سردرد بعد از ورزش چه دلایلی دارد ؟ بررسی جامع و علمی!

شاید این اتفاق برای شما هم رخ داده باشد زمانی که شروع به ورزش میکنید ناگهان متوجه یک سردرد شدید میشود و دیگر نمیتوانید به ورزش خود ادامه دهید اگر شما این اتفاق بارها برای شما رخ داده است و فکر میکنید فقط شما این مشکل را دارید باید به شما بگوییم که تنها نیستید و بسیاری از  افراد دیگر هم با مشکل سردرد بعد از ورزش دست و پنجه نرم میکنند

موضوع سردرد بعد از ورزش یکی از موضوعاتی است که بسیاری از افراد از آن ناراحت هستند و به دنبال راه هایی برای درمان آن اند البته اگر به دقت به این موضوع نگاه کنیم متوجه میشویم این افراد در این مورد حق دارند چرا که فکر کنید شما خودتان را برای یک ورزش آماده کرده اید و قصد دارید با ورزش کردن یک قدم به سلامتی خود نزدیک شوید اما بعد از گذشت چند دقیقه از ورزش ناگهان متوجه درد شدید در سر خود میشوید و مجبور میشوید که ورزش خود را نیمه کاره رها کنید

اما به نظر شما چرا این اتفاق رخ میدهد و چگونه میتوان از بروز آن جلوگیری کرد ؟ ما در این مقاله از سایت مرکز ارائه برنامه تمرینی و رژیم غذایی مهدی شرافت تلاش میکنیم تا شما را با موضوع سر درد بعد از ورزش آشنا کنیم و ببینیم اگر این درد هنگام ورزش به سراغ شما آمد با انجام چه کارهایی میتوانید از بروز آن جلوگیری کنید اگر شما هم نگران سر درد بعد از ورزش هستید تا انتهای این مقاله همراه ما باشید

اولین موضوعی که باید به سراغ آن برویم این است که ببینیم منظور ما از سردرد بعد از ورزش چیست و این سر درد ها به چند دسته تقسیم میشوند

سردرد ورزشی (HAE) و انواع آن

منظور از سردرد های ورزشی سر درد هایی هستند که ممکن است هنگامی که شما در حال ورزش هستید یا بعد از این که ورزش شما به اتمام رسید به وجود بیاید بررسی ها نشان داده است که بسیاری از افراد با این نوع سردرد ها مواجه شده اند برخی از افراد گزارش کرده اند که این سردرد ها بعد از مدتی از بین رفته اند و برخی دیگر نیز اعلام کرده اند که سر درد های آن ها نیاز به بهبود توسط دارو دارد

در حالت کلی میتوانیم سردرد ورزشی را به دو دسته تقسیم کنیم :

الف. سردرد ورزشی اولیه

منظور از سر درد ورزشی اولیه این نیست که در ابتدای ورزش شما دچار سردرد شوید منظور از این نوع سردرد ، سر درد هایی است که شما بعد از شروع ورزش یا هنگام ورزش با آن مواجه میشوید و معمولا بعد از اینکه ورزش خود را متوقف میکنید و استراحت میکنید از بین میرود

ب. سردرد ورزشی ثانویه

یکی دیگر از مهمترین نوع سر دردهای ورزشی که بسیار نیز خطرناک است سر دردهایی است که بعد از اتمام ورزش نیز بهبود پیدا نمیکند و نیازمند درمان است این نوع سردرد ها معمولا به دلیل یک بیماری به وجود می آیند و باید در اسرع وقت درمان شوند

با توجه به این که ممکن است هر کدام از این سر دردها برای شما به وجود بیاید در ادامه این مقاله در هر بخش به هر دو موضوع اشاره میکنیم.بهتر است در ابتدای مقاله به سراغ علائم و علت های این نوع سردرد ها برویم

علائم سردرد های ورزشی

سردرد های ورزشی علائم گوناگونی دارند و هر کدام میتوانند یک نشانه برای وجود یک مشکل در بدن شما باشند اگر بخواهیم به صورت جزئی به سراغ بررسی علائم سردرد های ورزشی برویم باید بگوییم :

