بعد از هوازی صبح صبحانه بخوریم یا نه؟
[fvplayer id=”11″]
مصرف صحیح و به موقع وعده های غذایی در نتیجه تمرینات و عضله سازی بدنسازان بسیار حائز اهمیت است . یکی از مهم ترین وعده های غذایی هر فرد و ورزشکاران وعده صبحانه می باشد. سوال خیلی از ورزشکاران این است که وعده صبحانه را چه زمانی باید صرف کرد؟ وعده صبحانه باید قبل ار تمرینات مصرف شود یا بعد از تمرینات؟ با مطرح کردن یکی از سوالات پر تکرار این حوزه یعنی ” بعد از هوازی صبح صبحانه بخوریم یا نه ” با مهدی شرافت پاسخ این سوال و نکات لازم در این خصوص را جویا شده ایم.
بعد از هوازی صبح صبحانه بخوریم یا نه؟
سوال پرسیده شده که آیا می تونیم صبح ناشتا تمرینات هوازی را انجام داد و بعدش مثلا یک خرما خورد و تمرینات بدنسازی و کار با وزنه را انجام داد ؟
معمولا کسی که درصد چربی بالای بدنی داشته باید تمرینات هوازی را به صورت ناشتا انجام دهد که تا اینجای کار درست است. پیشنهاد من این هست که کسی که ناشتا هوازی کار کرده باید بلافاصله پس از اتمام تمرینات، صبحانه خود را میل کنند. این رویکرد که بخواهیم اول تمرینات هوازی را انجام دهیم و بعز اتمام آن وقفه ای 2 یا چند ساعته تا صبحانه داشته باشیم راهی نادرست است.
اصولا ورزشکاران برای چربی سوزی بعد از بیدار شدن باید به صورت ناشتا تمرینات هوازی را انجام دهند . البته می توانند قبل از آغاز تمرینات هوازی یک قهوه میل کنند. در ادامه ورزشکاران بلافاصله پس از اتمام تمرینات باید وعده صبحانه را به طور کامل و مطابق با برنامه غذایی بدنسازی خود میل کنند.
در ادامه می توانید یک الی دو ساعت پس از وعده صبحانه تمرینات با وزنه و بدنسازی خود را انجام دهید. این رویکرد کمک می کند تا ذخایر گلیکوژن انباشته شده در بدن به عضله سازی و حجم گیری هر چه بهتر در طی تمرینات کمک کند.
دقت داشته باشید زمانی که تمرینات بدنسازی و با وزنه را به صورت ناشتا انجام دهید عضله سازی انجام نمیشه . اینکار باعث میشه تا عضله سوزی کنید . پس توصیه من این است : هوازی ناشتا ، بلافاصله وعده صبحانه و انجام تمرینات با وزنه با یک وقفه 1 الی 2 ساعته
سخن پایانی
اگر جزو آن دست از افراد هستید که به منظور چربی سوزی و لاغری سریع تمرینات هوازی را به صورت ناشتا انجام می دهید و بعد تمرینات با وزنه را آغاز می کنید باید به زمان و نحوه مصرف صبحانه دقت کنید. دقت داشته باشید که بهتر است بلافاصله پس از هوازی ناشتا وعده صبحانه خود را به طور کامل میل کنید . در نهایت با یک وقفه 1 الی 2 ساعته می توانید تمرینات بدنسازی و با وزنه را انجام دهید .
هم چنین توصیه می شود علاوه بر این مقاله با مطالعه سایر مطالب و مقالات و هم چنین مشاهده سایر ویدیوهای آموزشی و پرسش و پاسخ ها از تجربیات مهدی شرافت در زمینه بدنسازی ، تغذیه ، دوره های بدنسازی ، تمرینات ، مکمل ها و هم چنین انگیزه برای ادامه تمرینات و بیزینس استفاده کنید.
