بهتر است در همین ابتدای مقاله بدون صحبت کردن در مورد موارد حاشیه ای به سراغ موضوع مزیت های ورزش های هوازی برای عضله سازی برویم

** مشاهده کنید : درد عضلانی تاخیری DOMS چیست و چگونه آن را برطرف کنیم ؟

مزیت های ورزش های هوازی برای عضله سازی

مواردی که در ادامه به آن ها اشاره میکنیم مواردی هستند که باعث میشوند بسیاری از افراد دوست داشته باشند ورزش های هوازی را برای عضله سازی انجام بدهند. همه مواردی که به آن اشاره خواهیم کرد به صورت علمی و تجربی اثبات شده اند و شما میتوانید از آن ها برای رشد عضلات خود استفاده کنید

1.ترشح هورمون ها

به نظر شما کدام یک از هورمون ها اهمیت ویژه ای در عضله سازی دارند ؟ بررسی ها نشان داده است که هورمون رشد یکی از مهمترین هورمون ها برای عضله سازی است این هورمون هورمونی است که به بدن شما دستور میدهد تا چربی های خود را بیشتر بسوزانند و بافت عضلانی شما را بیشتر کند

اگر نظر برترین بدنسازها را در این مورد بپرسید آن ها نیز بر این باورند که یکی از راه های افزایش هورمون رشد دویدن و ورزش های هوازی است اگر در باشگاه خود میبینید کسانی را که در عین حال که بدن ورزیده ای دارند همچنان روی تردمیل میدوند ، این موضوع یکی از اصلی ترین دلایل آن است. شما نیز حتما دویدن و ورزش های هوازی را برای ترشح بیشتر هورمون رشد در نظر بگیرید

2.کات و تفکیک عضلات

همانطور که میدانید ورزشکاران حرفه ای دوست دارند عضلات تفکیک شده ای داشته باشند عضلات تفکیک شده در کنار ورزش های مخصوص خود نیازمند ورزش های هوازی هم هستند. بنابراین اگر شما دوست دارید در کنار حجم بالا ، عضلات تفکیک شده ای نیز داشته باشید حتما ورزش های هوازی را در برنامه تمرینی خود بگنجانید

3.بهبود سوخت و ساز بدن

یکی دیگر از فواید ورزش های هوازی برای بدن موضوع سوخت و ساز است همانطور که میدانید بخشی از مواد غذایی ای که ما مصرف کنیم به عضله تبدیل میشود. بسیاری از افراد دوست دارند سرعت سوخت و ساز خود را افزایش دهند و به همین واسطه رشد عضلانی سریع تری را نسبت به دیگران تجربه کنند همین موضوع از موضوعاتی است که باعث میشود ما به سراغ ورزش های هوازی برویم ورزش های هوازی میتوانند وضعیت سوخت و ساز بدن را بهبود و روند عضله سازی را سرعت ببخشند

4.بازسازی کردن عضلات

همانطور که میدانید ریکاوری کردن عضلات یکی از مهمترین بخش های تمرین کردن است شما همان اندازه که به تمرین کردن خود اهمیت میدهید باید به ریکاوری کردن و بازسازی کردن آن ها نیز اهمیت بدهید اگر به تمرین های افراد بسیار حرفه ای دقت کنید متوجه میشوید که آن ها بخشی از تمرین های روزانه خود را به تمرین های هوازی اختصاص میدهند چرا که آن ها میدانند باید برای ترمیم عضلات خود به سراغ این نوع ورزش ها بروند

این 4 مورد از مهمترین مواردی بودند که نشان میدهند شما باید توجه ویژه ای به ورزش های هوازی داشته باشید اما علاوه بر ای نکات گاهی اوقات ورزش هوازی میتواند باعث از بین رفتن عضله های شما نیز بشود و شما باید بدانید چگونه میتوانید از بروز این مشکل جلوگیری کنید در ادامه به سراغ بررسی این موضوع خواهیم رفت

** مشاهده کنید : درمان گرفتگی عضلات و هر آن چه که باید در مورد آن بدانید!

عضله سوزی با هوازی!

گاهی اوقات ورزش های هوازی به جای اینکه در روند عضله سازی مثبت ظاهر شوند یک تاثیر منفی به جای میگذارند علت این موضوع این است که بسیاری از ورزشکاران به نکات مهم در این زمینه توجهی ندارند از مهمترین دلایلی که میتواند باعث عضله سوزی شود میتوان به موارد زیر اشاره کرد

1.کاهش میزان کالری مصرفی

پیش از این به این موضوع اشاره کردیم که ورزش های هوازی می توانند سرعت سوخت و ساز را تا حد زیادی افزایش دهند و این به این معناست که  اگر شما مواد غذایی درستی را وارد بدن خود کنید با کمک ورزش های هوازی میتوانید در سریع ترین زمان ممکن آن ها را به عضله تبدیل کنید اما اگر بر عکس این اتفاق رخ بدهد چه خواهد شد ؟ اگر شما مواد غذایی مناسبی را وارد بدن خود نکنید و حجم کالری هایی که مصرف میکنید را به کمترین حالت ممکن برسانید و همچنان مشغول فعالیت هوازی باشید در نهایت بدن برای تامین سوخت مورد نیاز خود مجبور به عضله سوزی خواهد شد بنابراین این موضوع بسیار مهم است که شما تغذیه درست به همراه میزان استانداردی از کالری روزانه داشته باشید

2.افزایش بیش از حد تمرینات

به این موضوع اشاره کردیم و گفتیم که شما باید در برنامه استاندارد خود همواره مقداری ورزش هوازی را بگنجانید اما این به این معنا نیست که شما تمام توان خود را صرف ورزش های هوازی کنید بلکه شما باید با مشورت با یک مربی بدنسازی حرفه ای بین این دو موضوع یک توازن درست برقرار کنید در نهایت مطمئن باشید اگر به یک توازن برسید روند عضله سازی شما بسیار سریع تر از قبل خواهد شد

همواره تلاش کنید از ورزش های هوازی برای عضله سازی استفاده کنید بررسی ها نشان داده است که فعالیت هایی مانند دوچرخه سواری و دویدن میتواند تاثیر بسیار زیادی روی عضله سازی داشته باشد

ما در این مقاله از سایت مهدی شرافت تلاش کردیم تا شما را با موضوع عضله سازی و هوازی آشنا کنیم امیدواریم از خواندن این مقاله لذت برده باشید و برای شما مفید و کاربردی بوده باشد