تیپ بدنی اندومورف
تیپ بدنی اندومورف با نام لاتین endomorph یکی دیگر از انواع تیپ بدنی است. این نوع از استایل بدنی نیز مانند دیگر تیپ ها از ویژگی های خاص فیزیکی و سیستمی برخوردار است . افرادی که در تیپ بدنی اندومورف هستند می بایست برای لاغری ، چاقی و یا انجام تمرینات خود مواردی را انتخاب کنند که متناسب این گروه باشد . در ادامه این مقاله از سایت مهدی شرافت تیپ بدنی اندومورف را تعریف کرده و ویژگی های این تیپ بدنی را ارائه داده ایم .
منظور از تیپ بدنی اندومورف چیست؟
همانطور که پیش از این نیز اشاره شده است تیپ بدنی اندومورف شاخصه و ویژگی های خاص خود را داشته و در واقع با بیان ویژگی های عمده و برجسته می توان این تیپ بدنی را تعریف کرد. افرادی که تیپ بدنی اندومورف دارند معمولا بر خلاف تیپ بدنی اکتومورف به صورت ژنتیکی و در حالت نرمال چاق تر یا درشت تر از حالت ایده آل بوده و بدن های توپر و نرم دارند.
عضلات بدنی اندومورف ها معمولا ضعیف تر و لخت تر بوده و به میزان کافی قوی نمی باشد. چربی بدن این دسته از افراد معمولا زیاد بوده و به راحتی هم از بین نمی رود. از دیگر شاخصه های این تیپ بدنی می توان به قد کوتاه ، عضلات قوی پایین تنه و پاها ، فرم بدنی گرد و کاهش وزن سخت می توان اشاره کرد .
این دسته از افراد عمدتا زمانی که می خواهند وزن خود را کاهش داده و چربی انباشته بدن را از بین ببرند با چالش هایی رو به رو می شوند . چراکه به دلیل نوع عضلات ، چربی بالا و متابولیسم آهسته ممکن است نیاز داشتهباشند تا بیش از حد معمول برای لاغری خود اقدم کنند . البته گوشزد می شود که با یک رژیم اصولی و تمرینات صحیح لاغری اصولی و راحتی را می توانند داشته باشند .
ویژگی های تیپ بدنی اندومورف
پیش از این اطلاعات و ویژگی های بارز و برجسته تر میان افراد با تیپ بدنی اندومورف اشاره کردیم اما نمی توانیم تا یک یا چند ویژگی از این تیپ بدنی را در یک فرد دیدیم بگوییم که او یکی از افراد با این تیپ بدنی است . سنجش و تشخصی نوع تیپ بدنی هر فرد باید طبق اصول و درشرایط خاص و درستی انجام شود .
اصولا زمانی می توانیم با بررسی ویژگی ها تیپ بدنی فردی را تشخیص دهیم که فرد سالم با شرایط عادی بوده که مصرف دارو های خاص و عوارض ناشی از آن ، فعالیت های بسایر کم یا بیش از اندازه و عواملی نظیر آن سیستم بدنی و انام فرد را تحت الشعاع قرار نداده باشد . مهم ترین ویژگی های فیزیکی و سیستمی تیپ بدنی اندومورف عبارت است از :
- قالبا چاق
- عضلات لخت و ضعیف
- اندام گرد و توپر
- پایین تنه چاق تر
- عضلات قوی در پاها و پایین تنه
- چربی انباشته زیاد
- قد کوتاه یا متوسط
- چربی سوزی و لاغری کند
- گوارش سخت تر
- متابولیسم ضعیف تر
- آمادگی عضلات برای بهبود
چطور بفهمیم که تیپ بدنی اندومورف داریم؟
ویژگی و شاحصه هایی که در بالا ذکر شده ، مواردی هستند که در میان افراد با تیپ بدنی اندومورف مشترک بوده و غالبا تعداد زیادی از این موارد در افراد با این تیپ بدنی دیده می شود . حال ممکن است بسته به ژنتیک و دیگر موارد شدت هر ساخصه کم یا زیاد باشد مانند اندازه قد ، چربی انباشته در بدن ، میزان اضافه وزن ، قوت عضلات ، سیستم گوارشی و متابلوسیم و ….
