ایزوکنتیک، ایزوتونیک و ایزومتریک چه تمریناتی هستند؟
اگر به دنبال مفاهیم جدید و جذاب ورزشی بوده باشید، به احتمال زیاد کلمات ایزوکنتیک، ایزوتونیک و ایزومتریک به گوش شما خورده باشد. اگرچه از نظر ظاهری هر سه این عبارات به هم شبیه هستند اما تفاوت هایی بین آن ها وجود دارد. آیا می دانید این تفاوت ها چه هستند؟ آیا می دانید ریشه کلمات ایزوکنتیک، ایزوتونیک و ایزومتریک از چه زبانی گرفته شده است؟ آیا می دانید چرا همه این نوع تمرینات با واژه ایزو شروع شده اند؟ آیا می دانید کدامیک از این تمرینات را در چه زمانی و در چه شرایطی باید انجام دهید؟ آیا می دانید که کدامیک از این تمرینات را نباید انجام دهید و در صورتی که به درستی آن ها را انجام ندهید چه آسیب‌هایی ممکن است به بدن خود وارد کنید؟ اگر قصد دارید تعاریف تک تک این کلمات و عبارات را بدانید و تفاوت بین آن ها را متوجه شوید با ما همراه باشید تا در ادامه به تفکیک آن ها را بررسی کنیم. جالب است بدانید این سه نوع تمرین به قدرت عضله کمک می کنند و از ضعیف شدن عضله جلوگیری می کند. ما در این مقاله از سایت مرکز ارائه برنامه تمرینی و رژیم غذایی مهدی شرافت سعی خواهیم کرد که شباهت ها و تفاوت های تمرینات مطرح شده را بیان کنیم تا بتوانید با دانش کافی آن ها را انتخاب کنید.
فهرست مطالب
- تمرین ایزوکنتیک چیست؟
- تمرین ایزوتونیک چیست؟
- تمرین ایزومتریک چیست؟
- راهکار تشخیص تفاوت تمرینات
- جمع‌بندی
فارغ از اسامی تمرینات اینکه چه تمرینی را انجام می دهید و آیا این تمرینات برای شما موثر هستند یا نه بسیار اهمیت دارد. بسیاری از ورزشکاران بدون داشتن دانش در مورد تمرینات آن ها را انجام می دهند که در بسیاری از موارد موجب آسیب دیدگی آن ها خواهد شد. امروزه با پیشرفت تمرینات و افزایش تنوع آن ها داشتن دانش نسبت به ویژگی های هر یک از تمرینات بسیار ضروری است. در تمرینات تقویت عضلات و تمریناتی که از ضعیف شدن عضله جلوگیری می کند سه دسته بندی کلی وجود دارد که در ادامه با این سه دسته بندی بیشتر آشنا خواهید شد.
تمرین ایزوکنتیک چیست؟
تمرینات ایزوکنتیک به طور معمول توسط ورزشکاران عادی انجام نمی شود. دلیل واضحی برای این مسئله وجود دارد. تمرینات ایزوکنتیک به طور معمول نیاز به دستگاه های تخصصی دارد بنابراین بیشتر ورزشکاران حرفه ای این گونه تمرینات را انجام می دهند. البته بد نیست بدانیم که این تمرینات چه هستند؟ تمرینات ایزوکنتیک با دستگاه های خاصی انجام می شوند و این دستگاه ها سرعت حرکت عضله ورزشکار را ثابت نگه می دارند. این گونه تمرین ها بیشتر برای ورزش های پرتاب نیزه یا پرتاب کنندگان توپ بیس بال مورد استفاده قرار می گیرند. این نوع تمرینات به ورزشکاران کمک می کنند تا بتوانند در لحظه از تمام قدرت عضله خود استفاده کنند.
تمرین ایزوتونیک چیست؟
تمرینات ایزوتونیک تمریناتی هستند که نیروی ثابتی به بدن وارد می شود و اعضای بدن این نیروی وارده را در بدن جابجا می کنند. به عنوان مثال می توان تمرینات با وزنه را مثال زد. در این تمرینات ممکن است ورزشکار وزنه ای را در دست داشته باشد یا وزنه ای را روی دوش خود قرار دهد و با حالت نشستن و برخاستن فشار وزنه را درون بدن جابجا کند. حرکت اسکات یکی از نمونه های ایزوتونیک است. البته در برخی موارد تمرینات ایزوتونیک بدون وزنه هم قابل انجام هستند و افراد مبتدی ممکن است این حرکات را برای شروع بدون وزنه انجام دهند. ورزش ایزوتونیک می تواند به تقویت و ساخت ماهیچه ها کمک کند تا بتوانید با سهولت بیشتری انواع حرکات را انجام دهید.