الف. علائم سردرد ورزشی اولیه

این علائم معمولا علائم زودگذری هستند و بعد از چند دقیقه نیز از بین میروند :

• درد در تمام بخش های سر
• احساس ضربان شدید در سر
• سرگیجه داشتن
• خستگی بیش از حد
• سیاهی رفتن چشم ها

ب. علائم سردرد های ورزشی ثانویه

این علائم ماندگاری بیشتری دارند و نیاز است در مواقع بروز این علائم به یک پزشک مراجعه کنید ؛

• حالت تهوع و استفراغ
• دوبینی و مشکلات بینایی
• منقبض شدن بخشی از عضلات بالا تنه
• از هوش رفتن

سر دردهای ثانویه به خودی خود برطرف نخواهند شد و شما حتما باید تحت درمان یک پزشک قرار بگیرید برای همین به شما توصیه میکنیم اگر علائم در های ورزشی ثانویه را دارید حتما به سراغ یک پزشک بروید

اما اگر درد های شما از نوع دردهای اولیه است راه هایی وجود دارد که بتوانید از بروز آن ها جلوگیری کنید اما قبل از این که به سراغ بررسی این راه ها برویم باید ببینیم چرا این دردها بعد از ورزش به سراغ افراد می آیند

علت بروز سردرد بعد از ورزش

این موضوع میتواند دلایل مختلفی داشته باشد که درا ادامه مهمترین آن ها را مورد بررسی قرار میدهیم

1.زمانی که شما فعالیت های زیاد انجام دهید

اگر ناگهان شروع به فعالیت کنید و حجم فعالیت شما به قدری باشد که به بدن شما وارد شود احتمالا دچار سردرد خواهید شد

2.زمانی که حجم آب بدن شما به کمترین حالت ممکن رسیده باشد

این دلیل یکی از شایع ترین دلایلی سر درد بعد از ورزش است شما باید همواره تلاش کنید آب مورد نیاز بدن خود را تامین کنید

3.زمانی که آب و هوا نامناسب است

برای مثال وقتی هوا آلوده است به هیچ وجه نباید شروع به ورزش کردن کنید چرا که در نهایت منجر به سر درد خواهد شد

این مواردی که ما با هم آن ها را بررسی کردیم از شایع ترین دلایلی بود که میتواند باعث بروز سر درد شود در ادامه به سراغ توصیه هایی خواهیم رفت که شما با در نظر گرفتن آن ها میتوانید از بروز سر درد بعد از ورزش جلوگیری کنید

جلوگیری از سردرد بعد از ورزش

با رعایت کردن موارد زیر میتوانید مطمئن شوید که سردرد های ورزشی به سراغ شما نخواهند آمد

1.قبل از شروع تمرین گرم کنید

بارها در مقالات مختلفی به این موضوع اشاره کردیم که گرم کردن قبل از تمرین کردن اهمیت بسیار زیادی دارد بنابراین شما حتما قبل از اینکه شروع به دویدن یا کارهایی مشابه این کنید به آرامی بدن خود را گرم کنید و اجازه دهید بدن شما به آرامی ضربان قلب و تعداد تنفس خود را بالا ببرد و در نهایت بتواند شرایط جدید را به درستی مدیریت کند

2.آب را فراموش نکنید

در این مقاله تا کنون چندین بار به اهمیت آب اشاره کردیم و همین موضوع نشان دهنده این است که مصرف به اندازه آب چه قدر اهمیت دارد شما با مصرف آب میتوانید غلظت خون ، دمای بدن ، میزان تعریق و میزان خون رسانی به مغز را به راحتی کنترل کنید

3.تغذیه درست داشته باشید

یخشی از سردرد های شما به علت ضعف به وجود می آید بنابراین مطمئن شوید که قبل از تمرین یک وعده غذایی بسیار مغذی میل کرده باشید

مواردی که در این مقاله از سایت مهدی شرافت به آن ها اشاره کردیم همه مواردی بودند که نیاز بود شما در مورد سردرد بعد از ورزش بدانید امیدواریم این مقاله برای شما مفید بوده باشد و از خواندن آن لذت برده باشید