اندازه گیری ضربان قلب در ورزش ( انواع ضربان قلب + روش های اندازه گیری)

اگر تجربه استفاده از ساعت های هوشمند را داشته باشید متوجه میشوید که این سایت ها همواره از اندازه گیری ضربان قلب به عنوان یک مزیت یاد میکنند . اندازه گیری ضربان قلب یکی از موضوعاتی است که بسیاری از افراد تمایل زیادی به انجام آن دارند و همانطور که میدانید پزشکان برای بررسی وضعیت جسمی شما یکی از اولین مواردی که مورد برسی قرار میدهند همین ضربان قلب است

شما اگر بدانید که ضربان قلب عادی باید در شرایط مختلف چه قدر باشد و بتوانید در موقعیت های مختلف ضربان قلب خود را اندازه گیری کنید متوجه خواهید شد که وضعیت سلامتی قلب شما چگونه است یکی از موضوعاتی که همواره ذهن افراد مختلف را درگیر کرده است این است که نمیدانند هنگام ورزش کردن باید چگونه ضربان قلب خود را اندازه گیری کنند اندازه گیری ضربان قلب در ورزش بسیار اهمیت دارد چرا که میتوانید متوجه شوید عملکرد قلب شما هنگام ورزش کردن چگونه است

به همین دلیل ما در این مقاله از سایت مرکز ارائه برنامه تمرینی و رژیم غذایی مهدی شرافت تلاش میکنیم تا به طور کامل به راه های اندازه گیری ضربان قلب در ورزش اشاره کنیم و ببینیم در حالت کلی چند نوع ضربان وجود دارد و ما باید هنگام ورزش کدام یک را اندازه گیری کنیم اگر شما هم دوست دارید بدانید وضعیت قلب شما هنگام ورزش کردن چگونه است تا انتهای این مقاله همراه ما باشید

قبل از اینکه به سراغ راه های اندازه گیری ضربان قلب برویم باید ببینیم چند نوع ضربان قلب داریم

انواع ضربان های قلب

در حالت کلی میتوانیم 4 نوع ضربان قبل قابل اندازه گیری را در این زمینه مطرح کنیم که در ادامه به سراغ بررسی هر کدام از آن ها به صورت جداگانه میرویم :

1.ضربان قلب استراحتی

همان طور که از اسم این نوع ضربان قلب پیداست این ضربان قلب برای زمانی است که شما در حال استراحت هستید و بدن شما تحت تاثیر فشار خاصی نیست در این حالت قلب حداقل ترین خون مورد نیاز را به سمت اندام های مختلف بدن پمپاژ میکند

میانگین ضربان قلب استراحتی :

موضوعی که باید به آن توجه کنید این است که این ضربان قلب در افراد مختلف متفاوت است و به شرایط مختلفی بستگی دارد همچنین باید بدانید معمولا کسانی که به صورت حرفه ای یا حداقل چند ساعت در هفته ورزش می کنند ضربان قلب استراحتی پایین تری نسبت به سایر افراد دارند به صورت میانگین ، میانگین ضربان قلب استراحتی برای افراد بالغ در حالت استراحت 60 تا 80 ضربان در دقیقه است

نحوه محاسبه ضربان قلب استراحتی :

نحوه محاسبه این ضربان بسیار ساده است و کافی است به راحتی نبض خود را بگیرید و آن را در 60 ثانیه بشمارید روند کار بسیار ساده است از یک کرنومتر استفاده کنید و به مدت یک دقیقه تعداد ضربان های خود را بشمارید اگر این کار به نظر شما سخت است میتوانید ضربان قلب خود یا همان نبض را در 10 ثانیه محاسبه و آن را در عدد 6 ضرب کنید

بعد از بررسی ضربان قلب استراحتی باید به سراغ نوعی دیگری از ضربان قلب با عنوان حداکثر ضربان قلب برویم

2.حداکثر ضربان قلب

باز هم همانطور که از اسم این نوع ضربان پیداست به بیشترین میزان ضربان قلب در مدت زمان یک دقیقه حداکثر ضربان قلب گفته میشود این نوع ضربان نیز برای هر فرد متفاوت است و به موضوعات زیادی مانند جنسیت ، سن و میزان تحرک و … بستگی دارد