تمرین ایزومتریک چیست؟
در تمرینات ایزومتریک طول عضله تغییر چندانی نمی کند. در این تمرینات به طور معمول ورزشکار در جایی ثابت است و عضلات او تحت فشار قرار دارند. به دلیل فشار مشخص روی عضلات این تمرینات بیشتر برای ورزشکارانی آسیب دیده اند یا در حال بهبود آسیب دیدگی هستند تجویز می شود. به عنوان مثال حالت پلانک که یکی از نمونه های این نوع تمرین است می تواند فشار مشخصی را به عضلات شما وارد کند. در این تمرین شما به صورت ثابت ببا یک موقعیت خاص قرار گرفته اید و حرکت چندانی ندارید و فشار روی عضلات خاص شما وارد خواهد شد.
راهکار تشخیص تفاوت تمرینات ایزوکنتیک، ایزوتونیک و ایزومتریک
یکی از راهکارهای تشخیص تفاوت تمرینات ایزوکنتیک، ایزوتونیک، و ایزومتریک به خاطر سپردن ریشه این کلمات است. همه این کلمات ریشه یونانی دارند. با دانش در مورد ریشه این کلمات می توانید راحت تر تفاوت های آن ها را به خاطر بسپارید. واژه ایزو به معنای یکسان بودن در تمامی این تمرینات تکرار شده است. در واقع در هر نوع تمرین یک مولفه یکسان وجود دارد. در یک نوع آن طول تغییر نمی کند، در نوع دیگر تنش تغییر نمی کند و در نوع آخر آن سرعت یکسان خواهد بود. در ادامه به جزییات بیشتر درباره این سه نوع تمرین پرداخته ایم.
- ایزومتریک به معنای «طول یکسان» است، به طوری که ماهیچه های شما با خم کردن مفصل بلندتر یا کوتاه‌تر نمی شوند.
- ایزوتونیک به معنای “تنش یکسان” است تا وزن روی عضلات شما ثابت بماند.
- ایزوکینتیک به معنای “سرعت یکسان” است به طوری که عضلات شما در طول تمرین با سرعت یکسان منقبض می شوند.
بنابراین با دانستن این معانی می توانید تفاوت این نوع تمرینات را بهتر درک کنید. یکی دیگر از روش های تشخیص این سه نوع تمرین دانستن نمونه ای از هر تمرین و معیار تشخیص هر یک است.
- تمرینات ایزومتریک، مانند پلانک، نیازی به حرکت یا خم شدن هیچ مفصلی ندارند.
- تمرینات ایزوتونیک، مانند اسکات، شامل کشیدگی عضلات در حین حرکت مفاصل و اعمال وزن ثابت است.
- تمرینات ایزوکینتیک با سرعت ثابتی انجام می شوند که با پیشرفت می توان سرعت آن را افزایش داد.
این سه علامت نیز می تواند به راحتی به شما کمک کند که بتوانید تفاوت بین این سه مدل تمرین را تشخیص دهید. هر کدام از این تمرینات برای افرادی مناسب و برای افرادی نامناسب هستند. بنابراین تشخیص دقیق آن‌ها بسیار حائز اهمیت است.
جمع بندی
در این مطلب سه نوع تمرین ایزوکنتیک، ایزوتونیک، ایزومتریک برای تقویت عضلات را مطرح کردیم و ویژگی های هر یک را بررسی کردیم. در صورتی که قصد دارید هر یک از این تمرینات را انجام دهید نیاز به یک مشاور دارید. تفاوت های بین این گونه تمرینات بسیار کم است و برای تشخیص اینکه کدامیک از تمرینات برای چه دوره ای برای شما مناسب است کار ساده ای نیست. به طور معمول ورزشکاران با استفاده از مشاوران ورزشی خود در هر مرحله نوع تمرین خود را مشخص می کنند. برخی از این تمرینات برای مراحل اولیه و آماتوری مورد استفاده قرار می گیرند و برخی دیگر به صورت حرفه ای و برای مسابقات قهرمانی مورد استفاده قرار می گیرند. همچنین در بسیاری از موارد ورزشکارانی که صدمه دیده اند و مصدوم شده اند در دوران آسیب دیدگی و یا در دوران بهبود آسیب دیدگی نیازمند انجام برخی از این تمرینات هستند. اگر شما هم قصد دارید یکی از این تمرینات را انتخاب کرده و انجام دهید حتما با مشاوران وب سایت مهدی شرافت در تماس باشید. برای انجام این کار می توانید از طریق بخش تماس با ما درخواست مشاوره خود را ثبت کنید. کارشناسان ما در سریع ترین زمان ممکن با شما تماس خواهند گرفت و راهنمایی های لازم را انجام خواهند داد.
