رست پاز Rest Pause و هر چه باید در مورد آن بدانید!

ساخت عضله نیاز به تامین مواد غذایی از طریق تغذیه درست و تمرینات بسیار زیاد دارد. اما همیشه یک سوال برای بسیاری از ورزشکاران مطرح است. سوال ساده است ولی پاسخ به آن کمی پیچیده است. بسیاری از ورزشکاران در شروع تمرینات خود با تغذیه مناسب به سرعت فرایند عضله‌ سازی را انجام می دهند. در مرحله بعد با ادامه تمرینات و ادامه برنامه غذایی مناسب افزایش حجم عضله را شاهد هستند. اما به یکباره همه چیز متوقف می شود. هر چه تمرینات بیشتر و سنگین تر می شوند و تغذیه بیشتر و بیشتر اتفاق چندانی در عضلات بدن ورزشکار نمی افتد. دلیل این مسئله چیست؟ چرا با اینکه ورزشکار بیشتر از قبل تمرین می کند و تغذیه او نیز مناسب است اما سرعت تغییرات در عضلات بدن وی کند شده است؟ چرا هر چه تمرین می کند به حدی که مد نظرش است خروجی را نمی بیند؟ دلیل ساده است، چون بسیاری از ورزشکاران روش دقیق عضله سازی را نمی دانند. آن ها نمی دانند که در این شرایط باید چه کنند؟ آن ها با تکنیک های خاص مانند رست پاز آشنا نیستند. اگر شما هم از همان دسته ورزشکاران هستید حتما با سایت ارائه برنامه تمرینی و رژیم غذایی مهدی شرافت همراه باشید و بیشتر در مورد تکنیک رست پاز بشنوید. با این روش ممکن است بتوانید به راحتی با این مشکل مقابله کنید.

فهرست مطالب

1. تمرینات رست پاز
2. تمرینات رست پاز چگونه عمل می‌کنند؟
3. نمونه ای از تمرینات رست پاز
4. چرا رست پاز؟
5. جمع‌بندی

تکنیک رست پاز

تمرینات رست پاز نوعی تمرین هستند که به شما کمک می‌کنند رشد عضلات خود را افزایش دهید. نتایج تحقیقات در این حوزه نشان می‌ دهد افرادی که این گونه تمرینات را انجام داده اند چندین برابر سریع تر رشد عضلات خود را شاهد بوده اند. آمار و ارقام نشان می دهد که این نوع تمرینات به افراد کمک می کند که نه تنها رشد سریع تر عضلات را داشته باشند بلکه به آن ها کمک می کند که سریع تر هم این اتفاق بیفتد. در این تمرینات حرکت های تکرار شوند با تعداد نا مشخص انجام خواهد شد تا زمانی که دیگر توانی برای عضلات وجود نداشته باشد. در این حالت باید یک نیم ست دیگر انجام شود و تمام.

تمرینات رست پاز چگونه عمل می‌کنند؟

تمرینات رست پاز یک ویژگی جذاب دارند. این تمرینات به ورزشکاران کمک می کند که بتوانند توان عضلانی خود را در یک ست تمرینی چند بار به کمترین توان برسانند. شاید سوال باشد که وقتی توان عضلات به حداقل می رسد چه استفاده ای برای ورزشکار دارد؟‌ یک ست تمرین معمولی را در نظر بگیرید. به احتمال زیاد وقتی که تمرین شما رو به اتمام است عضلات شما به سمت ناتوانی حرکت می کنند. یک راه سنتی برای افزایش حجم عضلات افزایش تعداد ست های تمرینی است. اما این مسئله هم وقت ورزشکاران را می گرفت و هم مشکل دیگری که برای آن ها ایجاد می کرد موجب می شد که احتمال آسیب دیدگی آن ها بسیار زیاد باشد. اما در تمرینات رست پاز ورزشکاران چندین و چند بار در یک ست تمام توان عضلات خود را خرج می کنند و عضله ناتوان می شود. در این حالت عضله شروع به افزایش حجم می کند و بزرگ تر می شود. این مسئله با تحقیقات زیاد به اثبات رسیده و امروزه بسیاری از ورزشکاران از این راهکار برای افزایش حجم عضله خود استفاده می کنند.

