عرق بیش از حد در ورزش چه دلایلی دارد؟ بررسی راه های درمان!
عرق کردن در حین تمرین یک واکنش کاملا طبیعی از سمت بدن است و به نوعی می توان آن را کلید سلامتی دانست. اما برخی از افراد در حین تمرین بسیار بیشتر از حالت معمولی عرق می کنند و این موضوع باعث ناراحتی و نگرانی آن ها می شود. خوشبختانه راه های زیادی وجود دارند که به شما کمک می کنند تعریق بیش از حد خود را درمان کنید. ما در این مطلب از مرکز ارائه تمرین و برنامه غذایی مهدی شرافت تصمیم داریم عواملی که باعث عرق بیش از حد در ورزش می شوند را بررسی کرده و روش های درمان این مشکل را بازگو کنیم. اما اجازده دهید ابتدا بررسی کنیم که اصلا چرا عرق می کنیم و عرق کردن چه فایده ای برای بدن ما دارد.
چرا عرق می کنیم؟
عرق کردن یک فرآیند محافظتی است که بدن برای کمک به جلوگیری از گرمازدگی انجام می دهد. در حین عرق کردن آب روی پوست ما تبخیر می شود و بدن ما را خنک می کند.
رند مک کلین، دکترای استئوپاتیک و مدیر ارشد پزشکی LCR Health مستقر در سانتا مونیکا، توضیح می‌دهد: «آب برای تغییر دمای خود به مقدار قابل توجهی گرما نیاز دارد، بنابراین وسیله ای قوی برای دفع گرما از طریق منافذ پوست است.»
مک کلین همچنین عقیده دارد زمانی که ما احساسات خاصی مانند خشم، اضطراب، استرس، عشق و هیجان را تجربه می کنیم، ممکن است عرق کردن رخ دهد. تغییرات هورمونی یا خوردن غذاهای تند و نوشیدن الکل هم دلایل دیگری هستند که می توانند باعث عرق کردن ما شوند.
توجه داشته باشید که تنها مزیت عرق کردن، خنک شدن بدن نیست. در ادامه فواید دیگر این فرایند طبیعی را به شما خواهیم گفت.
فواید عرق کردن
برخی از مهمترین فواید عرق کردن عبارتند از:
- دفع سموم بدن مانند آرسنیک، جیوه سرب و کادمیوم
- اثرات ضد پیری
- از بین بردن باکتری های مضر روی سطح پوست
همانطور که متوجه شدید، عرق کردن یک فرایند طبیعی است و حتی مزایای زیادی هم برای سلامتی دارد. البته میزان عرق کردن شما به عوامل مختلفی بستگی دارد که در بخش بعدی به بررسی این عوامل می پردازیم.
عوامل موثر بر میزان عرق کردن بدن
همانطور که گفتیم، برخی از عوامل می توانند بر میزان عرق کردن فرد تأثیر بگذارند، از جمله:
سن: با افزایش سن، غدد عرق کوچک می شوند و عرق کمتری تولید می کنند.
جنسیت: مردان بیشتر از زن ها عرق می کنند.
سطح تناسب اندام: ورزشکاران سطح بالاتر ممکن است راحت تر عرق کنند و معمولا عرق بیش از حد در ورزش را تجربه خواهند کرد.
ژنتیک: ژنتیک شما می تواند بر میزان تعریق بیشتر یا کمتر تأثیر بگذارد، به خصوص اگر به بیماری خاصی مانند هیپرهیدروزیس مبتلا باشید.
در کنار این موارد، گاهی اوقات ممکن است میزان تعریق به خصوص در حین انجام تمرینات ورزشی بیشتر شود. اگر شما هم عرق بیش از حد در ورزش را تجربه کرده باشید، حتما کنجکاو هستید دلیل آن را بدانید. در بخش بعدی به بررسی دلایل عرق کردن بیش از حد در ورزش خواهیم پرداخت.
عرق بیش از حد در ورزش چه دلایلی دارد؟
از جمله رایجترین دلایل عرق کردن بیش از حد در ورزش، می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- شما به طور منظم ورزش می کنید:
یکی از دلایل رایج تعریق زیاد هنگام ورزش، عادات ورزشی شماست. اگرچه ممکن است میزان عرق ریختن از بدن خود را پس از یک تمرین شدید دوست نداشته باشید، اما آنچه ممکن است متوجه نشوید این است که هرچه بدن شما بیشتر با فعالیت بدنی سازگار شود، بیشتر عرق می کنید (و این یک چیز خوب است).
راب راپونی، پزشک طبیعی و متخصص تغذیه ورزشی می گوید: وقتی به طور منظم ورزش می کنید، فیزیولوژی عرق شما در واقع تغییر می کند. او می‌گوید: «این یک سازگاری هوشمندانه و ضروری است؛ زیرا بدن شما زودتر و کارآمدتر شروع به خنک کردن شما در تمرینات ورزشی می کند.»
به عبارت دیگر، تعریق بیش از حد هنگام ورزش، نشانه این است که بدن شما می داند چگونه آرام شود.
- شما از نظر ژنتیکی مستعد تعریق بیشتر هستید:
علاوه بر سازگاری، بدن شما به دلایل ژنتیکی نیز عرق می کند. راپونی می گوید گاهی اوقات به ما دستی داده می شود که نفوذ کمی روی آن داریم. او می‌گوید: «برخی از ما بیشتر و راحت تر از دیگران عرق می کنیم، در حالی که به نظر می رسد برخی اصلاً عرق نمی کنند. ما واقعاً کنترلی بر برخی چیزها نداریم و عرق کردن یکی از آنهاست.»
