نشانه های چربی سوزی در بدن چیست ؟ مهم ترین نشانه های لاغری!
بهترین اتفاقی که برای یک نفر می تواند رخ بدهد این است که بدن او به یک دستگاه چربی سوزی تبدیل شود و بتواند تمام کالری های اضافی و چربی ها در بدن را سوزانده و از بین ببرد! نتیجه این کار رسیدن به وزن و فرم بدنی دلخواهی است که افراد زیادی آرزوی آن را دارند. با رعایت یک برنامه غذایی اصولی به همراه ورزش می توان چربی سوزی در بدن را فعال کرده و نشانه های چربی سوزی را به وضوح مشاهده کرد. در این مرکز ارائه تمرین و برنامه غذایی مهدی شرافت شما را با اهمیت و نحوه سوختن چربی ها در بدن و نشانه هایی که حاکی از چربی سوزی در بدن است آشنا می کنیم. با ما همراه باشید.
تمرین بدن سازی در خانه یا باشگاه ؟ شما انتخاب کنید
برنامه تمرینی بدنسازی ، تمرینات بدنسازی در خانه
اهمیت چربی سوزی در بدن چیست؟
شاخص توده بدنی یا BMI شاخص مهمی است که سطح سلامت بدن را با در نظر گرفتن نسبت قد و وزن محاسبه می کند و نشان می دهد که بدن یک فرد تا چه میزان از اضافه وزن و چاقی رنج می برد. هر چند شاخص توده بدنی یا BMI یک شاخص کامل در این زمینه نیست و محاسبه درصد چربی بدن مهم تر است. BMI از این نظر کامل نیست که عضلات در بدن می توانند وزن بیشتری داشته باشند و در یک بدن عضلات لاغر می تواند باعث شود که یک فرد لاغر به نظر برسد.
به هر حال وقتی بعد از مدتی رعایت رژیم غذایی و انجام ورزش منظم تغییری از نظر وزن روی ترازو مشاهده نمی کنید و احساس می کنید که تلاش شما در راستای کاهش وزن بیهوده بوده و دلسرد می شوید، برخی از نشانه ها را مورد توجه قرار دهید؛ زیرا آن ها نشانه های چربی سوزی در بدن شما هستند. در بخش بعدی این مقاله نحوه سوختن چربی ها و از بین رفتن آن ها را در بدن مورد بررسی قرار می دهیم.
تغذیه و مکمل ها در بدنسازی را فراموش نکنید !
مکمل بدنسازی ، برنامه غذایی بدنسازی
چربی سوزی یا لیپولیز در بدن چگونه انجام می شود؟
به فرایند از بین رفتن و هضم چربی ها در بدن، چربی سوزی یا لیپولیز گفته می شود. در این فرایند، بدن چربی های مواد غذایی یا چربی های ذخیره شده را به میزان قابل توجهی تجزیه کرده و آن را به صورت انرژی در اختیار سلول های بدن جهت مصرف قرار می دهد. در واقع در فرایند چربی سوزی، زمانی که چربی به انرژی تبدیل می شود درون کارخانه سلول های بدن یعنی میتوکندری، اکسید و سوزانده می شود. در این فرایند چربی ها به اسیدهای چرب آزاد تبدیل شده و به عنوان ماده انرژی زا توسط سلول های بدن مورد استفاده قرار می گیرند.
فرایند لیپولیز به دو صورت در بدن انجام می شود. روش اول لیپولیز گوارشی است که در طول هضم غذا در دستگاه گوارش اتفاق می افتد و روش دوم لیپولیز چربی است که در آن چربی ذخیره شده در بدن تجزیه می شود که باعث می شود بدن چربی های اضافی را از دست داده و وزن کم کند.
لیپولیز یا چربی سوزی زمانی اتفاق می افتد که بدن برای فعالیت نیاز به انرژی دارد و به دلیل کمبود کالری و عدم دسترسی به گلوکز کافی، مغز فرمان آزادسازی چربی های بدن را صادر می کند. در واقع پس از فرمان مغز اسیدهای چرب در میتوکندری اکسید شده و به عنوان انرژی آزاد شده و در اختیار سلول های بدن قرار می گیرند.