 نمونه ای از تکنیک رست پاز

رست پاز انواع مختلفی دارد و می توانید با روش‌ های مختلف آن را انجام دهید. برای اینکه بتوانید این تمرینات را اصولی انجام دهید حتما نیاز به مشاور دارید. مربی و مشاور می تواند به شما کمک کند که طبق اصول هر تمرین آن را انجام دهید و از آسیب دیدگی شما جلوگیری می کند. اگر نیاز به مشاوره در این زمینه داشتید می توانید با مشاوران وب سایت مهدی شرافت در تماس باشید. در ادامه به عنوان نمونه نوعی از تمرینات رست پاز را معرفی کرده ایم.

در این نوع که ساده ترین تمرینات رست پاز است شما در ابتدا یک ست ورودی دارید. در این ست بیشترین حدی که می توانید یک حرکت را انجام دهید انتخاب می کنید. به عنوان مثال برای حرکت با وزنه 50 کیلویی عدد 14 بار را انتخاب می کنید. بعد از این حرکت باید ده ثانیه استراحت کنید. (این عدد می تواند متغییر باشد) سپس نصف ست اول تمرین را انجام می دهید. در این نمونه 7 بار باید حرکت را انجام دهید. دوباره ده ثانیه استراحت می کنید. این کار را باید تکرار کنید یعنی دوباره 7 بار و ده ثانیه و دوباره 7 بار و ده ثانیه تا زمانی که دیگر نتوانید 7 بار را تکرار کنید. در این مرحله باید دوباره نصف حرکت را انجام دهید به عنوان مثال 3 بار و تمام.

اگرچه این یک نمونه ساده است اما شما می توانید به این ترتیب چندین و چند بار عضلات خود را در حالتی قرار دهید که دیگر توان ادامه دادن را نداشته باشند و این مسئله کمک می کند که عضلات شروع به رشد سریع کنند. فرقی ندارد که چه تمرینی را انجام می دهید. برای تمامی تمرینات می توانید از همین روش برای تمرینات رست پاز استفاده کنید. مسئله مهم این است که اصول آن را رعایت کنید.

چرا رست پاز؟

سوال مهمی که بسیاری از ورزشکاران در ذهن دارند این است که چرا باید تمرینات رست پاز را انجام دهند تا عضله سریع تر رشد کند و حجم بیشتری بگیرد مگر نمی توان با افزایش تمرینات پر فشار همین نتیجه را گرفت؟ پاسخ مشخص و واضح است. اگر شما تمرینات خود را افزایش دهید بدون مصرف دارو یا بدون استراحت مناسب نمی توانید فشار را از حدی بیشتر به عضلات وارد کنید. در صورتی که تلاش کنید که فشار بیشتری را به عضلات خود وارد کنید ممکن است که دچار آسیب دیدگی شوید. بنابراین ساده ترین و راحت ترین روش برای ساخت عضلات بعد از یک بازه زمانی که سرعت رشد عضلات کم شده است رست پاز خواهد بود.

جمع‌ بندی

در انتها باید گفت که تمرینات رست پاز می توانند به ورزشکاران کمک کند که ساخت عضلات خود را سریع پیش ببرند. تمرینات رست پاز گونه های متفاوتی دارد که در این مطلب به یکی از این روش ها به طور دقیق اشاره شده است. در ساده ترین روش یک ست ورودیه داریم و ست های بعدی نصف ست اول با فواصل زمانی استراحت خواهد بود تا زمانی که دیگر نتوان ست ها را ادامه داد. این یک روش معمول و مرسوم برای تمامی تمرینات رست پاز است و شما می توانید از این روش استفاده کنید. همچنین اگر روش دیگری مد نظرتان است می توانید با وب سایت مهدی شرافت در تماس باشید تا روش های دیگر را با مشاوره کارشناسان سایت پیش ببرید. روش معمول برای ورزشکاران مبتدی و شروع حرکت های رست پاز مناسب است اما اگر قصد دارید تمرینات را حرفه‌ ای تر انجام دهید به طور حتم نیاز به راهنمایی دارید تا تمرینات رست پاز را اجرا کنید تا ساخت عضلات خیلی سریع تر و بهتر اتفاق بیفتد.

منابع