محاسبه حداکثر میزان ضربان قلب :

کار شما برای این محاسبه نسبتا ساده است کافی است از یکی از روش های زیر استفاده کنید :

• الف. سن خود را از عدد 220 کم کنید! به همین راحتی!
• ب. عدد 0.7 را در سن خود ضرب کنید سپس آن را از عدد 208 کم کنید

البته هر دو این روش ها ممکن است مقداری خطا داشته باشد که این موضوع کاملا طبیعی است و نباید نگرانی ای در این مورد داشته باشید

3.ضربان قلب ذخیره

برای اینکه بتوانید ضربان قلب ذخیره را محاسبه کنید باید بدانید که حداکثر ضربان قلب و میانگین ضربان قلب استراحتی شما چه قدر است و بعد این دو مورد را از هم کم کنید این میزان به دست آمده را ضربان قلب ذخیره میگویند معمولا این مفهوم برای ورزشکاران در سطوح حرفه ای مورد استفاده قرار میگیرد

4.ضربان قلب هدف

میزان ضربان قلب هدف از لحاظ تعداد معمولا همان اندازه ضربان قلب ذخیره است با این تفاوت که ضربان قلب هدف از روش دیگری محاسبه میشود و معمولا از ضربان قلب هدف برای بررسی وضعیت قلب هنگام تمرین کردن و ورزش کردن استفاده میشود

حال که فهمیدیم انواع ضربان قلب چیست و هر کدام را باید چگونه اندازه گیری کرد به سراغ بهترین راه های اندازه گیری ضربان قلب در ورزش میرویم و میبینیم چگونه میتوانیم هنگام ورزش ضربان قلب خود را اندازه گیری کنیم

راه های اندازه گیری ضربان قلب در ورزش

طبیعتاً هنگام ورزش کردن و دویدن نمیتوانید یک ماشین حساب در بیاورید و مواردی که در این مقاله به آن ها اشاره کردیم را حساب کنید برای همین باید به سراغ روش هایی بروید که بتواند ضربان شما هنگام ورزش کردن محاسبه کند در ادامه به سراغ بهترین روش ها برای این کار میرویم

1.گرفتن نبض به صورت دستی

طبیعتاً اولین کاری که میتوانید به سراغ انجام دادن آن بروید گرفتن نبض به صورت دستی است در این حالت ممکن است مقداری نتایج به دست آمده خطا داشته باشد به همین دلیل باید به دقت این کار را انجام بدهید برای درست انجام دادن آن میتوانید از مربی خود کمک بگیرید

2.نمایشگر ضربان قلب

این دستگاه ها دستگاه هایی هستند که به مچ دست شما بسته میشود و تنها کاری که انجام میدهند این است که وضعیت ضربان قلب شما را به شما نشان میدهند معمولا این دستگاه ها دارای هشداری برای وضعیت هایی مانند آریتمی هستند و اگر احساس کنند که ضربان قلب شما مشکلی دارد به شما اطلاع میدهد

3.ساعت هوشمند

دیگر امروزه همه ساعت های هوشمند دارای ضربان قلب هستند و در این مورد با هم صحبت کردیم و گفتیم که این ویژگی به عنوان یک مزیت حساب میشود البته توجه کنید که باید سنسور های موجود در این ساعت ها واقعی باند چرا که اگر واقعی نباشند ضربان قلب شما را بدون دقت نشان خواهند داد

4.مچ بندهای هوشمند

مچ بندها نیز از لحاظ ساختاری بسیار  شبیه به ساعت های هوشمند هستند و همان کارایی را دارند با این تفاوت که کش ظاهری آن ها مقداری متفاوت است

4.سینه بندها

برخی از سینه بندها و لباس های ورزشی در حال حاضر به این قابلیت رسیده اند که میتوانند ضربان قلب شما را بررسی و آن را گوشی شما ارسال کنند یا اینکه میتوانید این آمار را در اپلیکیشن مخصوص آن ها مشاهده کنید

مواردی که در این مقاله از سایت مهدی شرافت به آن ها اشاره کردیم همه مواردی بودند که شما باید برای اندازه گیری ضربان قلب در نظر بگیرید امیدواریم از خواندن این مقاله لذت برده باشید