- شما در یک محیط گرم ورزش می کنید:
بر کسی پوشیده نیست که دمای بیشتر میزان تعریق شما را افزایش می دهد. به همین دلیل ممکن است هنگام ورزش در هوای گرم متوجه تعریق بیش از حد شوید.
راپونی می گوید، عامل دیگری که اغلب نادیده گرفته می شود، رطوبت است. او می گوید: «اگر رطوبت در هوا زیاد باشد، تبخیر با سرعت بسیار کمتری انجام می شود. چراکه هوا از قبل با آب اشباع شده است و دیگر نمی تواند آب بیشتری جذب کند، این آب شامل عرق بدن شما نیز می شود.»
- هیپرهیدروزیس دارید
اگر شما یک ورزشکار حرفه ای با فعالیت های بدنی چندان شدید هم نباشید، اما به صورت غیرعادی و از همان زمانی که شروع به ورزش و گرم کردن می کنید با تعریق زیاد روبرو می شوید، احتملا هیپرهیدروزیس دارید.
به گفته NLM، تعریق بیش از حد یا غیرقابل پیش بینی بدون هیچ محرک ظاهری، نشانه هیپرهیدروزیس است، وضعیتی که در آن غدد عرق بیش از حد فعال بوده و باعث تعریق بیش از آنچه برای تنظیم حرارت نیاز دارید، می شوند.
وینسنت میولی، مدیر پزشکی منطقه ای American Family Care، می گوید که این بیماری اغلب ایدیوپاتیک است (به این معنی که هیچ علت زمینه ای ندارد) و خطرناک تلقی نمی شود.
با این حال، هایپرهیدروزیس می تواند باعث استرس اجتماعی قابل توجهی برای افرادی شود که به آن مبتلا هستند. دکتر Meoli می گوید درمان های مختلفی مانند تزریق برای از بین بردن غدد بیش فعال وجود دارد. شما می توانید برای رفع این مشکل با پزشک خود مشورت کنید.
- شما یک مشکل پزشکی دیگر دارید
هیپرهیدروزیس تنها اختلالی نیست که می تواند باعث تعریق بیش از حد در حین ورزش یا عدم تحرک شود و ممکن است شما به یک مشکل پزشکی دیگر مبتلا باشید.
طبق NLM، سایر مشکلات سلامتی که می توانند باعث تعریق بیش از حد شوند عبارتند از:
- اختلالات اضطرابی
- سرطان
- سندرم کارسینوئید
- اختلالات کنترل گلوکز
- بیماری قلبی
- حمله قلبی
- تیروئید پرکار
- بیماری ریه
- یائسگی
- بیماری پارکینسون
- تومورهای غده فوق کلیوی
- آسیب نخاعی
- سکته
- بیماری سل
با توجه به گفته NLM، اگر تعریق شدید و سرد همراه با سبکی سر، درد قفسه سینه یا حالت تهوع را تجربه کردید، فوراً به پزشک مراجعه کنید، زیرا اینها می توانند نشانه های حمله قلبی باشند.
حال ممکن است با این سوال مواجه شده باشید که چطور باید تعریق بیش از حد در ورزش را کنترل کنیم؟ در ادامه برخی از موثرترین راه های درمان این مشکل را به شما معرفی می کنیم.
درمان های رایج برای تعریق بیش از حد
همانطور که متوجه شدید، تعریق بیش از حد تنها درصورتی که براثر بیماری های خاصی باشد خطرناک است. تمام تعریق های دیگر یک واکنش کاملا طبیعی به گرمای بیش از حد است. با این حال، اگر می خواهید میزان عرق تولید شده در طول تمرینات را کاهش دهید، چند درمان وجود دارد:
استفاده از محصولات بهداشتی ضد تعریق: برخی از محصولات بهداشتی مثل پودرهای ضد عرق می توانند به کنترل تعریق کمک کنند.
لباس: انتخاب لباس های گشاد که عرق را از بین می برند، به جلوگیری از عرق کردن از پوست شما کمک خواهند کرد.
پدهای جذبی که به داخل لباس شما می چسبند.
تزریق سم بوتولینوم: بوتاکس یک روش بسیار موثر برای درمان تعریق بیش از حد و حت درمان هیپرهیدروزیس است.
نتیجه گیری
تا زمانی که مشکل پزشکی نداشته باشید، عرق بیش از حد در ورزش طبیعی و حتی مفید است. با استفاده از ضد تعریق ها و پوشیدن لباس های گشاد و عرق گیر، می توانید احساس راحتی بیشتری داشته باشید و از بدترین اثرات تعریق جلوگیری کنید. اگر زیاد عرق می کنید، به خصوص در دماهای گرم، حتما باید به اندازه کافی آب بنوشید.
در پایان امیدواریم که این مطالب برای شما مفید واقع شده باشند. خوشحال می شویم نظرات خود را با ما و دیگر دوستان خود درمیان بگذارید.
اگر فکر می کنید هیپرهیدروزیس دارید، با پزشک خود در مورد راه حل هایی که ممکن است به شما کمک کند صحبت کنید.
