پارگی تاندون آشیل در تمرین (شناسایی و راه های درمان آن)

شاید هنگام تمرین کردن در باشگاه دیده اید که ناگهان فردی به علت درد پای شدید تمرین را متوقف کرده است و با مربی در مورد پارگی تاندون آشیل در تمرین صحبت میکند ، پارگی تاندون آشیل یکی از موضوعاتی است که ممکن است برای اکثر ورزشکاران که به صورت حرفه ای و  با شدت بالا تمرین میکنند به وجود بیاید. بسیاری از مواقع پارگی تاندون آشیل با رعایت کردن چند نکته قابل جلوگیری خواهد بود و اگر به درستی تشخیص داده شود میتوان در مدت زمان کمی این مشکل را حل کرد

آیا شما تا به حال تجربه پارگی تاندون آشیل را داشته اید ؟ اگر این گونه بوده است در آن لحظه چه احساسی داشتید و آیا درد باعث شد که دیگر نتوانید به تمرین های خود ادامه بدهید ؟ موضوعی که در این مورد حائز اهمیت است این است که شما باید بدانید که ممکن است این اتفاق مجددا برای شما رخ بدهد پس باید راه های جلوگیری و درمان آن را حتما در نظر بگیرید

ما در این مقاله از سایت مرکز ارائه برنامه تمرینی و رژیم غذایی مهدی شرافت قصد داریم به طور کامل به سراغ بررسی پارگی تاندون آشیل برویم و ببینیم چرا بعضی از ورزشکار ها دچار این مشکل میشوند و چگونه میتوان این مشکل را در سریع ترین زمان ممکن حل کرد

بهتر است در همین ابتدای مقاله به سراغ بررسی تاندون آشیل برویم و مقداری در مورد آن اطلاعات کسب کنیم

** مشاهده کنید : اقدامات بعد از ورزش چه اقداماتی هستند و چه اهمیتی دارند؟

تاندون آشیل و هر آنچه باید در مورد آن بدانید!

اگر مباحث کتاب های علوم دوران مدرسه را به یاد داشته باشید در آن ها نوشته شده بود که تاندون یا زرد پی بافتی بسیار محکم است که وظیفه اصلی آن اتصال ماهیچه ها به استخوان است طبیعتاً انواع مختلفی از تاندون در بخش های مختلف بدن وجود دارد اما بزرگ ترین تاندون بدن به عنوان تاندون آشیل شناخته میشود

اگر بخواهید میتوانید همین الان این تاندون را احساس کنید کافی است پشت ساق پایتان را لمس کنید تا متوجه شوید که یک بافت سفت در آن بخش قرار دارد که  میتواند انگشت های شما را تکان دهد

تاندون آشیل یکی از مهمترین تاندون های بدن است که بسیاری از ورزش کارها با آن دچار چالش میشوند چرا که پارگی تاندون آشیل یکی از مواردی است که بسیاری از ورزشکاران در اثر تمرین های شدید با آن مواجه میشوند و به نوعی یک آسیب دیدگی متداول میان ورزشکاران است

در ادامه به سراغ بررسی علائم پارگی تاندون آشیل میرویم و میبینیم چه زمانی میتوانیم مطمئن شویم که پاشنه آشیل یک ورزشکار پاره شده یا آسیب دیده است

علائم آسیب دیدگی پاشنه آشیل

اولین موضوعی که باید به آن توجه کنید این است که اگر پاشنه آشیل شما پاره شود شما به احتمال زیاد در همان لحظه متوجه خواهید شد! چرا که این آسیب با درد زیادی همراه خواهد بود .به احتمال زیاد وزنه بردارانی را دیده اید که هنگام بلند کردن وزنه ناگهان تاندون آشیل آن ها پاره شده و وزنه را به زمین می اندازند

گاهی اوقات ممکن است شما متوجه پارگی تاندون آشیل خود نشوید در این لحظه با بررسی علائم زیر میتوانید بفهمید که آیا واقعاً تاندون آشیل شما آسیب دیده است یا نه :

• احساس سفت شدن بخش پشت پا
• متورم و حساس شدن این بخش
• درد شدید هنگام راه رفتن
• درد هنگام جمع کردن یا باز کردن انگشت های پا

این موارد ، موادی هستند که شما با بررسی آن ها میتوانید متوجه شوید که آیا تاندون آشیل شما آسیب دیده است یا نه! البته این نکته را باید بدانید که تاندون آشیل در دو حالت ممکن است آسیب ببینید در حالت اول این است که تاندون پاره شود که در چند خط بالاتر در مورد علائم آن با شما صحبت کردیم در مورد بعدی پاشنه آشیل شما به مرور تحلیل میرود که به این بیماری ، تاندینوپاتی گفته میشود