هر فرد می تواند تیپ بدنی خود را با بررسی این ویژگی ها و یافتن آن ها در بدن خود تشخصی دهد اما در صورتی که شرایط عادی داشته باشد . اگر فردی سالم هستید و میزان تحرک عادی ، سیستم عصبی نرمال و سطح هورمون طبیعی دارید می توانید این کار را انجام دهید. البته تنها یافتن 1 مورد از این ویژگی ها در بدن نشانگر اندومورف بودن تیپ بدنی نبوده و حداکثر باید 60 الی 70 درصد تشابه دیده شود .
خاطر نشان می کنیم اگر که درگیر هر نوع بیماری بوده و دارو مصرف می کنید و یا این بیماری تاثیرات سوئی در وزن و اندام شما داشته می توانید برای تشخصیص نوع تیپ بدنی خود و انتخاب رزیم غذایی لاغری و روزمره متناسب با آن و تمرینات درست ، نخست با پزشک معالج و یک متخصص تغذیه مشورت کنید و از ایشان در تعیین نوع تیپ بدنی خود کمک بگیرید .
لاغری برای تیپ بدنی اندومورف
خب باتوجه به ویژگی های تیپ بدنی اندومورف ها که غالبا چاق بوده و اضافه وزن دارند معمولا خواسته این افراد این است که کمی چربی های انباشته موجود در بدن خود را از بین برده و با کاهش وزن به بدن ایده آل برسند. اصول لاغری برای هر نوع تیپ بدنی علی الخصوص اندومورف ها این است که پس از اطمینان از نوع سیستم بدنی خود و ویژگی های آن ، رژیم غذایی لاغری و تمریناتی را انتخاب کنند تا به طور اصولی و بدون آسیب به بدن خود بتوانند اندام ایده آلی داشته باشند .
برخی افراد ممکن است برای رسیدن به فیزیک مورد نظر مسیر هایی اصولی و بیسیک مانند رژیم غذایی لاغری و ورزش را انتخاب می کنند . اما برخی دیگر به رهکارهای امروزی و سریع روی می آورند. مصرف دارو های لاغری ، مکمل های چربی سوز شیمیایی و غیر استاندارد ، رژیم های اینترنتی و غیر اصولی و در نهایت عمل معده مانند بالن و یا کاهش حجم از راه هایی پر خطر انتخابی برخی افراد هستند .
مسیر و راه صحیح کدام است؟
با معرفی مسیر ای مضر و نادرست شروع می کنیم . با توجه به اینکه داروهای لاغری و مکمل های چربی سوز غالبا عوارض سنگینی را به دنبال داشته ، معمولا نه از سوی مربیان و نه از سوی پزشکان متخصص و تغذیه تایید و توصیه نمی شود . بنابراین استفاده از دارو و مکمل ها را برای لاغری سریع و یا کاهش وزن توصیه نمی کنیم و به عنوان راه صحیح کاهش وزن معرفی نمی کنیم .
هم چنین داشتن رژیم های غذایی اینترنتی و آماده که برای همه افراد یکسان بوده و تیپ بدنی ، وزن فعلی ، حجم عضلات و چربی انباشته ، قد و … هر فرد را در نظر نمی گیرد نمی تواند رژیم غذایی مناسبی برای لاغری باشد. چراکه طبق ویژگی ها و استاندارد بدنی فرد تعیین نشده و می تواند عوارضی چون ریزش مو ، ضعف و کاهش ویتامین و املاح بدن را به دنبال داشته باشد.
در این میان اصولی ترین روش برای کاهش وزن افراد با تیپ بدنی اندومورف این است که فرد با مراجعه به یک متخصص و یا مشاور تغذیه رژیم غذایی متناسب با وزن فعلی ، قد ، حجم عضلات و چربی انباشته ، وزن ایده آل و همچنین میزان فعالیت روزمره و تمرینات رژیم غذایی مناسبی را تهیه کند . هم چنین اگر شخص بتواند در کنار رژیم لاغری تمرینات ورزشی و بدنسازی داشته باشد می تواند علاوه بر تسریع روند لاغری ، عضلات خود را نیز قوی کند .