از این رو افرادی که می خواهند چربی های بدن خود را سوزانده و وزن از دست بدهند، باید کمبود کالری در بدن ایجاد کرده و ورزش کنند تا بدن برای دستیابی به انرژی بیشتر به سراغ چربی های ذخیره شده برود. در ادامه مقاله 9 مورد از نشانه های چربی سوزی در بدن را مورد بررسی قرار می دهیم.
به دنبال رژیم غذایی هستید ؟ صفحات زیر را بررسی کنید
رژیم لاغری ، رژیم تثبیت وزن ، رژیم غذایی کودکان و نوجوانان ، رژیم بارداری
9 مورد از نشانه های چربی سوزی در بدن
- اگر صبح با احساس گرسنگی از خواب بیدا نشوید یکی از نشانه های چربی سوزی را دارید. شاید از خواندن این جمله تعجب کنید اما هنگامی که بدن در وضعیت چربی سوزی قرار می گیرد، برای تأمین انرژی مورد نیاز به سراغ سلول های چربی ذخیره شده رفته و آن ها را تجزیه و مصرف می کند. در این شرایط بدن برای تأمین مجدد گلوکز خون به منابع غذایی نیاز ندارد بنابراین فرد هنگامی که صبح از خواب بیدار می شود احساس گرسنگی نداشته و با خلق و خوی بهتر و انرژی بیشتری روز خود را آغاز می کند.
- اگر در طول روز هوس خوردن مواد قندی ندارید یکی از نشانه های چربی سوزی در بدن شما است. وقتی بدن در شرایط چربی سوزی قرار می گیرد برای تأمین گلوکز خون به مواد غذایی شیرین و قندی وابسته نیست و این کمبود را از طریق سوزاندن چربی ها جبران کرده و انرژی دائم دریافت می کند.
- یکی دیگر از نشانه های چربی سوزی در بدن این است که فرد می تواند بدون شکم خالی تمرین و ورزش کند و نیازی به غذا خوردن قبل از تمرین ندارد. این افراد حتی می توانند ورزش های سنگین را با شکم خالی و بدون نیاز به خوردن غذا انجام دهند.
- یکی دیگر از نشانه هایی که حاکی از چربی سوزی در بدن دارد این است که فرد کمتر بیمار می شود. وقتی بدن در حالت چربی سوزی قرار دارد سطح التهاب در بدن کاهش پیدا کرده و همین امر باعث می شود که فرد کمتر به بیماری های مختلف مبتلا شود.
- نوسانات خلقی کمتر در افراد یکی از نشانه های چربی سوزی در بدن آن ها است که دلیل آن ثابت ماندن سطح خون بدن در طول روز می باشد. در این شرایط همه هورمون های بدن از جمله انسولین در حالت تعادل قرار دارند.
- بدون اینکه از ترازو استفاده کرده و خود را وزن کنید احساس سبکی می کنید و استقامت بدنی شما افرایش پیدا کرده است.
- اگر لباس های قدیمی خود را امتحان کرده و مشاهده کردید که آن ها گشاد شده اند یکی از نشانه های چربی سوزی در بدن شما است.
- با توجه به اینکه قند خون در حالت چربی سوزی ثابت می ماند، سطح انرژی افت نمی کند و در نتیجه در اواخر روز احساس خستگی نمی کنید.
- آخرین مورد از نشانه های چربی سوزی در بدن این است که نسبت به ورزش کردن احساس بدی نداشته و آن را به چشم یک عذاب یا تنبیه نگاه نمی کنید.
در آخر باید گفت که به منظور فعال کردن فرایند چربی سوزی در بدن باید شرایطی را ایجاد کنید که بدن با کمبود کالری مواجه شود که بهترین راه آن رعایت رژیم غذایی سالم و ورزش کردن است. اگر پس از مدتی احساس کردید که علاقه ای به خوردن غذا ندارید و احساس گرسنگی نمی کنید یکی از نشانه های چربی سوزی را در بدن خود مشاهده کرده اید.
خوشحال می شویم با نظرات ارزشمند خود، ما را در بهبود کیفیت و تکمیل مطالب یاری دهید!
منابع:
https://makeupandbeauty.com/signs-that-your-body-is-burning-fat/