حال که به طور کامل با این موضوع آشنا شدیم بهتر است به سراغ دلایل این اتفاق برویم و ببینیم در مجموع چه دلایلی میتواند باعث آسیب دیدن تاندون آشیل شود

** مشاهده کنید : عضله سازی با گیاهخواری امکان پذیر است ؟ چیزهایی که شما نمیدانید!

عوامل پارگی تاندون آشیل

طبیعتاً همانطور که میدانید و در ابتدای مقاله به این موضوع اشاره کردیم ، عوامل زیادی میتواند باعث پارگی تاندون آشیل شود اما در مجموع میتوانیم به مهمترین موارد زیر  اشاره کنیم :

1.ورزش های سریع

ورزش هایی که ممکن است شما ناگهان جا به جا شوید یا اینکه بسیار سریع به پاهای خود فشار وارد کنید میتواند باعث پارگی تاندون آشیل شما شود اگر بخواهیم به ورزش های خاصی با این ویژگی ها اشاره کنیم میتوانیم موارد زیر را نام ببریم :

• ژیمناستیک
• دویدن با سرعت بالا
• فوتبال / والیبال / بسکتبال

2.فشارهای زیاد

فراموش نکنید که شما نباید به هیچ وجه ناگهان به بخش هایی انتهایی پاهای خود فشار بیاورید چرا که ممکن است باعث پارگی تاندون آشیل شما شود نمونه این موضوع را با هم در ابتدای مقاله بررسی کردیم و گفتیم وزنه بردار ها در اثر وارد کردن فشار های بسیار زیاد به پاهای خود دچار این مشکل میشوند

3.اضافه وزن

همانطور که میدانید هر چه قدر وزن شما بیشتر باشد فشار بیشتری به تاندون های شما وارد میشود بنابراین اگر دچار چاقی هستید شما بیشتر از بقیه مستعد پارگی تاندون آشیل هستید

4.سن

هر چه سن افراد افزایش پیدا کند احتمال این که دچار پارگی تاندون آشیل شوند نیز بیشتر میشود بررسی ها نشان داده است افرادی که بالای 30 سال سن دارند بیشتر در معرض پارگی تاندون قرار دارند

5.جنسیت

شاید برای شما جالب باشد که این موضوع را بدانید بررسی ها نشان داده است که پارگی تاندون آشیل در مرد ها حداقل 5 برابر بیشتر از زن هاست

این موارد از مهم ترین دلایلی بود که ممکن است پارگی تاندون برای شما به وجود بیاید اما چه راه هایی برای جلوگیری از این اتفاق وجود دارد ؟ در ادامه به این موضوع میپردازیم

راه های جلوگیری از پارگی تاندون آشیل

قبل از اینکه به نکات مهم در این زمینه اشاره کنیم باید به شما بگوییم که فراموش نکنید همواره پیشگیری بهتر از درمان است و این موضوعی کاملا طبیعی است شما باید همواره تلاش کنید از بروز چنین آسیب هایی جلوگیری کنید چرا که بروز این آسیب ها در نهایت باعث میشود تا شما مدت ها نتوانید ورزش کنید و و ممکن است مدت طولانی ای طول بکشد تا شما مجددا بهبودی خود را به دست بیاورید پس با بررسی نکات زیر سعی کنید از بروز این آسیب ها جلوگیری کنید

1.به دنبال تقویت عضلات ساق پایتان بروید

با مربی خود در این زمینه مشورت کنید و از او برنامه ای برای تقویت عضلات ساق پای خود بگیرید شما با چند تمرین ساده به راحتی میتوانید عضلات ساق پای خود را قوی کنید

2.کفش استاندار را فراموش نکنید

یکی از موضوعاتی که بسیاری از ورزش کارها به آن توجه نمیکنند این است که از کفش استاندارد استفاده نکنند. پوشیدن یک کفش استاندارد میتواند از بروز آسیب هایی مانند پارگی تاندون آشیل جلوگیری کند

3.فشار زیادی به پای خود وارد نکنید

در سربالایی ها ندوید ، فشارهای ناگهانی به پای خود وارد نکنید و سعی کنید در ورزش ها حواس تان به پای تان باشد همه این موارد با این که بسیار ساده هستند میتوانند از بروز آسیب ها جلوگیری کنند

ما در این مقاله از سایت مهدی شرافت تلاش کردیم تا شما را با موضوع پارگی تاندون ٖآشیل آشنا کنیم امیدواریم این مقاله برای شما مفید بوده باشد و از خواندن آن لذت برده باشید