در پایان اشاره می کنیم اگر بنا به هر دلیلی میزان اضافه وزنی افراد با تیپ بدنی اندومورف بسیار بالا رفته باشد و به دلیل مصرف دارو ، سن و یا … قادر به کاهش وزن اصولی نباشد می تواند با مراجعه به پزشک متخصص در صورت نیاز عمل جراحی معده داشته باشد . روش های مختلفی از جمله بالن ، حلقه و یا جرای کامل معده برای لاغری وجود دارد .
رژیم غذایی تیپ بدنی اندومورف
رژیم غذایی این تیپ بدنی باید با توجه به ویژگی ها و ظرفیت گوارش و متابولیسم هر فردی تعیین شود . افرادی که تیپ بدنی اندومورف دارند به دلیل نوع سیستم بدنی خود ، کربوهیدرات های وارده از منابعی مانند نان و برنج را سریعا به قند تبدیل کرده و به جای استفاده از این مناع و تبدیل آن به انرژی در بدن انباشته می شود . با توجه به این حساسی موجود در برابر گروه غذایی کربوهیدرات ها و انسولین باید مصرف شیرینی و کربوهیدرات های مضر را در رزیم غذایی این گروه کاهش داد .
اصول مامی رژیم های لاغری و کاهش وزن چه برای تیپ بدنی اندومورف و چه برای سایر تیپ های بدنی یکسان است . کالری و میزان مواد غذایی ورودی به بدن باید از میزان کالری مصرفی بدن فرد کم تر باشد تا در نهایت منجر به چربی سوزی بدن شود . در این حالت بدن زمانی که با کاهش انرژی وارده رو به رو می شود به مرور چربی های انباشته در بدن را سوزانده و به انرژی تبدیل می کند .
در تمام رزیم های غذایی لاغری برخی مواد غذایی حذف یا جایگزین می شوند تا بتوان وزن را کنترل کرد . مانند حذف کربوهیدرات ها در رژیم غذایی اندوورف ها . اما باید این موضوع را در نظر بگیریم تا بهتر است برای جبران فقدان املاح و ویتامین های وارده به بدن بهتر است تا از مکمل های و ویتامین ها استفاده کنیم تا دچار عوارضی نظیر ریزش مو ، کم خونی و … نشویم .
تمرینات مناسب تیپ بدنی اندومورف
اگر زمان کافی برای انجام تمرینات بدنسازی و ورزش دارید می توانید علاوه بر داشتن رژیم غذایی ، برنامه تمرینی مناسبی برای کاهش وزن و تقویت عضلات بدنی خود داشته باشید . تمرین و ورزش کمک می کند تا علاوه بر رسیدن به فیزیک ایده آل با عضلات رشد کرده ، مسیر لاغری و چربی سوزی نیز هموارتر شده و زود تر به وزن ایده آل خود دست پیدا کنید .
انجام تمرینات کاردیو و هوازی صبح به صورت ناشتا بسار می تواند در چربی سوزی و لاغری افراد اندومورف موثر باشد. این افراد می توانند صبح ها به اندازه 30 دقیقه یا بیشتر تمرینات هوازی انجام دهند و بعد از مدتی صبحانه خود را میل کرده و فعالیت روزانه خود را آغاز کنند . این رویه در کاهش وزن افراد و چربی سوزی سریع بسیار موثر است .
همچنین به دلیل ضعف و لختی عضلات در تیپ بدنی اندومورف ف توصیه می شود برای تقویت عضلات بدن تمرینات بدنسازی نیز در برنامه ورزشی این دسته از افراد گنجانده شود . این روش کمک می کند تا فرد علاوه بر کاهش وزن بدنی ایده آل و عضلانی داشته باشد .
ست نهایی
اگر می گویید ما تیپ بدنی نداریم باید دقت داشته باشد که تمامی افراد یک نوع تیپ بدنی دارند اما باید شرایط درست و اصولی برای تشخصی آن داشته باشند .اگر جزو افراد با تیپ بدنی اندومورف هستید نگران لاغری نباشید چراکه می توانید با مطالعه این مقاله و سایر مقالات وبلاگ مهدی شرافت از تجربیات ایشان در زمینه انواع تیپ بدنی ، تغذیه و تمرینات استفاده کنید .
